أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء نقصان الوزن، ومنها اتباع نظام غذائي غير صحي، وقلة النشاط البدني، وسلوكيات الأكل والحياة غير الصحية، لذا فإن إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة مع الصبر والمثابرة يمكن أن يساعدكِ على اكتساب الوزن الصحي.

فيما يلي مجموعة من النصائح والأساليب التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن الصحي:

• ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة اليومية، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية لاكتساب حوالي 500 جرام في الأسبوع. 
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
• أضيفي وجبات طعام صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والمكسرات، والزبادي.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي نسيان أو تخطي أي منها.
• تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات النشوية، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن غنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشربي مكملات تزيد الوزن وتفتح الشهية، مثل:
  • الزنك.
  • بروتين مصل اللبن.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • الكرياتين.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• تجنبي شرب الماء والسوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات، مثل تمارين القوة، والركض، والمشي، والسباحة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد:

• كيفية زيادة الوزن
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

تحياتي لك. يعد البيض والزبادي من الأطعمة الصحية التي يمكن تقديمها للطفل في عمر السنة و3 أشهر، ويعود ذلك لكونهما من المصادر الغذائية الغنية بالبروتين اللازم للنمو والتطور، إلى جانب احتوائهما على فيتامينات ومعادن أساسية متنوعة، مثل فيتامينات ب، وفيتامين د، والكالسيوم.

بالإضافة لذلك يجدر بك الانتباه للأمور التالية عند تقديم البيض والزبادي لطفلك:

• تأكد من سلق البيض جيدًا، وذلك لتقليل خطر التسمم الغذائي.
• تأكد من صلاحية الزبادي قبل استخدامه.
• قدم كميات مناسبة من المزيج للطفل، وذلك للتحقق مما إذا أعجبه المذاق، وتجنب أي مشكلات هضمية قد يعاني منها.
• تحقق من رد فعل الطفل التحسسي تجاه المزيج عند تقديمه، خاصةً إذا كنت تقدم البيض والزبادي لأول مرة، واستشر الطبيب فور ظهور أعراض الحساسية، مثل:
  • الطفح الجلدي.
  • الحكة.
  • تورم الجلد، أو الشفاه، أو اللسان.
  • صعوبة في البلع.
  • صعوبة في التنفس.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:
    • آلام المعدة.
    • الغثيان.
    • القيء.
    • الإسهال.

للمزيد:

• تغذية الرضيع والطفل حسب سنه
• وصفات طعام للرضع وكيفية ادخال الطعام ...

تحياتي لك. يمكن أن يساعد تناول الغذاء الصحي، وممارسة التمارين الرياضية على زيادة الطول خلال مرحلة النمو، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لتحقيق ذلك:

• تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لدعم نمو العظام وبنيتها، ومنها: 
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
  • الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والخضار الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسرات، والأسماك كسملك السلمون، والسردين.
  • فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية بما في ذلك السلمون، والسردين، والتونة، وصفار البيض، وزيت كبد الحوت، والفطر، والأطعمة المدعمة. 
• قلل من تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
• تناول المكملات الغذائية لزيادة الطول بعد استشارة الطبيب بذلك، مثل:
  • هرمون النمو البشري الصناعي.
  • مكملات فيتامين د.
  • مكملات الكالسيوم.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• احصل على قسط كافِ من النوم، وبالنسبة لعمرك يفضل أن تحصل على حوالي 8 - 10 ساعات من النوم. 
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لبناء العظام والعضلات وتقويتها، مثل:
  • تمارين القوة، مثل تمرين الضغط.
  • تمارين المرونة، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.
• حافظ على وضعية الجسم خلال الجلوس، والوقوف، والنوم؛ إذ إن الوضعية السيئة قد تؤدي للانحناء، وبمرور الوقت يبدو الشخص أقصر مما هو عليه.

أما فيما يتعلق بالموز والحليب والبيض، فيمكنك تناوله لتعزيز مستويات البروتين في الجسم، والذي قد يساعد على زيادة الطول.

للمزيد:

• تغذية العظام ضرورة لا يمكن تجاهلها
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

تحياتي لكِ. لا يوجد أدوية للتنحيف أو التخسيس يمكنكِ تناولها خلال فترة الرضاعة؛ إذ إنها يمكن أن تؤثر سلبًا في صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، وذلك لاحتوائها على مكونات تثبط الشهية، قد تنتقل عبر حليب الثدي إلى الطفل وتؤثر في شهيته، إلى جانب الآثار السلبية التي قد تسببها لكِ، مثل:

• القيء.
• الغثيان.
• الإسهال.
• الجفاف.
• انخفاض إدرار الحليب.

لذا من الأفضل اتباع الطرق الآمنة لإنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة، بما يحافظ على صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، ومنها:

• قللي من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، ولكني تجنبي اتباع الحميات الغذائية القاسية التي تقيد السعرات الحرارية لأقل من 1800 سعرة حرارية يوميًا.
• تناولي الطعام ببطء ووعي، وابتعدي عن التعرض لوسائل التشتيت لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تقلل الشعور بالجوع، وتعزز الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، والخضروات، والفواكه.
• اشربي كمية كافية من الماء، والسوائل الصحية الأخرى، مثل الشاي الأخضر على مدار اليوم.
• قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا.

للمزيد:

• ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة
• غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية
  

قد يساهم العصفر بالفعل في خفض مستويات الكولسترول في الجسم ولكن لا يوجد وقت محدد لتناول العصر أو شرب مشروب العصفر، وبشكل عام فإن جرعة العصفر اليومية الموصى بها يجب أن لا تتجاوز 8 غرام من العصفر مرتين في اليوم.

أنصحك أيضًا في حال المعاناة من ارتفاع الكولسترول باستشارة الطبيب حول العلاج المناسب، وإعلام الطبيب في حال الرغبة باستهلاك العصفر بشكل يومي للتأكد من عدم وجود تعارض بين العصفر وأي من الأدوية الموصوفة.

سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من فوائد العصفر الأخرى:

• الحد من الالتهابات في الجسم.
• مصدر غني بالأحماض الدهنية المهمة لصحة الجسم.
• تنظيم مستويات السكر في الدم.
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
• ترطيب الجلد.

للمزيد:

• ما هي نسبة الكولسترول الطبيعي، ومتى يكون مرتفعا؟
• أسباب ارتفاع الكوليسترول عند الشباب والكبار

تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة للحصول على وزن صحي مناسب لطولك، والذي يتراوح ما بين 53.5 - 72 كيلوجرام، لذا أنصحك بالتحلي بالصبر والمثابرة لتحقيق هدفك في زيادة الوزن، والتخلص من النحافة.

فيما يلي مجموعة من الأساليب والإرشادات التي يمكنك اتباعها للتخلص من النحافة وزيادة الوزن الصحي:

• تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
• أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه المجففة، والمكسرات الصحية.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• استخدم أطباق أكبر حجمًا لزيادة تناول الطعام.
• تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء أو في الخارج لتشجيعك على تناول المزيد.
• تناول الأطعمة الصحية المتنوعة بالعناصر الغذائية، مثل:
  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • الحبوب الكاملة.
  • البروتينات الخالية من الدهون.
  • الدهون الصحية غير المشبعة.
• قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشرب المكملات الغذائية التي يمكنها أن تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • الزنك.
  • الثيامين.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• تجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
• مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، وركوب الدراجات.
• احصل على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• كيفية زيادة الوزن
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة