حمض الفوليك (بالإنجليزية:Folate) هو أحد فيتامينات مجموعة "ب" والتي ينتمي إليها أيضاً الكوبالامين المعروف ب "ب 12" والبيوتين المعروف ب "ب7"، أما حمض الفوليك فيرمز له ب"ب9". يتواجد حمض الفوليك بشكلين أساسيين، وهما "الفولات" المتوافر في جسم الإنسان بشكل طبيعي، وحمض الفوليك والذي يصنع على شكل مكملات غذائية تستخدمها معظم النساء الحوامل. يلعب حمض الفوليك دوراً في مختلف العمليات الحيوية في الجسم، وأهمها:

  • انقسام الخلايا.
  • تصنيع كريات الدم الحمراء والبيضاء في نخاع العظم.
  • تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
  • نمو الأجنة في الرحم.
  • التخلص من الحمض الأميني "هوموسيستين" والذي يسبب وجوده بكميات مرتفعة ضرراً للجسم.
  • تصنيع المواد الوراثية، مثل الحمض النووي منقوص الأكسجين (بالإنجليزية:DNA) والحمض النووي الرايبوزي (بالإنجليزية:RNA).

للمزيد: فيتامين ب12 أين يوجد وما هي أعراض النقص


مصادر حمض الفوليك في الغذاء

يمكن الحصول على حمض الفوليك لإشباع احتياجات الجسم اليومية، أي حوالي 400 مايكروغرام يومياً للشخص البالغ، من الأطعمة التالية:

الخضراوات أمثلة: كرنب بروكسل، والذي يعطي 12% من الحصة اليومية لكل نصف كوب، والهليون (يوفر 34% من الحصة الموصى بها لكل نصف كوب)، والخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ (يوفر 15% من الحصة اليومية الموصى بها لكل كوب)، والشمندر (37% من الحصة اليومية من حمض الفوليك لكل كوب)، والبروكلي (14% من الحصة اليومية لكل كوب من البروكلي النيء، و21% لكل كوب من البروكلي المطبوخ).
الفواكه أمثلة: البرتقال (كل حبة توفر 14% من الحصة اليومية الموصى بها من الفوليك)، وعصير البرتقال، والجريب فروت، والليمون، والموز، والبابايا، والأفوكادو (21% من الحصة اليومية لكل نصف حبة).
المكسرات والبقوليات أمثلة: الفستق السوداني، والفاصولياء (توفر33% من الحصة الموصى بها لكل كوب)، والعدس (يوفر90% من الحصة الموصى بها لكل كوب)، والجوز (7% من الحصة اليومية لكل أونصة)، والكتان (6% من الحصة اليومية لكل أونصة).
بعض اللحوم أمثلة: لحم الكبد، حيث تحتوي كل 3 أونصات من لحم الكبد على 212 مايكروغرام من حمض الفوليك، أي حوالي نصف الحصة اليومية الموصى بها.
الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك أمثلة: رقائق الإفطار، وطحين القمح، والخبز، والأرز المدعم بحمض الفوليك.
البيض وتوفر البيضة ذات الحجم الكبير حوالي 23.5 مايكروغرام من حمض الفوليك، أي 6% من الحصة اليومية الموصى بها.

للمزيد: الطبق الغذائي الصحي

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

الحصة الموصى بها من حمض الفوليك

تختلف الحصة اليومية اللازم الحصول عليها من حمض الفوليك حسب العمر، وكالتالي:

0-6 شهور 65 مايكروغرام
7-12 شهور 80 مايكروغرام
1-3 سنوات 150 مايكروغرام
4-8 سنوات 200 مايكروغرام
9-13 سنة 300 مايكروغرام
أكبر من 14 سنة 400 مايكروغرام
الحامل 600 مايكروغرام
المرضع 500 مايكروغرام

نقص حمض الفوليك

لا يعد حمض الفوليك ضرورياً فقط لقيام الجسم بالعديد من الوظائف الحيوية، بل أن نقصه يؤدي كذلك للعديد من المشكلات الصحية، مثل:

مع ذلك، فإن نقص حمض الفوليك يعد من الحالات الطبية نادرة الحدوث، وذلك بسبب تدعيم العديد من الأطعمة والحبوب بالفيتامين، وتواجده في معظم الأطعمة، مما يعطي الجسم الكمية اليومية التي يحتاج إليها. قد لا يشمل ذلك النساء الحوامل، واللواتي يحتجن لتناول 400 mcg من حمض الفوليك يومياً على شكل مكملات أو أطعمة مدعمة، وذلك فور وجود إمكانية للحمل. كذلك، فإن نقص حمض الفوليك قد يحدث لدى الفئات التالية:

  • مدمني الكحول، حيث يقلل الكحول من امتصاص حمض الفوليك من الطعام ويسرع من تكسيره والتخلص منه.
  • الفتيات في سن المراهقة.
  • النساء من عمر 19 إلى 30 سنة.
  • النساء من ذوي البشرة السوداء.
  • من يعانون من سوء الامتصاص (كما في مرض سيلياك، وداء الأمعاء الالتهابي، وإزالة أجزاء من الجهاز الهضمي جراحياً) أو سوء التغذية.
  • المصابين بأمراض وراثية تمنع تحويل حمض الفوليك لشكله الفعال، أو الميثيل فولات.

حقائق حول نقص فيتامين د

للمزيد: حمض الفوليك للحمل

مخاطر حمض الفوليك

إن حمض الفوليك هو أحد المواد المتواجدة بشكل طبيعي داخل الجسم، إلا أن تناوله بكميات مفرطة من مصادر خارجية قد يسبب بعض المخاطر مثل:

  • حدوث تشنجات عند أخذ حقن حمض الفوليك بجرعات عالية.
  • تزايد احتمالية نمو بعض السرطانات عند أخذ جرعات عالية من مكملات حمض الفوليك الغذائية.
  • إخفاء الإصابة بنقص فيتامين ب12، والذي تسبب ضرراً جسيماً للأعصاب، عند الحصول على أكثر من 1000 مايكروغرام يومياً من حمض الفوليك للبالغين، و800 مايكروغرام للأطفال.

ويختلف الحد الأدنى المسموح به يومياُ من حمض الفوليك باختلاف العمر، ويكون كالتالي:

منذ الولادة وحتى عمر سنة غير محدد
1-3 سنين 300 مايكروغرام
4-8 سنين 400 مايكروغرام
9-13 سنة 600 مايكروغرام
14-18 سنة 800 مايكروغرام
فوق 19 سنة 1000 مايكروغرام

للمزيد: أنواع الفيتامينات ومصادرها

انا اشتريت هذا الدواء لانني طالبه باكالوريا واسهر كثيرا ونصحوني بتناوله لفيتامينات مساعده