يمكن أن أزيد معدل الأيض يعني زيادة معدل الاحتراق بدون ممارسة الرياضة

تغذية

ذكر

7 September 2014

تم تعديله في 9 November 2021

4959

يمكن أن أزيد معدل الأيض يعني زيادة معدل الاحتراق بدون ممارسة الرياضة

اجابات الاطباء

طاقم الطبي

13 September 2014

يمكن زيادة معدل الأيض ومعدل الاحتراق بدون ممارسة الرياضة من خلال اتباع التعليمات التالية، على الرغم أن ممارسة الرياضة ورفع الأثقال تعتبر عامل أساسي في زيادة معدلات الأيض:

شرب كوبين من الماء البارد عند الاستيقاظ مباشرة.
تجنب الجلوس لفترات طويلة.
تجربة الصيام المتقطع.
الحصول على ساعات النوم الكافية خلال الليل.
تناول الأطعمة الحارة والكرفس والثوم والزبادي.
الطهي باستخدام زيت جوز الهند.
إضافة القرفة للنظام الغذائي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
شرب الشاي الأخضر.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات.
تناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة.
الحصول على وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات تقريباً.
تجنب تخطي أي من وجبات الطعام.
تجنب تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية وتناول ما لا يقل عن 2000-3000 سعرة للرجال خلال اليوم.
شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
التقليل من التوتر والقلق.
الحصول على كمية كافية من فيتامينات ب مثل الموز، البطاطا، البيض، عصير البرتقال، الفول السوداني وغيرها.
التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

للمزيد:

المرجع:

السؤال 1 من 2

لمن تبحث عن إجابة هذا السؤال؟

المحتوى الطبي على الطبي لأغراض التوعية ولا يُغني عن استشارة الطبيب المختص أو التشخيص السريري. في حالات الألم الحاد أو فقدان الإحساس المفاجئ، يُرجى مراجعة أقرب طوارئ.