الطبي
Al-tibbi
https://www.facebook.com/altibbi facebook share icon https://www.linkedin.com/company/altibbi linkedin share icon https://www.twitter.com/altibbi twitter share icon https://www.youtube.com/altibbi youtube share icon

تريبتوفان

Tryptophan

ما هو تريبتوفان

يعتبر تريبتوفان من الأحماض الأمينية وهي وحدات بناء البروتين، ويسمى التربتوفان أيضا الحمض الأميني الأساسي لأن الجسم لا يمكنه تصنيعه بل يجب الحصول عليه من الغذاء.

ومن بين استخدامات تريبتوفان العديدة ما يلي:

  • يستخدم التربتوفان لبعض اضطرابات الصحة العقلية.
  • يساعد في الإقلاع عن التدخين.
  • يساعد في الأداء الرياضي.
  • يفيد في العوارض العاطفية لمن يعانون من اضطراب ما قبل الطمث السابق للحيض.

لا يوجد دليل علمي جيد لدعم العديد من هذه الاستخدامات، كذلك هناك قلق من أن استخدام تريبتوفان قد يسبب حالة متلازمة الألم العضلي بكثرة الأحماض.

مصادر تريبتوفان الغذائية

  • اللحوم مثل الديك الرومي والدجاج.
  • الموز.
  • جبن.
  • الشوكولاتة.
  • التمور المجففة.
  • البيض.
  • الحليب.
  • السمك.
  • الشوفان.
  • بذور القرع وبذور السمسم.
  • الصويا.
  • التوفو ( طعام ياباني من فول الصويا).
  • المكسرات، بما في ذلك الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.

وتعتبر كمية التريبتوفان في هذه الأطعمة صغيرة بالمقارنة مع المكملات الغذائية.

كيف يعمل التربتوفان؟

  • يوجد التريبتوفان بشكل طبيعي في البروتينات الحيوانية والنباتية.
  • يعتبر التربتوفان هام لتطوير وعمل العديد من أعضاء الجسم.

بعد امتصاص التريبتوفان من الطعام، تقوم أجسامنا بتحويله إلى هيدروكسي تريبتوفان 5، وهو أحد الأحماض الأمينية التي تعمل في الدماغ والجهاز العصبي المركزي من خلال زيادة إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية، و بعد أن تقوم أجسادنا بتحويله إلى هذا الحمض الأميني، بعد ذلك يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين وفيتامين B6 (نيكوتيناميد).

 السيروتونين هو هرمون ينقل الإشارات بين الخلايا العصبية، كما يتسبب في تضيق الأوعية الدموية، ويمكن للتغييرات في مستوى السيروتونين في الدماغ أن تعمل على تغيير المزاج.

 والميلاتونين مهم للنوم وفيتامين B6 ضروري لعملية استقلاب الطاقة.

استخدامات التربتوفان غير المدعومة بأدلة كافية

تحسين القدرة الرياضية

تظهر بعض الأبحاث أن أخذ التريبتوفان لمدة 3 أيام قبل التمرين يمكن أن يحسن الطاقة والكفاءة أثناء التمرين، وهذا التحسن في القوة تساعد الرياضي على زيادة المسافة التي يمكن الوصول إليها في نفس الوقت.

لكن الأبحاث الأولية الأخرى تظهر أن أخذ التربتوفان أثناء التمرين لا يحسن القدرة على التحمل أثناء تمارين ركوب الدراجات، وأسباب النتائج المتضاربة غير واضحة بحيث من الممكن أن يقوم التربتوفان بتحسين بعض القياسات لقدرات الرياضي ولكن ليس غيرها، ومن ناحية أخرى، قد يكون من الضروري أخذ التربتوفان لبضعة أيام قبل التمرين لملاحظة أي فائدة.

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)

هناك بعض الأدلة على أن مستويات التربتوفان أقل عند الأطفال المصابين بإضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لكن تناول مكملات التربتوفان لا يبدو أنه يحسن أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط .

المشاكل النفسية عند كبار السن

يمكن أن يؤدي تناول خليط من التربتوفان والمكونات الأخرى إلى تحسن طفيف في الوظيفة النفسية لدى كبار السن، لكن التحسن بسيط جداً، لذا قد لا يكون ذا مغزى ومعنى، كما أنه من غير المعروف ما إذا كانت الفائدة المحتملة ناتجة عن التربتوفان أو من المكونات الأخرى.

الاكتئاب

تشير الأبحاث الأولية إلى أن التربتوفان قد يحسن فعالية الأدوية المعروفة للاكتئاب.

التئام القرحة التي تسببها البكتيريا الملوية البوابية

تشير الأبحاث إلى أن تناول التربتوفان جنباً إلى جنب مع اوميبرازول أحد أدوية القرحة يحسن من معدلات الشفاء من القرحة مقارنة بتناول أوميبرازول لوحده.

علاج اضطرابات النوم

قد يؤدي تناول التربتوفان إلى تقليل الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم وتحسين الحالة المزاجية لدى الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من مشاكل في النوم.

الاضطراب العاطفي الموسمي "SAD"

تشير الأبحاث الأولية إلى أن التربتوفان قد يكون مفيدًا في حالة الاضطراب العاطفي الموسمي.

علاج انقطاع النفس النومي

هناك بعض الأدلة على أن تناول التربتوفان قد يقلل من نوبات بعض الأشخاص الذين يتوقفون عن التنفس بشكل دوري أثناء النوم.

جرعة تريبتوفان اليومية

للكبار (عن طريق الفم):

  • الاضطراب المزعج السابق للحيض: 6 غرامات من التربتوفان يومياً من وقت الإباضة إلى اليوم الثالث من الدورة الشهرية.
  • مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين: 50 مجم / كجم من التربتوفان يومياً.

فعالية التربتوفان

  • يستخدم مع اضطراب (PMDD) والمعروف باسم اضطراب مزعج سابق للحيض.
  • تناول 6 غرامات من التربتوفان في اليوم يقلل من تقلبات المزاج، التوتر والتهيج عند النساء المصابات باضطراب PMDD.
  • لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين، فإن تناول التريبتوفان يساعد الأشخاص على الإقلاع عن التدخين عند استخدامه مع العلاج التقليدي.

أضرار تريبتوفان

هناك بعض المخاطر من استخدام تريبتوفان ومن بينها ما يلي:

  • يرتبط إسم التربتوفان بحالات خطيرة أصابت أشخاص قاموا بأخذه، وحتى حالات مميتة أيضا في بعض الأحيان تسمى هذه الحالة متلازمة الألم العضلي - فرط الحمضيات.
  • سحبت هيئة الغذاء والدواء الأمريكية مكملات تريبتوفان في العام 1989 بعد أن أصيب عشرات الآلاف من الأشخاص بالمرض وتوفي بعضهم.
  • سببت هذه المتلازمة المفاجئة والشديدة تلف الأعصاب، تغيرات الجلد وغيرها من الأعراض المنهكة.
  • لاحظ الأطباء انخفاض كبير بمستوى المصابين بالمتلازمة بعد أن تم منعه وحظره.
  • بعض البحوث تشير إلى أن المرض كان بسبب الملوثات التي دخلت في المكملات الغذائية أثناء التصنيع في مصنع في اليابان.

 :Dan Brennan, MD. Top Foods High in Tryptophan. Retrieved on the 8th of May 2021, from

https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-tryptophan#1

:Ana Gotter. What Is Tryptophan?. Retrieved on the 8th of May 2021, from

https://www.healthline.com/health/tryptophan

:Claire Sissons. How to boost serotonin and improve mood. Retrieved on the 8th of May 2021, from

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322416

altibbi team طاقم الطبي الرعاية الطبية

أخبار ومقالات طبية

6,395خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

تغذية
نقص الأحماض الأمينية في الجسم
تغذية نقص الأحماض الأمينية في الجسم 17 فبراير 2020
فيتامينات و معادن
المكملات الغذائية التي تدخل في علاجات الصحة العقلية
فيتامينات و معادن المكملات الغذائية التي تدخل في علاجات الصحة العقلية 26 أكتوبر 2019
تغذية
بذور الشيا قبل النوم
تغذية بذور الشيا قبل النوم 1 يوليو 2018
تغذية
10 أطعمة تساعد طفلك على النوم
تغذية 10 أطعمة تساعد طفلك على النوم 10 أبريل 2018
تغذية
فوائد الطحينية
تغذية فوائد الطحينية 27 يناير 2017

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

مصطلحات طبية مرتبطة بتغذية

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة