1. سمك السلمون:

من أحسن أنواع الأسماك لصحة القلب هي الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية مثل سمك السلمون و السردين، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3.(إقرأ ايضاً: مُكملات الأوميغا-3 تحسن قدرة الطفل على القراءة)

فوائد الأوميغا 3:

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع.

2. الشوفان:

3. العنب البري:

كشفت دراسة أجريت في عام 2013 أن النساء بين عمر 25-42 سنة، اللواتي تناولن أكثر من ثلاث حصص من العنب البري والفراولة أسبوعياً، كانوا 32 % أقل عرضة للإصابة بأزمة قلبية مقارنة بغيرهم.(إقرأ أيضاً: شدة الألم في الصدر ليست مؤشراً على الإصابة بأزمة قلبية)

العنب البري يحتوي على مركبات تعمل على تقليل ضغط الدم وتمدد الأوعية الدموية:

4. الشوكولاته الداكنة:

أثبتت دراسة أن استهلاك الشوكولاتة (60–70 % على الأقل من الكاكاو) يومياً يقلل من النوبات القلبية الغير مميتة والسكتة الدماغية في الناس المعرضين لخطر هذه المشاكل. تحتوي الشوكولاته الداكنة على الفلافونويدات "البوليفينول".(إقرأ أيضاً: هل حقا الشوكولاتة صحية للقلب؟؟)

فوائد الفلافونويد:

5. الحمضيات:

  • وجدت دراسة أن استهلاك كميات عالية من الفلافونويدات الموجودة في البرتقال والجريب فروت تقلل من الإصابة بـ السكتة الإقفارية الناجمة عن جلطة بنسبة 19 ٪ .
  • كما أنها غنية بـ فيتامين سي  الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

6. الصويا:

منتجات الصويا (التوفو وحليب الصويا) وسيلة جيدة لإضافة البروتين دون الدهون غير صحية والكوليسترول إلى النظام الغذائي .

منتجات الصويا تحتوي على:

فوائد الصويا:

7. البطاطا:

البطاطا مصدر غني في:

8. الطماطم:

تحتوي الطماطم على البوتاسيوم و مضاد الأكسدة الليكوبين "Lycopene" هو عبارة عن كاروتينويد.(إقرأ أيضاً: فوائد البندورة تفوق التصورات)

فوائد الليكوبين:

  • التخلص من الكولسترول الضار.
  • الحفاظ على الأوعية الدموية مفتوحة.
  • خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

9. المكسرات:

تحتوي جميع المكسرات مثل اللوز، الجوز، الفستق، الفول السوداني و الماكاداميا:

حساب مؤشر كتلة الجسم

تقوم هذه الحاسبة بحساب مؤشر كتلة الجسم، وهو عبارة عن وزن الشخص بالكيلوجرام مقسوماً على مربع طوله بالمتر، ويستعمل كمقياس لتحديد ارتفاع دهون الجسم، وأداة لتقسيم الأوزان إلى فئات ترتبط مع زيادتها بتطور مشاكل صحية معينة مرتبطة بالسمنة.
تنبيه: مؤشر كتلة الجسم هو ليس بديلاً عن الفحص الطبي الدقيق لارتفاع دهون الجسم والأمراض المرتبطة بها، ويجب عدم استعماله لهذه الأغراض.

الطول
الوزن
×إغلاق
نتائج العملية الحسابية
مؤشر كتلة الجسم
kg/m2
الدقة العشرية
  • ألياف مفيدة للقلب.
  • فيتامين هـ مما يساعد على خفض الكوليسترول الضار.
  • أوميغا 3.

10. البقوليات:

  • البقوليات مثل الفول، العدس والبازلاء و تعتبر مصدر ممتاز للبروتين دون الدهون الغير الصحية.(إقرأ ايضاً: تناول الفاصولياء او العدس يومياً ضروري لمرضى السكري)
  • كشفت دراسة أن تناول البقوليات أربع مرات على الأقل في الأسبوع يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب بنسبة 22 ٪.
  • تعمل البقوليات على التحكم بنسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري، مما يقلل من مضاعفات بما في ذلك أمراض القلب.

11. زيت الزيتون البكر:

يعتبر زيت الزيتون مصدر للدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد على خفض كل من الكولسترول ومستويات السكر في الدم.

فوائد زيت الزيتون:

  • يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
  • يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.(إقرأ أيضاً: ما بعد السكتة الدماغية)
  • يقلل من خطر الوفاة بنسبة 30 ٪.

12. الشاي أخضر:

فوائد الشاي الأخضر:

  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، الأوعية الدموية والسكتة الدماغية بنسبة 20 ٪.
  • خفض معدلات الوفيات خصوصا الناجمة عن أمراض القلب.

13. البروكولي، السبانخ و الكرنب الأجعد:

الخضروات الخضراء تحتوي على:

  • الكاروتينات التي تعمل كمضادات للأكسدة و تخلص الجسم من المركبات الضارة.
  • الألياف.
  • الفيتامينات والمعادن.
  • يحتوي الكرنب الأجعد على الأوميغا 3.

14. القهوة:

  • تعتبر القهوة أحد المشروبات المستهلكة على نطاق واسع التي تعزز صحة القلب. 
  • شرب كوبين من القهوة يوميا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، الأوعية الدموية والسكتة الدماغية بنسبة 30٪.

15. بذور الكتان:

16. الأفوكادو:

تعتبر هذه الفاكهة اللذيذة صحية جداً، فهي غنية:

17. الرمان:

يحتوي الرمان على العديد من المواد المضادة للاكسدة بما في ذلك:

إقرأ أيضاً: 

التفاؤل مهم لصحة القلب.

نمط الحياة في مراحل الشباب المبكرة تؤثر على صحة القلب لاحقا.

تناول الالياف يحافظ على صحة القلب.

باحثون يكشفون عن وصفة جديدة لصحة القلب.

المصدر:

الألياف الغذائية والتوازن الغذائي أين يكمن سرهما؟

http://www.health.com/health/gallery/0,,20720182,00.html/view-all