الإقلاع عن التدخين | Smoking Cessation

ما هو الإقلاع عن التدخين

يواجه الأشخاص المدخنين صعوبة كبيرة في الإقلاع عن التدخين، فلا بد من وجود حافز قوي يساعد في الانتقال لحياة خالية من التدخين، ومع ذلك ينجح الملايين من الأشخاص المدخنين في كل عام من الإقلاع عن التدخين، وبالتالي يمكن لأي شخص مدخن أن يكون واحدًا من القادرين على التغلب على هذه العادة السيئة. [1،2]

يناقش النص التالي كل ما يخص التوقف عن التدخين، بما في ذلك فوائد القيام بذلك، والطرق التي تساعد في الإقلاع عن التدخين، والأعراض التي يمكن أن يعاني منها المدخن بعد إقلاعه عن التدخين.

إضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفسارتكم المتعلقة بهذا الموضوع

تعود أهمية الإقلاع عن التدخين إلى ما يتسبب به دخان التبغ من أضرار صحية تؤثر على مختلف أعضاء الجسم، حيث يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7,000 مادة كيميائية تتسبب بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية، بما فيها أمراض القلب، وأمراض الرئة، والسكتات الدماغية، وغيرها الكثير. [3]

كما أن ما يقارب 69 مادة من هذه المواد يمكن أن تسبب زيادة خطر الإصابة بمرض السرطان. ومن الأمثلة على هذه المواد التي تشكل خطرًا كبيرًا على وجه الخصوص هي: [3]

• القطران.
• النيكوتين.
• أول أكسيد الكربون.

اقرأ أيضًا: اضرار التدخين واثاره السلبية

ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين؟

كما ذكرنا سابقًا، يتسبب التدخين بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ولكن الأمر الإيجابي هو أنه كلما سارع المدخن في الإقلاع عن التدخين، كلما قلت فرصة إصابته بالأمراض التي يسببها التدخين، كما أنه في غضون دقائق من تدخين السيجارة الأخيرة، سيبدأ الجسم بالتعافي. [4]

وفيما يلي نذكر فوائد الإقلاع عن التدخين وما يمكن توقعه بعد الانتهاء من تدخين السيجارة الأخيرة: [4،5]

• بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين: ستتلاشى آثار النيكوتين وسينخفض معدل ضربات القلب، وهذا ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. 

• بعد 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين: ستنخفض ​​مستويات أول أكسيد الكربون في الدم ويعود إلى مستوياته الطبيعية، كما تبدأ مستويات الأكسجين في الدم بالازدياد للوصول إلى معدلاتها الطبيعية.

• بعد 24 ساعة من الإقلاع عن التدخين: سيقل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بسبب انخفاض انقباض الأوردة والشرايين، وعودة مستويات الأكسجين إلى معدلاتها الطبيعية لتعزز وظائف القلب.

• بعد 42 ساعة من الإقلاع عن التدخين: ستبدأ النهايات العصبية التالفة بالنمو من جديد، كما ستتحسن الحواس التي تأثرت من التدخين، بما فيها حاسة الشم وحاسة التذوق.

• بعد أسبوعين إلى 3 أشهر من الإقلاع عن التدخين: ستتحسن الدورة الدموية ووظائف الرئتين، وسيصبح التنفس أسهل، كما سيصبح بإمكان الفرد ممارسة بعض التمارين الرياضية دون الشعور بالتعب الذي كان يلاحظه قبل أن يقلع عن التدخين.

• بعد 1 - 9 أشهر من الإقلاع عن التدخين: سيقل شعور المدخن بالرغبة في التدخين، كما ستقل الأعراض المرتبطة بالتدخين، ومنها السعال، واحتقان الجيوب الأنفية، وضيق التنفس. أيضًا ستبدأ الأهداب الموجودة في الرئتين باستعادة وظيفتها الطبيعية بتحريك المخاط، وتنظيف الرئتين، والحد من خطر العدوى، كما ترتفع طاقة الجسد، بالإضافة إلى ازدياد الخصوبة لدى كل من الرجل والمرأة.

• بعد سنة من الإقلاع عن التدخين: ستنخفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين إلى النصف بالمقارنة مع شخص آخر مدخن، كما سينخفض​​ خطر الإصابة بالجلطات بشكل كبير.

• بعد خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين: سينخفض خطر الإصابة بسرطان الحلق، والمريء، والمثانة إلى النصف، كما سيصبح خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم مساوٍ لاحتمالية إصابة النساء غير المدخنات به، وسينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ليصبح كاحتمالية إصابة الشخص غير المدخن.

• بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين: سينخفض خطر حدوث الوفاة نتيجة الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف. كما سينخفض خطر الإصابة بسرطان الحنجرة والبنكرياس بشكل كبير.

• بعد 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين: سيصبح خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين مساوٍ لاحتمالية إصابة غير المدخن بها.

كيفية الإقلاع عن التدخين

يتضمن الإقلاع عن التدخين التغلب على أمرين، وهما إدمان النيكوتين وكسر عادة التدخين. وغالبًا ما يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا، خصوصًا عندما يتم الأمر دون استخدام أي من وسائل المساعدة على الإقلاع عن التدخين، كما أن ما يقارب 95% من المدخنين الذين يتوقفون عن التدخين لوحدهم عادة ما يعودون للتدخين مرة أخرى في المستقبل. [2]

ويمكن أن تتضمن الطرق التي تساعد الشخص في الإقلاع عن التدخين ما يلي: 

بدائل النيكوتين

يعد النيكوتين المادة الكيميائية المسببة للإدمان على السجائر، حيث يسبب النيكوتين الإدمان بشكل أكبر من الإدمان الذي يتسبب به كل من الهيروين والكوكايين، فهو يعمل على تنشيط المستقبلات الموجودة في مراكز المتعة في الدماغ، ممن يؤدي إلى تولد لدى المدخن رغبة شديدة في التدخين بشكل أكثر للحصول على مزيد من النيكوتين. [6]

ومن أجل التغلب على إدمان النيكوتين، يمكن للشخص المدخن الاستعانة ببدائل النيكوتين كحل أولي، وهي عبارة عن منتجات تمد الجسم بجرعات صغيرة جدًا من النيكوتين مقارنة بالتبغ، كما أنها لا تحتوي على المواد السامة الأخرى الموجودة فيه مثل القطران، وبذلك تساعد في التخفيف من أعراض انسحاب النيكوتين. [1،2،7]

ويجب التنويه إلى أنه عند البدء باستخدام بدائل النيكوتين، يجب على الشخص التوقف عن تدخين السجائر كليًا، ففي حال القيام بكلا الأمرين معًا سيؤدي إلى تعرضه لكميات كبيرة جدًا من النيكوتين، وهذا ما يمكن أن يشكل خطرًا على صحة الجسم. [7]

ومن الأمثلة على بدائل النيكوتين التي يمكن استخدامها بهدف التوقف عن التدخين ما يلي: [2،7]

• علكة  النيكوتين.
• أقراص استحلاب النيكوتين.
• بخاخ النيكوتين للأنف.
• جهاز استنشاق النيكوتين.
• لصقة النيكوتين.

للمزيد: بدائل النيكوتين

أدوية الإقلاع عن التدخين

ظهر في السنوات الأخيرة عدد من الأدوية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين، والتي يمكن للطبيب أو المختص وصفها للمدخن ضمن برنامج محدد يساعده في الإقلاع عن التدخين خلال فترة زمنية معينة. كما يمكن للشخص استخدام هذه الأدوية إلى جانب استخدام بدائل النيكوتين، فهذا يتيح التخفيف من أعراض الانسحاب الحادة. [1،2]

تعمل أدوية الإقلاع عن التدخين على تغيير المواد الكيميائية في الدماغ وذلك بهدف تخفيف الرغبة الشديدة في التدخين، والتقليل من أعراض الانسحاب بعد التوقف عن التدخين، ومن الأمثلة على الأدوية التي تستخدم للإقلاع عن التدخين ما يلي: [1،2،8]

• الفارنيكلين (بالانجليزية: Varenicline).
• الببروبيون (بالانجليزية: Bupropion).
• النورتريبتلين (بالانجليزية: Nortriptyline).
• الكلونيدين (بالانجليزية: Clonidine).

للمزيد: أدوية الإقلاع عن التدخين

العلاجات البديلة

هناك العديد من العلاجات البديلة التي تستهدف كسر عادات التدخين الجسدية والعقلية، بحيث يمكن استخدامها لوحدها أو بالتزامن مع الأدوية أو بدائل النيكوتين، ومن الأمثلة عليها ما يلي: [1]

• العلاج بالإبر.
• التأمل.
• التنويم الإيحائي أو التنويم المغناطيسي.

الدعم والجلسات النفسية

وبالطبع أيضًا، سوف يكون الدعم من الأقارب والأصدقاء ذو طابع ايجابي في عملية الإقلاع عن التدخين. [1]

تعديل نمط الحياة

يُعدّ تعديل نمط الحياة جزءًا أساسيًا من عملية الإقلاع عن التدخين، حيث تُساعد في تقليل الرغبة في التدخين وتحسين الصحة العامة، ومن هذه التعديلات: [10]

• ممارسة الرياضة بانتظام، فمن شأنها أن تخفف التوتر والقلق الذي قد ينشأ بعد الإقلاع عن التدخين، إضافة لدورها في تعزيز الصحة وزيادة مستويات الطاقة.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يعزز ذلك من قدرة الجسم على التعافي بعد التوقف عن التدخين.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم، فهذا يعزز قدرة الجسم على التعافي ويقلل التعب والإرهاق، وهما من الأعراض الشائعة خلال فترة الإقلاع عن التدخين.
• تجنب المحفزات، من المهم تجنب المواقف والأماكن التي قد تثير الرغبة في التدخين، مثل الأماكن التي كان المدخن يربطها بالتدخين أو القهوة.
• اشغل نفسك بنشاطات أخرى فعّالة لتملئ وقت فراغك، مثل قراءة كتاب تفضله، أو التسوق، وغيرها.

اقرأ أيضًا: كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟

أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة

تختلف أعراض الإقلاع عن التدخين من شخص إلى آخر باختلاف البيئة المحيطة، وعدد السجائر المستهلكة باليوم الواحد، وطول فترة التدخين، وتكون هذه الأعراض نتيجة الانقطاع عن النيكوتين، حيث عادة ما يحدث الإدمان على النيكوتين بعد استخدامه لبضعة أسابيع فقط، وبالتالي سيتسبب الإقلاع عن التدخين فجأة، وخصوصًا لدى المدخنين الشرهين، ودون استخدام وسائل المساعدة على ذلك بظهور أعراض الانسحاب من النيكوتين. [6،9]

تتضمن أعراض انسحاب النيكوتين أعراضًا جسدية، وعقلية، وعاطفية، وعادة ما تستمر أعراض التوقف عن التدخين لمدة تتراوح من عدة أيام إلى عدة أسابيع، وتكون في أسوأ مستوياتها خلال أول 3 - 5 أيام من الانقطاع عن التدخين، وبمجرد مرور هذه الفترة ستبدأ الأعراض الجسدية بالاختفاء، ولكن ستستمر بعض الأعراض العقلية والعاطفية لعدة أسابيع أخرى بعد الإقلاع عن التدخين. [6،9]

تشمل أعراض انسحاب النيكوتين الجسدية ما يلي: [6،9]

• الصداع، وهو من أول الأعراض ظهورًا بعد الإقلاع عن التدخين، كما أنه من أول الأعراض التي تختفي بعد عدة أيام.
• زيادة الوزن، حيث تحتوي السجائر على مادتين كيميائيتين، السيروتونين والدوبامين، اللتان تقللان من الشهية ومن الشعور بالجوع، وبمجرد الإقلاع عن التدخين ستعود الشهية إلى طبيعتها.
• السعال، حيث سيقوم الجهاز التنفسي بتنقية نفسه مما يتسبب باستمرار السعال لبضعة أسابيع.
• الرغبة الشديدة في التدخين، حيث تبدأ رغبة الشخص بالتدخين بعد إنهائه لآخر سيجارة بنصف ساعة فقط، وسيستمر الشعور بهذه الرغبة كل 15 إلى 20 دقيقة، وسيحتاج الشخص لبذل قصارى جهده لئلا يعود مجددًا للتدخين.
• الإعياء والتعب، حيث يعتبر النيكوتين منشطًا للجسم، ومن الممكن أن يشعر الشخص بالتعب بعد إيقافه، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالأرق والاضطراب.
• الإمساك، حيث قد يكون هذا من أحد الأعراض التي تظهر وتختفي خلال الشهر الأول من الإقلاع عن التدخين.

أما بالنسبة لأعراض انسحاب النيكوتين النفسية والعاطفية والسلوكية، فتشمل ما يلي: [6،9]

• القلق، حيث يخفف التدخين من الشعور بالتوتر، ويظهر هذا بعد 3 أيام من الإقلاع عن التدخين ويختفي في غضون أسبوعين.
• الاكتئاب، حيث يمكن أن يبدأ منذ اليوم الأول من الإقلاع عن التدخين ويستمر لمدة شهر تقريبًا.
• التهيج، فمن الممكن أن يشعر الشخص بالغضب، وهو أمر طبيعي وسيمر بعد فترة قصيرة.
• صعوبة التركيز.

وفيما يلي نذكر جدولًا زمنيًا يوضح الأعراض التي يمكن أن يعاني منها الشخص بعد آخر سيجارة قام بتدخينها: [9]

• 30 دقيقة إلى 4 ساعات: ستزول آثار النيكوتين، وسيبدأ الشخص بالتلهف لتدخين سيجارة أخرى.  

• 10 ساعات: سيشعر الفرد بالاضطراب والحنين إلى التدخين، وسيبدأ بالتساؤل حول كيفية ملء الفراغ الناجم عن عدم التدخين.

• 24 ساعة: الهيجان وزيادة الشهية.

• يومان: سيبدأ الصداع نتيجة تخلص الجسم من النيكوتين.

• 3 أيام: يكون النيكوتين قد زال من الجسم تمامًا، بالتالي ستقل الرغبة الشديدة بالتدخين بشكل كبير، إلا أنه سيتزايد القلق لدى الفرد.

• أسبوع: يجب تجنب أي شيء يحفز القيام بالتدخين.

• 2 إلى 4 أسابيع: لا يزال الشخص لا يمتلك الكثير من الطاقة، إلا أن شهيته ستستقر، كما سيقل السعال، والاكتئاب، والقلق لديه.