تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...خلل في توازن وزن الجسم
16 سبتمبر 2023
51
السلام عليكم
انا عمري ٢٢ سنة و طولي ١٨٠سم وزني غير مستقر في كلا الحالتين اما خمول او نشيط، خلال شهر واحد ينقص و يزيد بين ١٢٠ و ١٣٠ كلغ لايمكنني انقاص الوزن اقل من ١٢٠
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-09-16T14:52:28+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. بناءً على ما ذكرته، يبدو أنك تعاني من تقلبات كبيرة في الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، مما قد يشير إلى عوامل متعددة تؤثر في استقرار وزنك، والتي قد تكون مرتبطة بالنظام الغذائي، والنشاط البدني، والهرمونات، والصحة الجسدية والنفسية، لذا أنصحك باستشارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، والتحقق من الأسباب الكامنة وراء تقلبات الوزن التي تعاني منها.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على التحكم في وزنك:
- اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهي:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- حافظ على جدول زمني منتظم لتناول الطعام، مما يساعد ذلك على التحكم في الشهية والوزن.
- مارس التمارين الرياضية التي تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، ويفضل الجمع بين تمارين المقاومة لبناء العضلات، والتمارين الهوائية لحرق الدهون.
- اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، والذي يعزز بدوره عملية التمثيل الغذائي.
- تحكم في كمية الملح التي تتناولها؛ إذ قد تكون زيادة الوزن السريعة ناتجة عن احتباس السوائل في الجسم بسبب تناول كميات كبيرة من الملح.
- قلل مستويات التوتر والقلق، واحصل على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا للحفاظ على توازن الهرمونات، مثل الكورتيزول، مما يحافظ على التوازن الهرموني، ويقلل من زيادة الوزن الناتجة عن الإجهاد.
- ابدأ في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي، مما يساعدك على فقدان الوزن الصحي والمستدام، وتجنب فقدان الوزن السريع وما يصاحبه من مخاطر، مثل فقدان الكتلة العضلية، وسوء التغذية.
للمزيد:
0 2024-10-06T11:38:16+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%A2%D9%A2-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A8%D9%A0%D8%B3%D9%85-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%BA%D9%8A%D8%B1-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%82%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D9%83%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%85%D8%A7-1736547#answer-0
تحياتي لك. بناءً على ما ذكرته، يبدو أنك تعاني من تقلبات كبيرة في الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، مما قد... اقرأ المزيد
تحياتي لك. بناءً على ما ذكرته، يبدو أنك تعاني من تقلبات كبيرة في الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، مما قد يشير إلى عوامل متعددة تؤثر في استقرار وزنك، والتي قد تكون مرتبطة بالنظام الغذائي، والنشاط البدني، والهرمونات، والصحة الجسدية والنفسية، لذا أنصحك باستشارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، والتحقق من الأسباب الكامنة وراء تقلبات الوزن التي تعاني منها.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على التحكم في وزنك:
- اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهي:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- حافظ على جدول زمني منتظم لتناول الطعام، مما يساعد ذلك على التحكم في الشهية والوزن.
- مارس التمارين الرياضية التي تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، ويفضل الجمع بين تمارين المقاومة لبناء العضلات، والتمارين الهوائية لحرق الدهون.
- اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، والذي يعزز بدوره عملية التمثيل الغذائي.
- تحكم في كمية الملح التي تتناولها؛ إذ قد تكون زيادة الوزن السريعة ناتجة عن احتباس السوائل في الجسم بسبب تناول كميات كبيرة من الملح.
- قلل مستويات التوتر والقلق، واحصل على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا للحفاظ على توازن الهرمونات، مثل الكورتيزول، مما يحافظ على التوازن الهرموني، ويقلل من زيادة الوزن الناتجة عن الإجهاد.
- ابدأ في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي، مما يساعدك على فقدان الوزن الصحي والمستدام، وتجنب فقدان الوزن السريع وما يصاحبه من مخاطر، مثل فقدان الكتلة العضلية، وسوء التغذية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
6 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين