فيتامين ب المركب | Vitamin B Complex

فيتامين ب المركب

ما هو فيتامين ب المركب

يمثل فيتامين ب المركب (بالإنجليزية: Vitamin B Complex) مجموعة مكونة من ثمانية فيتامينات من نوع ب موجودة على شكل مكمل غذائي، ولها دور أساسي في جسم الإنسان. [1]

يحصل الإنسان على فيتامينات ب من مجموعة متنوعة من الأغذية التي يتناولها، ولكن يمكن أن تؤدي عوامل عديدة إلى زيادة حاجة الجسم لهذه العناصر، مما يجعل تناول الأقراص المحتوية عليها أمرًا ضروريًا، ولكن دون تجاوز الجرعة المسموحة لتفادي أضرارها المحتملة. [1،2]

فيتامين ب المركب هو مجموعة من الفيتامينات الأساسية في جسم الإنسان، وتعتبر من الفيتامينات الذائبة في الماء، ومنها:

  • فيتامين ب1 أو الثيامين.
  • فيتامين ب2 أو الريبوفلافين.
  • الفيتامين ب 3 أو النياسين.
  • الفيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك.
  • فيتامين ب6 أوالبيريدوكسين.
  • فيتامين ب 7 أو البيوتين.
  • فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك.
  • فيتامين ب12 أو السيانوكوبالامين.

جرعة فيتامين ب المركب اليومية

يجب أخذ كميات كافية من فيتامين ب المركب بمعدلات تزود الجسم بحاجته اليومية من جميع أنواع فيتامين ب، كما ينصح بالحصول على فيتامين ب المركب من المصادر الطبيعية بدلًا من المكملات الغذائية. [1]

تتوزع جرعة فيتامين ب المركب الموصى بها يوميًا كما يلي: [1-3]

نوع الفيتامين الجرعة اليومية للنساء  الجرعة اليومية للرجال
فيتامين ب1 1.1 ملغ 1.2 ملغ
فيتامين ب2 1.1 ملغ 1.3 ملغ
فيتامين ب3 14 ملغ 16 ملغ
فيتامين ب5 5 ملغ 5 ملغ
فيتامين ب6 1.3 ملغ 1.3 ملغ
فيتامين ب7 30 ميكروغرام 30 ميكروغرام
فيتامين ب9 400 ميكروغرام 400 ميكروغرام
فيتامين ب12 2.4 ميكروغرام 2.4 ميكروغرام

كما يمكن أن تزداد جرعة فيتامين ب المركب أثناء فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية، أو في حال كان المريض يعاني من مشكلة تتسبب بقلة امتصاص فيتامين ب المركب من الأمعاء. [1،3]

للمزيد: ما هي فوائد حبوب فيتامين ب المركب للبشرة؟

مصادر فيتامين ب المركب

يتواجد فيتامين ب المركب في العديد من الأطعمة الشائعة، وهو ما يسهل الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من النظام الغذائي. ومن هذه الأطعمة: [1،3]

  • الحبوب الكاملة.
  • المكسرات والبذور.
  • الأسماك.
  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • الخضروات الورقية.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
  • منتجات الصويا.
  • الحمضيات والموز.

فوائد فيتامين ب المركب

تتعدد فوائد فيتامين ب المركب لمختلف أجهزة وأعضاء الجسم، نذكر منها ما يلي: [2-4]

  • تعزز وظيفة جهاز المناعة.
  • تنظم وظائف الأعصاب.
  • تساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
  • يساعد فيتامين ب المركب في عمليات استقلاب البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات.
  • تخفض مستوى الكوليسترول في الجسم.
  • تساعد الجسم في تحويل الطعام إلى جلوكوز لتزويده بالطاقة.
  • تساعد في إنتاج المادة الوراثية DNA، والهرمونات، والكوليسترول، والناقلات العصبية.
  • تنظم التعبير الجيني.
  • تخفف الضغط العصبي والإعياء الجسدي.
  • تحسن المزاج والأداء الإدراكي>
  • تخفف من أعراض القلق والاكتئاب.

للمزيد: ما هي فوائد فيتامين ب المركب للشعر والشيب؟

فيتامين ب المركب للسكر

يعتبر فيتامين ب المركب من أهم الفيتامينات لمرضى السكري، خاصة لمن يتناولون دواء الميتفورمين، حيث أن تناول هذا الدواء على المدى الطويل يؤدي إلى نقص فيتامين ب12، والذي يسبب بدوره تلف الأعصاب لدى المريض. [5]

علاوة على ذلك، يساعد فيتامين ب المركب على تكسير الجلوكوز لاستخدامه على شكل جزيئات من الطاقة، ويحسن من وظائف الكلى، ويزيد من تدفق الدم بشكل عام. [5]

للمزيد: فيتامين ب المركب لزيادة الوزن

فيتامين ب المركب للحامل

تعتبر النساء الحوامل من أكثر الفئات حاجة لتناول مكملات فيتامين ب المركب، خاصة فيتامين ب9 المعروف بحمض الفوليك، وذلك لأهميته في تقليل خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي للجنين. تحتاج الحوامل أيضاً إلى تناول كمية كافية من فيتامين ب12، حيث أن نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى الولادة المبكرة، وارتفاع ضغط الأم، وتشوه الجنين. [1،3]

وقبل تناول حبوب فيتامين ب المركب للحامل يجب استشارة الطبيب المختص للحصول على الكمية الكافية منه دون زيادة أو نقصان. [1،3]

فيتامين ب المركب للأطفال

يعتبر فيتامين ب المركب مهمًا للأطفال لما له من فوائد مهمة لهم على مستوى الجهاز العصبي والهضمي، حيث يساعد فيتامين ب المركب على تعزيز صحة الدماغ والأعصاب، وتحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة. فضلًا عن الدور الذي يقوم به في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتكوين الهرمونات الكظرية. [6]

للمزيد: فيتامين ب المركب للأطفال

أفضل أنواع فيتامين ب المركب

يعتمد تحديد نوع دواء B Complex المناسب على العمر والحالة الصحية للمريض. فمثلًا، يحتاج مرضى السكري إلى تناول منتجات ومكملات فيتامين ب المركب الخالية من السكر، بينما يحتاج الأطفال إلى مكملات فيتامين ب المركب التي تكون على شكل شراب أو حبوب للمضغ. [3،7]

في المقابل، يعتبر البعض أن أفضل أنواع فيتامين ب المركب هي المكملات المصنوعة من منتجات عضوية أو المنتجات المنخفضة التكلفة نسبيًا. [3،7] 

أعراض زيادة فيتامين ب المركب

إن ازدياد استهلاك فيتامين ب المركب من المصادر الغذائية الغنية به لا يسبب مشكلة، فإن الزائد منه يتم طرحه في البول لكون الفيتامينات التي يحتوي عليها ذائبة في الماء. أما عن استهلاكه من المكملات الغذائية، فأيضًا، لا يعتبر تناول جرعة زائدة من فيتامين ب المركب أمرًا شائعًا خاصة إذا التزم الفرد بتناول الجرعة الموصوفة من المكملات الغذائية. [1]

تستخدم مكملات فيتامين ب المركب لعلاج حالات نقص فيتامين ب، والذي يشخص بعد مراجعة الطبيب وإجراء فحوصات الدم اللازمة. وبعد انتهاء فترة العلاج، يعيد الطبيب فحص الدم للتأكد من أن مستويات فيتامين ب ضمن المعدل الطبيعي، وحينها يجب على المريض التوقف عن تناول حبوب فيتامين ب المركب. [1،3]

لكن تناول هذه المكملات دون مراجعة الطبيب يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، خاصة عند تناولها على المدى الطويل. [1،3]

وتتضمن أضرار زيادة فيتامين ب المركب بشكل كبير ما يلي: [2-4]

  • ارتفاع السكر في الدم.
  • ألم واحمرار الجلد.
  • انخفاض ضغط الدم.
  • التعب والإرهاق.
  • حدوث مضاعفات في القلب.
  • تلف الكبد.
  • فقدان السيطرة على حركة الجسد نتيجة اعتلال الأعصاب المحيطية.
  • الصداع.
  • الإسهال.
  • الغثيان والتقيؤ.
  • زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

[1] Emily Cronkleton. Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It? Retrieved on the 26th of December 2022.

[2] Leoni Jesner. The Benefits of B Complex Vitamins. Retrieved on the 26th of December 2022.

[3] Jennifer Berry. Benefits and uses of B-complex vitamins. Retrieved on the 26th of December 2022.

[4] WebMD Editorial Contributors. Health Benefits of B Complex. Retrieved on the 26th of December 2022.

[5] Ginger Vieira. Two Vitamins Everyone with Diabetes Should Take: B-Complex & D. Retrieved on the 26th of December 2022.

[6] Aarohi Achwal. Vitamin B for Kids – Benefits, Food Sources, and More. Retrieved on the 26th of December 2022.

[7] Sydney Greene. The 8 Best B-Complex Supplements of 2021, According to a Dietitian. Retrieved on the 26th of December 2022.

الكلمات مفتاحية

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بفيتامينات و معادن

سؤال من ذكر سنة

في فيتامينات و معادن

ما هو نقص فيتامين د ؟

نفص فيتامين د هو انخفاض تركيز فيتامين ( د) في الدم عن معدله الطبيعي المُتسبب في ترقق العظام وتشوه شكلها وفي حين يعتمد الشخص البالغ على المصادر الغذائية كالحليب,اللبن والأسماك الدهنية كالسلمون الا ان التعرض المباشر لأشعة الشمس وفي أوقات مُحددة يُسهم في الحد من نقص الفيتامين . يُوصى بحصة يومية من فيتامين تعادل 600 وحدة عالمية ( IU ) للبالغين و 800 وحدة عالمية لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً يمكن السيطرة على هذا النقص من خلال: - اعتماد نظام غذائي غني بفيتامين د - اعطاء فيتامين ( د ) عن طريق الفم بشكل يومي أو اسبوعي اعتماداً على حدة النقص - التعرض لأشعة الشمس وبالتحديد بين الساعة 10-3

سؤال من ذكر سنة

في فيتامينات و معادن

لدي نقص في فيتامين د ، معدل فيتامين د لدي ١١ ، والطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة...

ليست كافية ابدا وهي جرعات وقائية أكثر منها علاجية؟ والنقص عندك شديد. الجرعة الاعلاجية لحالتك ٥٠٠٠٠ وحدة دولية في الاسبوع لمدة ٦ اسابيع او ٦٠٠٠ وحدة دولية يوميا لمدة شهر ثم اجراء تحليل ومستوى الفيتامين يجب ان يكون اعلى من ٣٠ نانوغرام في مل.

سؤال من ذكر سنة

في فيتامينات و معادن

لدي نقص في فيتامين د، معدل فيتامين د لدي ١١ ، و الطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة...

انا انصحك بان تستخدم ڤيتامن د لمدة شهر و من ثم ان تعاود الفحص اذ بقي هنالك نقص ام تعدل، و اذ بقي يجب ان تستمر الى ٣ اشهر و تفحص.... و عليك ان تتعرض لاشعة الشمس يوميا لمدة ١٥ دقيقة التي تساعد في بناء ڤيتامين د

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع الاخبار والمقالات
فوائد البقدونس مقالات
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات
عرض جميع المقالات الطبية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.

مصطلحات طبية مرتبطة بفيتامينات و معادن

أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بفيتامينات و معادن