أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته، فإنكِ تعانين من زيادة الشهية والشعور السريع بالشبع، ومع ذلك يمكنكِ التحكم بذلك من خلال إجراء تعديلات في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني. 

أقدم لكِ بعض النصائح للتعامل مع زيادة الشهية والشعور السريع بالشبع:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، مما قد يساعد على التحكم في الشهية، والحد من الإفراط في تناول الطعام.
• اختاري الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية، بمعنى أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، لكنها غنية بالعناصر الغذائية.
• احرصي على أن تحتوي كل وجبة على مصدر من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• اشربي الماء قبل الوجبات بحوالي 15 - 30 دقيقة، مما قد يساعد على تقليل الشعور بالجوع.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدواجن، والأسماك، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والتي قد تقلل الشهية، وتزيد الشعور بالشبع لفترة أطول.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تبطئ عملية الهضم، مما قد يساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضار، والفواكه.
• تجنبي الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• حافظي على نشاطكِ البدني المنتظم، مثل المشي السريع.
• احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.
• مارسي تقنيات التنفس العميق، أو التأمل لتقليل التوتر الذي يمكن أن يؤثر في شهيتك.

إليكِ نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن:

• وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان بالحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، و 1 كوب من الشاي الأخضر.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد،  1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء، مع 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، وعصير ليمون.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم غير المحلى، 1 نوع من الفواكه.
• وجبة العشاء: 1 علبة تونا محفوظة بالماء، 1 كوب من الخضار المشوية، مثل البطاطا الحلوة، والجزر، والكوسا.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من العصير الطبيعي الأخضر (محضر من السبانخ، والخيار، والتفاح الأخضر).

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
  

تحياتي لكِ. قد تكون الأعراض التي تواجهينها ناتجة عن ضغط زائد على الجهاز الهضمي بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع المريء، وهو ما قد يفسر ضيق التنفس، والغثيان، والتجشؤ، خاصةً بعد الوجبات الكبيرة. كما قد يكون عسر الهضم، والتهاب المعدة سببًا في الأعراض التي تعانين منها، لذا أنصحكِ بزيارة الطبيب لتقييم حالتكِ الصحية، وتحديد السبب الأساسي لأعراضكِ.

بالإضافة لذلك قد تكون القهوة بالحليب سببًا في تفاقم الأعراض التي تعانين منها، كونها قد تحفز إنتاج أحماض المعدة لدى بعض الأشخاص.

إليكِ بعض الخطوات التي قد تساعدكِ على تخفيف الأعراض:

• احرصي على زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي لضمان زيادة وزن صحية، وتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.
• تناولي 5- 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة، مما يقلل من الضغط على الجهاز الهضمي، ويمنع حدوث ارتجاع المريء.
• تجنبي شرب القهوة أو الكافيين على معدة فارغة، ونظرًا لكونكِ تعانين من أعراض مزعجة عن شرب القهوة بالحليب، فأنصحكِ بتقليل شربها.
• تأكدي من مضغ الطعام جيدًا وتناوليه ببطء، مما قد يقلل من التجشؤ المستمر.
• تجنبي الاستلقاء مباشرةً بعد تناول الطعام، ويفضل الانتظار مدة 3 - 4 ساعات؛ إذ قد يساعد ذلك على تخفيف الأعراض وعدم تفاقمها.

إذا استمرت الأعراض لديكِ، أو ازدادت سوءًا على الرغم من اتباعكِ النصائح التي ذكرتها، فإنه من الأفضل مراجعة طبيب مختص في الجهاز الهضمي للتأكد من عدم وجود مشكلات تتعلق بالارتجاع أو التهاب المعدة.

للمزيد:

• طرق علاج ارتجاع المريء بالأعشاب والنباتات الطبيعية
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  

تحياتي لكِ. لحرق دهون البطن بفعالية، يتوجب عليكِ اتباع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والكربوهيدرت المعقدة، والدهون الصحية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 

إليكِ بعض الأطعمة التي تعيق حرق الدهون، وتساعد على تراكم المزيد منه:

• الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والحلويات، والكعك.
• الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، مثل البطاطا المقلية، والوجبات السريعة.
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح الأبيض، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والمعجنات.
• الأطعمة الغنية بالأملاح، مثل الأطعمة المعلبة والمصنعة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، مما يؤدي تناولها إلى احتباس الماء وتراكم الدهون.

بالنسبة للمدة المتوقعة لإزالة دهون البطن، فلا يمكن تحديدها بشكل دقيق؛ إذ إنها تعتمد على عدة عوامل، منها:

• وزن الدهون في الجسم: إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم، قد تستغرق وقتًا أطول لرؤية النتائج.
• نوع التمرين: قد تكون التمارين الهوائية، مثل الجري، والسباحة، وركوب الدراجة فعالة أكثر في حرق الدهون، خاصةً عندما يتم مزجها بتمارين المقاومة التي تعزز بناء العضلات، كما أن لكل نوع من التمارين وشدته مقدار محدد من السعرات الحرارية التي يحرقها.
• النظام الغذائي: يساعد اتباع نظام غذائي صحي متوزان، مع تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا على تقليل وزن الجسم 0.5 - 1.0 كيلوجرام خلال أسبوع.
• النوم والإجهاد: من المهم الحصول على قسط كافِ من النوم، وتقليل الإجهاد للمساعدة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

للمزيد:

• أهم علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
  

تحياتي لكِ. بما أنك في سن الـ 15، فقد يكون لديك فرصة لزيادة الطول خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة عند الإناث في الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام.

إليكِ بعض النصائح التي قد تفيدكِ في زيادة الطول:

• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لنمو العظام، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
  • الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ.
  • فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر.
• احرصي على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات ليلًا؛ إذ يفرز  هرمون النمو بشكل أكبر أثناء النوم العميق.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل القفز على الحبل، وكرة السلة، والركض.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.

أما فيما يتعلق بزيادة الوزن، فعلى الرغم من كون وزنكِ مناسب لطولكِ، فإن اتباع النصائح التالية قد يساعدكِ على زيادة الوزن الصحي أو الحفاظ عليه:

• أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
• تجنبي نسيان أو إهمال أي من وجبات الطعام.
• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
• مارسي التمارين الرياضية المنتظمة.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.

للمزيد:

• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن

تحياتي لكِ. نعم، تعد بذور القاطونة، أو السيلليوم، أو لسان الحمل آمنة للمرضعات عند تناولها بكميات معتدلة؛ إذ لا توجد أدلة قوية عن وجود تأثيرات سلبية مباشرة على حليب الأم أو الطفل الرضيع، ومع ذلك يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أو أعشاب خلال فترة الرضاعة، وذلك للتأكد من أنها تؤثر سلبًا في صحتكِ أو صحة طفلكِ الرضيع.

إليكِ أبرز الفوائد الصحية لبذور القاطونة:

• تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد محتوى بذور القاطونة العالِ بالألياف على تخفيف الإمساك، وتنظيم حركات الأمعاء، وتعزيز عملية الهضم الصحي.
• دعم صحة القلب: قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في بذور القاطونة على تقليل مستويات الكولسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• التحكم في مستوى السكر في الدم: يمكن أن تساعد بذور القاطونة على التحكم في مستوى السكر في الدم من خلال إبطاء عملية امتصاص السكر.
• الحفاظ على الوزن الصحي: تساعد الألياف في بذور القاطونة على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من تناول الطعام، ويحافظ على الوزن الصحي.

تذكري دائمًا تناول بذور القاطونة مع كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف أو اضطرابات الجهاز الهضمي، واستشارة الطبيب قبل استخدامها.

للمزيد:

• بذور القاطونة و كيفية استخدامها للتخسيس ، جرعاتها و أعراضها
  
• غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية
  

تحياتي لك. تساعد رياضة الحديد على زيادة اللياقة البدنية، وبناء العضلات بشكل صحي، لذا فإنها خيار مناسب لك. 

بالنسبة لتناول بعض المكملات الغذائية، مثل الزنك، والمغنيسيوم، فإنها قد تكون مفيدة لنشاطك البدني. إليك بعض التوجيهات لاستخدامها بأمان، وتجنب الأعراض الجانبية:

• الزنك: يساعد الزنك على تعزيز المناعة، ودعم تعافي العضلات. ويوصى عمومًا بتناول 11 ملليغرام يوميًا للرجال فوق سن الـ 19، ويفضل تناوله بعد الوجبات لتجنب اضطراب المعدة. كما ينبغي عدم تجاوز الجرعة الموصى بها، لأن الجرعات الزائدة قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل القيء، والغثيان.
• المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العضلات، والعظام، والأعصاب، ويساعد على تخفيف التشنجات العضلية. وتتراوح جرعته الموصى بها للرجال فوق سن الـ 19 بين 400 - 420 ملليغرام يوميًا. ويمكنك تناوله قبل النوم كونه يساعد على تحسين جودة النوم، كما يفضل استخدامه بعد استشارة طبية لتحديد الجرعة المناسبة، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى، مثل المضادات الحيوية، ومدرات البول.
• مكملات أخرى: هناك مكملات أخرى قد ترغب في تناولها لتعزيز الأداء البدني، ويفضل استشارة الطبيب أولًا، مثل أحماض أوميغا 3، والكرياتين، ومكملات البروتين.

لتجنب الأعراض الجانبية للزنك والمغنيسيوم، امتنع عن الإفراط في الجرعات، واحرص على تناول المكملات مع الطعام، وابتعد عن المكملات التي تحتوي على مكونات غير واضحة، أو مركبات غير معروفة.

للمزيد:

• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا