ما هي فوائد البرتقال؟

تعتبر فاكهة البرتقال بأنواعها المختلفة من أشهر أنواع الفواكه وأكثرها تناولًا، حيث تتميز بطعمها الحامض والحلو نسبيًا في نفس الوقت. وفضلًا عن مساهمتها في تقوية جهاز المناعة، تقدم فاكهة البرتقال العديد من الفوائد الصحية والجمالية المذهلة. [1،2]

ومن أجل معرفة جميع فوائد البرتقال للجسم، فإننا ننصح بمتابعة قراءة المقال التالي.

تتضمن فوائد البرتقال للجسم ما يلي:

فوائد البرتقال الغذائية

يحتوي البرتقال على العديد من الفيتامينات والمعادن، وأهمها فيتامين C، حيث تزود حبة البرتقال متوسطة الحجم الجسم بما يقارب 92% من قيمة احتياجه اليومية من فيتامين C. كما تتضمن أنواع  الفيتامينات والمعادن المتواجدة في البرتقال ما يلي: [1،2]

• فيتامين A.
• فيتامين B1.
• حمض الفوليك.
• الكاليسوم.
• البوتاسيوم.

ومن فوائد البرتقال الغذائية كونه مصدر جيد للألياف الغذائية، حيث أن حبة البرتقال متوسطة الحجم (140 غرام) تزود الجسم بما يقارب 10% من قيمة احتياجه اليومية من الألياف. [1،2]

للمزيد: القيمة الغذائية للبرتقال وأضراره المحتملة

أيضًا يحتوي البرتقال على أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة التي تقلل من الإصابة بالالتهابات المختلفة، وتقوي جهاز المناعة في الجسم، وتحارب الفيروسات المختلفة، ومنها مركبات الفلافونويد، مثل الهيسبيريدين (بالإنجليزية: Hesperidin) ومركبات الكاروتينويد، مثل البيتا-كريبتوزانثين (بالإنجليزية: Beta-Cryptoxanthin)، والليكوبين (بالإنجليزية: Lycopene). [2]

فوائد البرتقال الصحية

تتعدد فوائد البرتقال الصحية والعلاجية، والتي تعود لاحتوائه على العديد من الفيتامينات، والمعادن، والمركبات المضادة للأكسدة. ويمكن أن تتضمن الفوائد الصحية للبرتقال ما يلي:

تقوية جهاز المناعة

يتناول العديد من الأفراد البرتقال في موسم الشتاء والبرد بهدف زيادة مناعة الجسم وحمايته من الأمراض، حيث يحتوي البرتقال على فيتامين C والعديد من المركبات المضادة للأكسدة. [2،3]

يعد فيتامين C ضروريًا لوظائف الخلايا المناعية، مثل الخلايا القاتلة الطبيعية، كما أنه يعمل على التقليل من الإجهاد التأكسدي والذي يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحة المناعة ويزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض. [2]

أيضًا، تعود فوائد البرتقال للمناعة لاحتوائه على العديد من المركبات المضادة للالتهابات، وبالتالي سيساعد تناوله على التقليل من الالتهاب المزمن والذي له آثار سلبية على صحة جهاز المناعة. [2]

حاسبة السعرات الحرارية

تحكم في نظامك الغذائي باستخدام حاسبة السعرات الحرارية

احسب الآن

احسب الآن

حمل التطبيق الآن

الوقاية من السرطان

تعتبر تقليل احتمالية الإصابة بمرض السرطان إحدى فوائد البرتقال المهمة والتي تجعله غذاء مميزًا، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة وفيتامين C اللذان يعملان على محاربة الجذور الحرة والتقليل من الإجهاد التأكسدي اللذان يمكن أن يتسببا بالإصابة بمرض السرطان. [1،4،5] 

وتتضمن أنواع السرطانات التي يمكن للبرتقال التقليل من خطر الإصابة بها ما يلي: [2]

• سرطان الرئة.
• سرطان المعدة.
• سرطان الرأس والرقبة.
• سرطان الفم.

كما يمكن أن يساهم مركب الهيسبيريدين المتواجد في البرتقال، على وجه الخصوص، في التقليل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. [3]

اقرأ أيضًا: استخدامات وأضرار قشر البرتقال

الوقاية من أمراض القلب

يمكن أن يفيد تناول البرتقال بانتظام في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك لاحتوائه على كل من فيتامين C، والبوتاسيوم، والألياف، بالإضافة إلى العديد من المركبات المضادة للأكسدة. [1-3]

ومن الممكن أن تتضمن فوائد البرتقال للقلب والشرايين ما يلي: [1،3،4]

• مساهمته في التقليل من مستويات الكوليسترول في الدم.
• الحفاظ على ضغط الدم والتقليل من قراءاته المرتفعة.
• تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• منع تخثر الدم وتكوين الجلطات الدموية.

تنظيم مستويات السكر في الدم

تتضمن فوائد البرتقال أيضًا مساهمته في التقليل من مستويات السكر في الدم وإبقائها تحت السيطرة وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وذلك بسبب احتواء البرتقال على كميات جيدة من الألياف الطبيعية، والتي تبطئ من عملية هضم سكر الجلوكوز وامتصاصه من الأمعاء. [2،3]

كما يمكن أن تساهم الألياف في التقليل من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، فهي تعمل على تحسين حساسية الإنسولين والحفاظ على الوزن. [1]

اقرا ايضاً :

الأغذية ثقافة وعلم وليست حشوا للمعدة

nbsp لم تعد تقاس درجة تقدم الامم بثقافتها العلمية والادبية وبثقافة الكمبيوتر والانترنت وثقافة الموبايلات والرسائل القصيرة فحسب بل هناك ... اقرأ أكثر

دعم صحة الجهاز الهضمي

من فوائد البرتقال المميزة أيضًا مساهمته في الحفاظ على حركة المعدة والأمعاء، وذلك بسبب احتوائه على الألياف غير القابلة للذوبان، وبالتالي يمكن أن يساعد تناول البرتقال على الوقاية من الإصابة بالإمساك والتلبك المعوي. [5،6]

أيضًا، تساعد الألياف القابلة للذوبان المتواجدة في البرتقال على الإبطاء من عملية هضم الطعام، وهذا ما يتيح الوقت الكافي لإمتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل من الأمعاء. [6]

الوقاية من فقر الدم

يساعد فيتامين C المتواجد في البرتقال على تحسين قدرة الجسم على امتصاص عنصر الحديد المهم للوقاية من فقر الدم. كما يحتوي البرتقال على  حمض الفوليك الذي يعد مهمًا للوقاية من أحد أنواع فقر الدم، والذي يسمى بفقر الدم الضخم الأرومات. [2،3]

فوائد البرتقال للبشرة

يساهم تناول البرتقال أيضًا في الحفاظ على صحة البشرة والوقاية من مختلف المشكلات التي تصيبها. فمثلًا، يساهم فيتامين C المتواجد في البرتقال على زيادة إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لصحة البشرة فهو يعمل على التحسين من قوة ومرونة البشرة ويعزز من التئام الجروح. [1،3]

أيضًا، من فوائد البرتقال للوجه والبشرة مساهمته في التقليل من ظهور التجاعيد وعلامات تقدم سن البشرة، فبالإضافة إلى دوره في زيادة بروتين الكولاجين، يعمل فيتامين C والمركبات المضادة للأكسدة على التقليل من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والجذور الحرة على البشرة. [3،4]

فوائد البرتقال للرجيم

يعد البرتقال من الفاكهة ذات السعرات الحرارية القليلة، كما أن احتوائه على الألياف الغذائية يساهم في زيادة الشعور بالشبع واستمراره لفترات زمنية أطول، وهذا ما يساعد على التقليل من تناول الأطعمة خلال اليوم، وبالتالي سيساعد على فقدان الوزن والحفاظ عليه ضمن معدلاته الطبيعية. [1،3]

اقرأ أيضًا: افضل فواكه الرجيم وخسارة الوزن

فوائد أخرى

يمكن أن تتضمن فوائد البرتقال للجسم أيضًا ما يلي: [3،5]

• الوقاية من الإصابة بحصوات الكلى.
• تقوية البصر والحفاظ على صحة العين، كما يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض التنكس البقعي المرتبط بالتقدم بالعمر.
• علاج تكيس المبايض، وهي من فوائد البرتقال للنساء المميزة، ويعود ذلك لمساهمته في التقليل من مقاومة الإنسولين.
• إعادة التوازن في درجة حموضة الدم.

نهاية، يعد البرتقال من أنواع الفاكهة المفيدة للجسم، فمن فوائد البرتقال المحتملة مساهمته في تحسين وظائف الجهاز المناعي، والوقاية من أمراض القلب، ومرض السكري، والسرطان، فضلًا عن مساهمته في تحسين صحة الأمعاء والمساعدة على تخفيف الوزن.

اقرأ أيضًا: فوائد عصير البرتقال