فيتامين ب 2 | Vitamin b2

فيتامين ب 2

ما هو فيتامين ب 2

يعتبر فيتامين ب2 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والضرورية لصحة الإنسان. يحتاج جسم الإنسان إلى استهلاك فيتامين ب2 بشكل يومي وذلك لأن الجسم يعمل على تخزينه بكميات صغيرة، يساعد فيتامين ب2 وفيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء ودعم الوظائف الخلوية الأخرى التي تمنح الطاقة للجسم. يتوفر فيتامين ب2 بشكل طبيعي في بعض أنواع الأطعمة ويمكن إضافته إلى بعض أنواع الأطعمة الأخرى.

فوائد ووظائف فيتامين ب2 في الجسم

  • يساعد فيتامين ب2 في إتمام العديد من الوظائف الحيوية ويعود على الجسم بفوائد عديدة تتمثل فيما يلي:
  • يلعب فيتامين ب2 دور أساسي في دعم عملية الأيض في الجسم، تتمثل في تحطيم الدهون والكربوهيدرات وتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
  • يتميز فيتامين ب2 بخصائص مضادة للأكسدة تحمي خلايا الجسم من الأضرار التي تسببها بعض المواد الكيميائية، مما يساعد في الوقاية من السرطان.
  • يساعد في عملية استقلاب العديد من الأدوية بما في ذلك عدة أنواع من المسكنات ومضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للصرع.
  • المحافظة على صحة الجلد والشعر.
  • تعزيز الدورة الدموية.
  • الوقاية من بعض الأمراض مثل إعتام عدسة العين، والصداع النصفي، والتهاب الجلد، وحب الشباب، والأكزيما، والتهاب المفاصل.
  • حماية الجهاز الهضمي، يلعب فيتامين ب2 دورا أساسيا في حماية الأغشية المخاطية والحفاظ عليها في الجهاز الهضمي.
  • يساعد في علاج فقر الدم.

مصادر فيتامين ب2

من المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب2 ما يلي:

  • مشتقات الألبان بما فيها الجبن والحليب.
  • صفار البيض.
  • اللحوم الحمراء.
  • سمك السالمون.
  • تونة.
  • فول الصويا.
  • اللوز.
  • الحبوب، مثل القمح.
  • الخرشوف.
  • الافوكادو.
  • الفطر.
  • البقدونس.
  • القرع.
  • البطاطا الحلوة.

تأثير طهي الطعام على فيتامين ب2

من المهم استخدام الطعام الطازج عند الطهي واستخدام البخار بدلا من الغليان، وتجنب أوقات الطهي الطويلة للحفاظ على الفيتامينات في الطعام.

نقص فيتامين ب2

يتسبب نقص فيتامين ب2 في ظهور أعراض عديدة قد تشمل ما يلي:

  • ظهور شقوق في زوايا الفم.
  • تشقق الشفاه.
  • جفاف الجلد.
  • التهاب بطانة الفم.
  • التهاب اللسان.
  • قرحة الفم.
  • احمرار الشفاه.
  • التهاب الحلق.
  • التهاب الجلد الصفني.
  • سوائل في الأغشية المخاطية.
  • فقر الدم بسبب نقص الحديد.
  • مشاكل في الرؤية حيث قد تصبح العين حساسة للضوء الساطع.
  • الضعف والتعب.

زيادة فيتامين ب2

يعتبر تلف الكبد هو الخطر الرئيسي المترتب على زيادة فيتامين ب2 أو ما يعرف بسمية الريبوفلافين، والتي تعد أمرا نادر الحدوث ولا يمكن حدوثه بسبب تناول كمية كبيرة من الطعام التي تحتوي على فيتامين ب2، ويمكن أن يحدث ذلك من خلال إساءة تناول المكملات الغذائية، لكن ذلك أيضا نادر الحدوث لأن جسم الإنسان لا يخزن فيتامين ب2 إلا بكميات قليلة فقط.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/219561.php
https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do#deficiency
https://www.netdoctor.co.uk/healthy-eating/a10923/vitamin-b2-riboflavin/
https://healthyeating.sfgate.com/function-physiological-importance-riboflavin-3224.html
https://www.naturalfoodseries.com/11-benefits-vitamin-b2-riboflavin/

الكلمات مفتاحية

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بفيتامينات و معادن

سؤال من ذكر سنة

في فيتامينات و معادن

ما هو نقص فيتامين د ؟

نفص فيتامين د هو انخفاض تركيز فيتامين ( د) في الدم عن معدله الطبيعي المُتسبب في ترقق العظام وتشوه شكلها وفي حين يعتمد الشخص البالغ على المصادر الغذائية كالحليب,اللبن والأسماك الدهنية كالسلمون الا ان التعرض المباشر لأشعة الشمس وفي أوقات مُحددة يُسهم في الحد من نقص الفيتامين . يُوصى بحصة يومية من فيتامين تعادل 600 وحدة عالمية ( IU ) للبالغين و 800 وحدة عالمية لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً يمكن السيطرة على هذا النقص من خلال: - اعتماد نظام غذائي غني بفيتامين د - اعطاء فيتامين ( د ) عن طريق الفم بشكل يومي أو اسبوعي اعتماداً على حدة النقص - التعرض لأشعة الشمس وبالتحديد بين الساعة 10-3

سؤال من ذكر سنة

في فيتامينات و معادن

لدي نقص في فيتامين د، معدل فيتامين د لدي ١١ ، و الطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة...

انا انصحك بان تستخدم ڤيتامن د لمدة شهر و من ثم ان تعاود الفحص اذ بقي هنالك نقص ام تعدل، و اذ بقي يجب ان تستمر الى ٣ اشهر و تفحص.... و عليك ان تتعرض لاشعة الشمس يوميا لمدة ١٥ دقيقة التي تساعد في بناء ڤيتامين د

سؤال من ذكر سنة

في فيتامينات و معادن

لدي نقص في فيتامين د ، معدل فيتامين د لدي ١١ ، والطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة...

ليست كافية ابدا وهي جرعات وقائية أكثر منها علاجية؟ والنقص عندك شديد. الجرعة الاعلاجية لحالتك ٥٠٠٠٠ وحدة دولية في الاسبوع لمدة ٦ اسابيع او ٦٠٠٠ وحدة دولية يوميا لمدة شهر ثم اجراء تحليل ومستوى الفيتامين يجب ان يكون اعلى من ٣٠ نانوغرام في مل.

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان

مصطلحات طبية مرتبطة بفيتامينات و معادن

أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بفيتامينات و معادن