فيتامين ب 6

Vitamin B6

فيتامين ب 6

ما هو فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 أو بيرودوكسين (بالإنجليزية: Pyridoxine) هو من فيتامينات ب الذائبة في الماء، وهو عبارة عن بلورات ملحية الطعم عديمة اللون والرائحة تتحمل الحرارة والاحماض القلوية ولكنه سريع التأكسد، يتواجد فيتامين ب 6 في ثلاثة أشكال وهي: بيريدوكسول، بيريدوكسال، بيريدوكسامين.

أين يوجد فيتامين ب 6؟

يوجد فيتامين ب 6 في الكثير من الاطعمة التي يتم تناولها يومياً، ومن أهمها:

  • الخضراوات الورقية كالسبانخ، والخضروات النشوية كالبطاطا والجزر.
  • الحبوب والبقوليات كنخالة القمح، والشوفان.
  • اللحوم كاللحم البقري بجميع أشكاله، ولحم الدجاج والديك الرومي، ولحوم الأعضاء كالكبد.
  • الفواكه كالموز، والأفوكادو، والخوخ، المجفف.
  • الأسماك، كالحوت، والترويت، والسلمون، والتونا.
  • الخميرة.
  • الحبوب المجففة كالحمص، والعدس، وفول الصويا المطهو.
  • المكسرات كالفستق الحلبي، والجوز.

وظائف فيتامين ب 6

لفيتامين ب6 العديد من الوظائف المهمة في الجسم، ومن أهمها:

  • التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية الناجمة عن هضم بوتينات الغذاء.
  • يلزم فيتامين ب 6 لتحويل الحمض الاميني تربتوفان الى نياسين.
  • يلعب دوراً هاماً في تكوين الانسجة الدهنية.
  • فيتامين ب 6 هام لاستخدام الحديد في بناء الهيموغلوبين.
  • له دور في بناء الاجسام المضادة في الدم.
  • يساهم في تحويل البروتينات والدهون والنشويات الى طاقة. 
  • يساعد على إنتاج النواقل العصبية في الجهاز العصبي مثل مادة السيروتونين التي تحرض على إفراز الدوبامين المسؤول على الحالة المزاجية.
  • يساعد في انتاج الخلايا الليمفاوية.
  • يستخدم فيتامين ب 6  في علاج الاضطرابات العصبية والنفسية.

ما هي فوائد فيتامين B6؟

يساهم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 بتزويد الجسم بالعديد من الفوائد التالية:

  • زيادة امتصاص المكملات الغذائية والأدوية العلاجية.
  • تقوية جهاز المناعة، لما له من دور في تركيب الخلايا اللمفاوية والأجسام المضادة.
  • التخفيف من احتباس الماء في الجسم.
  • علاج لتساقط الشعر وتعزيز نموه، وذلك لأنه يساعد في التخلص من التهابات الجلد الدهني.
  • المساعدة في علاج اضطرابات الجلد كالصدفية، والأكزيما، وحب الشباب.
  • يخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وذلك لأن له فعالية كبيرة في السيطرة على تقلبات الهرمونات في هذه المرحلة.
  • علاج غثيان الصباح للمرأة الحامل.
  • يمنع حدوث حصى الكلى.
  • يساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكولستيرول.
  • يمنع حدوث أمراض القلب.

أهمية فيتامين B6 للحامل والمرضع

يلعب فيتامين B6 دوراً مهماً في تكوين الدماغ والجهاز العصبي للجنين، وبذلك فهو عنصر مهم يجب على المرأة الحامل الحصول عليه لما له فوائد جمة للأم والطفل، ومنها:

  • تقليل الشعور بالغثيان الصباحي الذي تعاني منه المرأة الحامل.
  • يساعد في الحفاظ على النسبة الطبيعية للسكر في دم المرأة الحامل.
  • يساعد بشكل كبير في منع حدوث الكثير من الحالات التي من الممكن أن تصيب الأطفال حديثي الولادة مثل الأكزيما والوزن القليل عند الولادة.

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 6

الرضع

  • من الولادة الى ستة أشهر: 0.1 مليغرام
  • من سبعة أشهر الى سنة: 0.3 مليغرام

الأطفال

  • من 4 الى 8 سنوات: 0.6 مليغرام
  • من 9 الى 13 سنة: 1.0 مليغرام

المراهقين والبالغين

الذكور

  • من 14 الى 50 سنة: 1.3 مليغرام
  • أكبر من 50 سنة: 1.7 مليغرام

الإناث

  • من 14 الى 50 سنة: 1.2 مليغرام
  • أكبر من 50 سنة: 1.5 مليغرام

الحامل والمرضع

عادة ما تكون الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب المتابع للحامل 1.9 مليغرام و 2.0 للمرضع يومياً.

Lizzie Streit. 9 Health Benefits of Vitamin B6 (Pyridoxine). Retrieved on the 22nd of May, 2020, from:

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits

Unlookfood. Vitamins and Minerals FAQs. Retrieved on the 22nd of May, 2020, from:

https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Vitamins-and-Minerals/Vitamins-and-Minerals-FAQs.aspx

American Pregnancy Assiciation. Natural Sources of Vitamin B6 During Pregnancy. Retrieved on the 22nd of May, 2020, from:

https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/natural-sources-of-vitamin-b6-during-pregnancy/

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2016-02-26 20:46:52

لدي نقص في فيتامين د، معدل فيتامين د لدي ١١ ، و الطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة دولية مع حبوب كالسيوم و طلب مني ان استخدمها لمدة اسبوع فقط. هل هذه الفترة كافية؟

لدي نقص في فيتامين د معدل فيتامين د لدي ١١ و الطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة دولية مع حبوب كالسيوم و طلب مني ان استخدمها لمدة اسبوع فقط هل هذه الفترة كافية

2

لدي نقص في فيتامين د معدل فيتامين د لدي ١١ و الطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة دولية مع حبوب كالسيوم و طلب مني ان استخدمها لمدة اسبوع فقط هل هذه...
انا انصحك بان تستخدم ڤيتامن د لمدة شهر و من ثم ان تعاود الفحص اذ بقي هنالك نقص ام تعدل، و اذ بقي يجب ان تستمر الى ٣ اشهر و تفحص.... و عليك ان تتعرض لاشعة الشمس يوميا لمدة ١٥ دقيقة التي تساعد في بناء ڤيتامين د
0
2016-03-02 01:28:07
see-answer-arrow

2016-02-17 22:32:53

اتناول ادويه بها كلسيوم وفيتامين ب١٢ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين أ&ه‍ واتناول الزنك فهل هذه الفيتامينات كثيره ؟علما باني اتناولها بجرعات محدده وثابته.

اتناول ادويه بها كلسيوم وفيتامين ب١٢ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين ا ه‍ واتناول الزنك فهل هذه الفيتامينات كثيره علما باني اتناولها بجرعات محدده وثابته

2

اتناول ادويه بها كلسيوم وفيتامين ب١٢ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين ا ه‍ واتناول الزنك فهل هذه الفيتامينات كثيره علما باني اتناولها بجرعات محدده وثابت...
كم العمر؟ ولماذا أصلا تتناول كل ذلك؟ هل من سبب طبي ؟هل انت رجل أم امرأة؟
0
2016-02-22 01:35:35
see-answer-arrow

2015-02-21 18:58:49

هل هناك مانع من الاستمرار على حبه كبسولة فيتامين D لمدة سنتين ام اقطعها مع العلم ان نسبه الفيتامين لدي 57

هل مانع من الاستمرار على حبه كبسولة فيتامين D لمدة سنتين ام اقطعها مع العلم ان نسبه الفيتامين لدي

1

هل مانع من الاستمرار على حبه كبسولة فيتامين D لمدة سنتين ام اقطعها مع العلم ان نسبه الفيتامين لدي
يجب استشارة الطبيب لان بعض الفيتامينات زيادتها تسبب تسمم ومشاكل صحيه خطيره
0
2015-02-23 08:36:11
see-answer-arrow

2014-08-10 23:11:22

اريد ان اعرف فوائد الفيتامينات

فوائد الفيتامينات

1

فوائد الفيتامينات
الفيتامينات تحافظ على صحة الجسم و تقي من العديد جدا من الامراض كما انها تساعد في التخفيف من حدة العديد من الامراض المزمنة بالاضافة الى اهميتها في التفاعلات الكيميائية المختلفة في الجسم حيث انها تساهم و تساعد على اتمام العديد منها بالاضافة الى انها تساعد في تخليص الجسم من لاعديد من السموم و نواتج الاكسدة
0
2014-09-29 12:40:40
see-answer-arrow

2014-07-15 13:40:02

ما هي الفيتامينات والمعادن التي تحارب التعب ؟

ما هي الفيتامينات والمعادن التي تحارب التعب

1

ما هي الفيتامينات والمعادن التي تحارب التعب
جميع الفيتامينات تحارب التعب لان امتصاص بعضها يعتمد على توافر انواع اخرى منها و لكن اهم الفيتامينات التي نقصها قد يسبب الارهاق و التعب هي مجموعة ال B خاصة B12 و فيتامين D
0
2014-09-29 12:33:39
see-answer-arrow

2014-02-01 06:15:15

ما هو نقص فيتامين د ؟

ما هو نقص فيتامين د

1

ما هو نقص فيتامين د
نفص فيتامين د هو انخفاض تركيز فيتامين ( د) في الدم عن معدله الطبيعي المُتسبب في ترقق العظام وتشوه شكلها وفي حين يعتمد الشخص البالغ على المصادر الغذائية كالحليب,اللبن والأسماك الدهنية كالسلمون الا ان التعرض المباشر لأشعة الشمس وفي أوقات مُحددة يُسهم في الحد من نقص الفيتامين . يُوصى بحصة يومية من فيتامين تعادل 600 وحدة عالمية ( IU ) للبالغين و 800 وحدة عالمية لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً يمكن السيطرة على هذا النقص من خلال: - اعتماد نظام غذائي غني بفيتامين د - اعطاء فيتامين ( د ) عن طريق الفم بشكل يومي أو اسبوعي اعتماداً على حدة النقص - التعرض لأشعة الشمس وبالتحديد بين الساعة 10-3
0
2014-02-01 12:00:45
see-answer-arrow

2012-12-22 23:00:05

ما هي اعراض نقص فيتامين( د ) وما هي الاغذية الغنية بهذا الفيتامين وهل نقصه يسبب زيادة في الوزن

ما هي اعراض نقص فيتامين د وما هي الاغذية الغنية ب الفيتامين وهل نقصه يسبب زيادة في الوزن

1

ما هي اعراض نقص فيتامين د وما هي الاغذية الغنية ب الفيتامين وهل نقصه يسبب زيادة في الوزن
أعراض نقصه : تعب عام في الجسم، ألم في العضلات والمفاصل ، تغيرات في المزاج والكأبة ، اضطرابات في النوم مصادره الطبيعية : الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونا، صفار البيض ، الزبدة وبعض المنتجات المدعمة بهذا الفيتامين مثل منجات الحليب وحبوب الافطار أما بالنسبة لعلاقة هذا الفيتامين بالسمنة فليس هناك ما يثبت هذا الافتراض لكن وجد أن الاشخاص السمينين لديهم مستويات أقل من فيتامين د.
0
2012-12-23 07:02:15
see-answer-arrow

2011-09-20 13:46:22

ما هي اهم الفيتامينات الاقراص لتناولها .

ما هي اهم الفيتامينات الاقراص لتناولها

1

ما هي اهم الفيتامينات الاقراص لتناولها
يوجد أنواع مختلفة تختلف باختلاف البلد ولكن غالبا ما يكون هناك انواع مشتركة، كالسنترم مثلاً ولكن أهم الفينامينات التي يجب ان يحتويها القرص : حمض الفوليك و ب6 و ب12 وج وأ و د وهـ ولكن أود التنويه الى ان تناول الغذاء المتوازن والمنوع والمحتوي على الأطعمة من المجموعات الخمسة وبعدد الحصص اللازمة سيغطي جميع الاحتياجات من هذه الفيتامينات وبدون حاجة للاقراص.
0
2011-09-21 20:54:43
see-answer-arrow

2011-05-16 19:28:55

مرحبا اين اجد فيتامين ب6 في اي نوع من الخضار؟وما هي الفيتامينات الاخرى الفاتحة للشهية؟

اين اجد فيتامين ب في اي نوع من الخضار وما هي الفيتامينات الاخرى الفاتحة للشهية

1

اين اجد فيتامين ب في اي نوع من الخضار وما هي الفيتامينات الاخرى الفاتحة للشهية
مصادر ممتازة لفيتامين B6 تشمل السبانخ والفلفل الأخضر والحبوب الكاملة. مصادر الغذاء الجيد جدا من فيتامين B6 : الدواجن ,السمك ,الحليب والبيض, الكبد, والمكسرات ، البقوليات, الحبوب، والأرز البني ، الموز، الخضار (الجزر ، والسبانخ ، والبازلاء) والبطاطس والدقيق.
0
2011-05-24 19:04:13
see-answer-arrow
أخبار ومقالات طبية ذات صلة

144 طبيب موجود حالياً يمكنه الإجابة على سؤالك!

الاستشارة التالية سوف تكون متوفرة خلال 4 دقائق

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بفيتامينات و معادن
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بفيتامينات و معادن

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

site traffic analytics