الاقلاع عن التدخين

Smoking Cessation

الاقلاع عن التدخين

ما هو الاقلاع عن التدخين

التدخين، ما هي مضاره؟

يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7,000 مادة كيميائية، بما في ذلك مئات المواد السامة وحوالي 70 مادة يمكن أن تسبب السرطان. ومن هذه المواد هي: القطران، والنيكوتين، وأول أكسيد الكربون، التي تشكل خطراً كبيراً، بوجه خاص.

 

ما هو النيكوتين؟

النيكوتين هو المادة الكيميائية المسببة للإدمان على السجائر. يسبب النيكوتين الإدمان أكثر من الهيروين والكوكايين؛ فالنيكوتين ينشط المستقبلات في مراكز المتعة في الدماغ، فالمدخن تنتابه الرغبة الشديدة في التدخين أكثر للحصول على مزيد من النيكوتين.

كيفية الإقلاع عن التدخين وما هي الطرق المستخدمة؟

من الصعب جداً أن تفكر بالإقلاع عن التدخين مغ وجود رغبة بشدة بسيجارة. لا بد لك من حافز قوي يساعدك على ترك التدخين، والاستعداد لحياة خالية من التدخين.

عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، يجدر التغلب على نقطتين؛ هما: التغلب على إدمان النيكوتين وكسر عادة التدخين.

لأن أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم مزعجة نوعاً ما، يتم استخدام  بدائل النيكوتين كحل، وهي عبارة عن منتجات تمد الجسم بجرعات صغيرة جداً من النيكوتين مقارنة بالتبغ و لا تحتوي على المواد السامة الأخرى الموجودة بالتبغ، من بدائل النيكوتين التي يمكن استخدامها:

 علكة  النيكوتين

  • يمكنك استخدام علكة النيكوتين من دون وصفة طبية.
  • إذا كنت قد بدأت للتو بالإقلاع عن التدخين، امضغ قطعة إلى قطعتين كل ساعة. لا تستخدم أكثر من 20 قطعة في اليوم.
  • ابق العلكة بين اللثة و بطانة الخد، لإتاحة  امتصاص النيكوتين.
  • الناس الذين يدخنون أكثر من 25 سيجارة يوميًًا يحصلون على نتائج أفضل مع جرعة 4 ملغ بدل من جرعة 2 ملغ.
  • الهدف  هو التوقف عن استخدام علكة النيكوتين بعد 12 أسبوعhW. يفضل أن تتحدث مع طبيبك قبل استخدام العلكة لفترة أطول.

للمزيد: أدوية الإقلاع عن التدخين بين الفوائد و الخطر

رذاذ النيكوتين للأنف

  • يحتاج رذاذ النيكوتين للأنف لوصفة طبية للحصول عليه، يعطي الرذاذ جرعة سريعة من النيكوتين لتلبية الرغبة القوية للتدخين التي لا تستطيع تجاهلها. ترتفع نسبة النيكوتين في غضون 5 إلى 10 دقائق بعد استخدام الرذاذ.
  • اتبع الإرشادات المقدمة من طاقم الرعایة الصحیة الخاصة بك حول کیفیة استخدام الرذاذ. عندما تبدأ في الإقلاع عن التدخين، قد يطلب منك أن تستخدم الرذاذ مرة إلى مرتين في كل منخر، كل ساعة. يجب عدم رش أكثر من 80 مرة في يوم واحد.

  • يجب عدم استخدام الرذاذ لمدة أطول من 6 أشهر.

  • يمكن للرذاذ أن يهيج الأنف، والعينين، والحلق. هذه الآثار الجانبية غالباُ ما تزول في غضون أيام قليلة.

لاصقة النيكوتين

  • يمكن استخدام لاصقة النيكوتين من دون وصفة طبية.
  • ينصح باستخدام رقعة واحدة كل يوم. يتم استبدالها بعد 24 ساعة.
  • توضع الرقعة على مناطق مختلفة. فوق الخصر، تحت الرقبة في كل يوم.
  • يجب أن تكون المنطقة التي توضع عليها الرقعة خالية من الشعر.
  • إذا كان وضع الرقعة في الليل يسبب الأحلام الغريبة، حاول النوم دون الرقعة.
  • يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يدخنون أقل من 10 سجائر يوميًا بجرعات قليلة (على سبيل المثال، 14 مغ).
  • الذين يستخدمون لواصق النيكوتين يتعرضون لأعراض انسحاب النيكوتين بنسبة اقل.

عند البدء بالعلاج ببدائل النيكوتين، خطط لوقف التدخين. لأنك  إذا كنت تستخدم الاثنين معاً بشكل منتظم. ستكون كمية النيكوتين كبيرة جدًا، ذلك يمكن أن يشكل خطراُ على نظام القلب والأوعية الدموية.

التخلص من عادة التدخين

 عندما يقلع المدخنون عن التدخين فإنهم بحاجة إلى طرق بديلة لملء الفراغ الذي نشأ عن استبعاد التدخين من الطقوس والعادات اليومية.

يمكن البدء باستشارة مجموعات لها تجارب ناجحة في الإقلاع عن التدخين، ثم يمكنك أن تحاول جمع المواقف أو الأماكن التي ترتبط بعادة التدخين لديك وأن تبتعد عنها لفترة من الزمن، بالطبع فإن الدعم من الأقارب والأصدقاء سوف يكون ذو طابع ايجابي.

ماذا سيحدث في حال تم التوقف عن التدخين فجأة؟

يمكن أن يعاني الفرد من  الصداع، وربما معدل ضربات القلب سيرتفع قليلًا؛ ستلاحظ أن التعرق قد ازداد، ولكن تلك هي أكبر الأشياء التي من الممكن أن تحدث. هذه الأعراض ليست عالمية ولكن معظم الناس الذين يتوقفون فجأة ستحدث عندهم بعض أعراض انسحاب النيكوتين.

ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين؟

لم يفت الأوان أبدا للإقلاع عن التدخين. وكلما سارعت إلى الإقلاع عن التدخين، كلما قلت فرصة الإصابة بالأمراض التي يسببها التدخين من سرطانات وغيرها.

في غضون دقائق من تدخين السيجارة الأخيرة، سيبدأ جسمك بالتعافي:

  • بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين.

انخفاض في معدل ضربات القلب و ضغط الدم.

  • بعد 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين.

ينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته.

  • بعد أسبوعين إلى 3 أشهر من الإقلاع عن التدخين.

يحسن الدورة الدموية وزيادة وظيفة الرئة.

  • 1-9 أشهر من الإقلاع عن التدخين.

تخف حدة السعال وضيق التنفس. حيث تبدأ الهياكل الصغيرة التي تشبه الشعر الذي يحرك المخاط من الرئتين (تسمى أهداب) في استعادة وظيفتها طبيعية في الرئتين، وزيادة قدرتهما على التعامل مع المخاط، وتنظيف الرئتين، والحد من خطر العدوى.

  • بعد سنة من الإقلاع عن التدخين.

احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين تنخفض إلى النصف نسبة إلى شخص ما يزال يدخن. ينخفض ​​ خطر الإصابة بالجلطات بشكل كبير.

  • بعد خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين.

يتم خفض خطر الإصابة بسرطان الفم، والحلق، والمريء، والمثانة إلى النصف. يصبح خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم مساو لاحتمالية إصابة غير المدخن. خطر السكتة الدماغية ينخفض ليصبح كاحتمالية إصابة غير المدخن بعد 2 إلى 5 سنوات.

 

  • بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين

ينخفض خطر الموت من سرطان الرئة إلى النصف. كما ينخقض خطر الإصابة بسرطان الحنجرة والبنكرياس ينخفض بشكل كبير.

 

  • بعد 15 عاما من الإقلاع عن التدخين

خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين يكون مساو لاحتمالية إصابة غير المدخن.

هل هناك فوائد تلاحظها بعد الإقلاع عن التدخين على الفور؟

 

ستلاحظ على الفور أنك قد وفرت المال الذي كنت تنفقه على التبغ. 

فيما يلي بعض المزايا الأخرى التي قد تلاحظها: 

  • تذوق الطعام أفضل.
  • تعود حاسة الشم إلى وضعها الطبيعي.
  • أنفاسك، شعرك، وملابسك ستصبح رائحتها أفضل.
  • أسنانك وأظافرك ستتوقف عن الاصفرار.
  • لن تشعر بضيق النفس أو انقطاعه عند ممارستك نشاطاتك الاعتيادية (على سبيل المثال، تسلق السلالم أو الأعمال المنزلية الخفيفة).
  • يمكنك أن تكون في مبان خالية من التدخين دون الحاجة إلى الخروج للتدخين.
  • الإقلاع عن التدخين يساعد أيضا على وقف الآثار الضارة للتبغ على جمالية شكلك الخارجي، بما في ذلك التجاعيد المبكرة لبشرتك وأمراض اللثة وفقدان الأسنان.

أعراض الإقلاع عن التدخين

ماذا يحدث للجسم عند الاقلاع عن التدخين؟

النيكوتين فعال لدرجة أنه يمكنك الإدمان عليه بعد استخدامه ببضعة أسابيع فقط.

تكون أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم نفسية، جسدية وعقلية. الأيام الخمسة الأولى من الإقلاع عن التدخين تكون الأصعب، إلى أن يتخلص الجسم كلياً من النيكوتين، عندها تبدأ أعراض الصداع، الأرق والشعور بالحاجة الماسة إلى التدخين.

تختلف أعراض الإقلاع عن التدخين من شخص إلى آخر باختلاف البيئة المحيطة، عدد السجائر المستهلكة باليوم الواحد وطول فترة التدخين.

من أعراض الإقلاع عن التدخين:

  • الشهية؛ سوف تزداد شهيتك للطعام بعد 24 ساعة من آخر سيجارة قمت بتدخينها، وذلك لأن التبغ يحتوي على مواد كيميائية تقلل من الشعور بالجوع. الأسبوعان الأولان هما دائمًا الأصعب في رحلة الإقلاع عن التدخين. كثيرون اكتسبوا من 5 إلى 10 باوندات بعد محاولتهم الإقلاع عن التدخين.
  • الشعور بالحاجة الماسة للتدخين؛ يمكن أن يبدأ بعد نصف ساعة من آخر سيجارة ويستمر من 15 إلى 20 دقيقة. عليك هنا أن تتجنب أي حافز للتدخين من حولك.
  • الكحة؛ لأن جهازك التنفسي يحتاج عملية تنقية من النيكوتين. تستمر الكحة غالبًا حوالي أسبوعين.
  • الصداع؛ يظهر مبكراُ ويختفي مبكراً.
  • الأعراض النفسية: قد تشعر بالقلق والاكتئاب بين اليوم والآخر، قد تحتاج المساعدة من الطبيب.  

كم تستمر أعراض الإقلاع عن التدخين؟

إليك ما يمكن أن تتوقعه بعد آخر سيجارة قمت بتدخينها:

  • 30 دقيقة إلى 4 ساعات: آثار النيكوتين سوف تزول وستبدأ في التلهف للسيجارة التالية.  

  • 10 ساعات: ستشعر بالاضطراب والحنين إلى التدخين، وستتساءل كيف يمكنك ملء الفراغ.

  • 24 ساعة: الهيجان وزيادة الشهية.

  • يومان: يبدأ الصداع نتيجة لترك النيكوتين الجسم.

  • 3 أيام: النيكوتين قد زال من الجسم تمامًا. والرغبة الشديدة بالتدخين بدأت تقل بشكل كبير، إلا أن القلق سيبدأ في الازدياد.

  • أسبوع: لقد وصلت لاول اسبوع خالي من التدخين، أحسنت. حافظ على تجنب أي شيء يحفز على التدخين.

  • 2 إلى 4 أسابيع: ما زلت لا تمتلك الكثير من الطاقة، إلا أن شهيتك ستستقر. السعال والاكتئاب والقلق سيتحسن أيضًا.

  • 5 أسابيع: التحدي الآن هو الحفاظ على لعبة ذهنية قوية.

 

 

Article name Quitting Smoking -Thinking About Quitting? Accessed 16-10-2017, from:

https://www.webmd.com/smoking-cessation/quitting-tobacco-use-getting-ready-to-quit#1

Article name :Nicotine replacement therapy. Accessed 16-10-2017, from:

Available at https://medlineplus.gov/ency/article/007438.htm

WebMd. What is Nicotine Withdrawal? Accessed 16-10-2017 from:

https://www.webmd.com/smoking-cessation/understanding-nicotine-withdrawal-symptoms#1

Cancer.org :Benefits of Quitting Smoking Over Time. from: 

https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2015-12-04 01:24:43

اريد وصفة لتنقية الصدر من اثار التدخين علما باني تركت التدخين من شهر تقريبا افيدونا جزاك الله خير

اريد وصفة لتنقية الصدر من اثار التدخين علما باني تركت التدخين من شهر تقريبا افيدونا

2

اريد وصفة لتنقية الصدر من اثار التدخين علما باني تركت التدخين من شهر تقريبا افيدونا
آثار التدخين لا بد و ان تبقى بعض علاماتها لكن الرياضة تحسن من آداء الرئة و تقلل من نسبة تركيز السمومةبها
0
2015-12-04 10:47:48
see-answer-arrow

2015-10-30 13:37:37

السلام عليكم كيف اقلل اثار التدخين علما أصبت بسرطان الفم وتم استئصال الورم فى مراحل مبكرة منذ اكتر من سنه ولا أستطيع التوقف عن التدخين حتى الان

كيف اقلل اثار التدخين علما اصبت بسرطان الفم وتم استئصال الورم فى مراحل مبكرة اكتر من ولا استطيع التوقف عن التدخين حتى الان

1

كيف اقلل اثار التدخين علما اصبت بسرطان الفم وتم استئصال الورم فى مراحل مبكرة اكتر من ولا استطيع التوقف عن التدخين حتى الان
اولا أحيك علي رغبتك او بديت تفكر في الإقلاع عن التدخين لإضراره المعروفة. أنصحك بمراجعة عيادة الإقلاع عن التدخين وسوف تتم مساعدتك جداً للإقلاع عن التدخين وهنالك برامج معداه تساعد المدخنين كل حسب في يأتوا مرحلة من مراحل الإقلاع عن التدخين من خلال أناس مدربين وأكفاء.
0
2015-10-30 22:35:56
see-answer-arrow

2015-10-20 22:18:40

ماهي فائدة ترك التدخين

ماهي فائدة ترك التدخين

1

ماهي فائدة ترك التدخين
تارك التدخين يستمتع بحياة أطول وذلك لقلة الامراض المرتبطة بالتدخين ،ويتنفس بصورة افضل وكذلك ستحمي أقاربك وأصدقائك من اضرار التدخين السلبي وسيكون لك طاقة ونشاط اكبر وكذلك يزيد من الاستمتاع بعلاقة جنسية جيدة ويحسن نضارة البشرة مما يقلل التجاعيد ويؤخر ظهور الشيخوخة ويعطي ترك التدخين انتعاشا ورائحة فم طبيعية وأسنان بيضا ولثة خالية من الامراض كما يوفر الكثير من المال .
0
2015-10-21 07:07:20
see-answer-arrow

2015-08-02 01:00:16

السلام عليكم،، اقلعت عن التدخين منذ اسبوع ولكن الى الان متعطش الى تدخين ولو سيجارة ولكن انا اقوم السؤال؛ متى سيزول هذه الرغبة؟

اقلعت عن التدخين اسبوع ولكن الى الان متعطش الى تدخين ولو سيجارة ولكن انا اقوم متى سيزول هذه الرغبة

2

اقلعت عن التدخين اسبوع ولكن الى الان متعطش الى تدخين ولو سيجارة ولكن انا اقوم متى سيزول هذه الرغبة
الرغبة في التدخين تبقى طويلا حتى بعد التوقف الانسان يملك الإرادة ويشغلها حفاظا على صحته والابتعاد عن مضار التدخين وتأثيره على القلب والشرايين والروايا والمبولة والجنس وغيرها تزول رغبتك متى جلست مع اناس غير مدخنين وخاصة واخيرا عندما تقتنع باضرار الدخان
0
2015-08-02 20:01:18
see-answer-arrow

2012-12-24 17:39:49

كيف يمكن انا اساعد زوجي في الاقلاع عن التدخين على العلم انه مدخن منذ اكثر من عشر سنوات

كيف يمكن انا اساعد زوجي في الاقلاع عن التدخين على العلم انه مدخن من عشر سنوات

1

كيف يمكن انا اساعد زوجي في الاقلاع عن التدخين على العلم انه مدخن من عشر سنوات
التدخين هو الادمان على النيكوتين بحيث يصبح المدخن غير قادر على ممارسة حيته الطبيعية اذا انخفض مستوى النيكوتين في الدم الى نقطة حرجة , كما انه عادىة مكتسبة ملازمة للمدخن يصعب التخلص منها . و للاقلاع عن التدخين يجب مقاومة الادمان و العادة , و هذا يتطلب ارادة قوية ورغبةفي التوقف عن التدخين هنا تظهر مشكلةعلامات الانسحاب منها : القلق ,,اضطراب النوم تعكر المزاج , العصبية تستمر هذه الاعراض لمدة اسبوعين بالارادة القوية يستطيع تجاوزها الأدويةوجد طبيب سويدي ان علكة النيكوتين تساعد المدخن على الاقلاع عن التدخين و التخفيف من حدة اعراض الانسحاب ودواء كاتابؤيس والسيجارة الإلكترونيةو Vareniclineو Buproprion
0
2012-12-24 18:27:41
see-answer-arrow

2011-10-11 13:38:04

السلام عليكم / انا شاب 20 سنة امارس العادة السرية منذ 5 سنوات 3 مرا اسبوعيا ولكن الان قررت الاقلاع عنها نهائيا وبدون رجعة فهل يوجد ضرر من الاقلاع عن العادة السرية بشكل مفاجىء بدون تدريج على الصحة البدنية والجنسية / مع خالص الشكر والتقدير

انا امارس العادة السرية سنوات مرا اسبوعيا ولكن الان قررت الاقلاع عنها نهائيا وبدون رجعة فهل يوجد ضرر من الاقلاع عن العادة السرية بشكل مفاجىء بدون تدريج على الصحة البدنية والجنسية مع خالص الشكر والتقدير

1

انا امارس العادة السرية سنوات مرا اسبوعيا ولكن الان قررت الاقلاع عنها نهائيا وبدون رجعة فهل يوجد ضرر من الاقلاع عن العادة السرية بشكل مفاجىء بدون تدر...
كلا لا يوجد أي ضرر ، توكل على الله.
0
2011-10-11 15:34:47
see-answer-arrow

2009-10-07 05:32:01

وبكاته انا اعني من حرقان في الصدر وبعض الاحيان احس بضيق تنفس وقبل شهر تركت التدخين الشيشة والحمدالله وبعض الاحيان تجيني حاله تكون رجلي بارده وترجع طبعية ارجو افادتي بالموضوع ً

وبكاته انا اعني من حرقان في الصدر وبعض الاحيان احس بضيق تنفس وقبل شهر تركت التدخين الشيشة والحمد وبعض الاحيان تجيني حاله تكون رجلي بارده وترجع طبعية بالموضوع

1

وبكاته انا اعني من حرقان في الصدر وبعض الاحيان احس بضيق تنفس وقبل شهر تركت التدخين الشيشة والحمد وبعض الاحيان تجيني حاله تكون رجلي بارده وترجع طبعية ب...
هناك احتمال وجود مرض انسداد الرئة او بالاحرى انتفاخ الرئة ، وإذا حدثت هذه الاعراذ بعد التوقف عن التدخين ممكن ان تكون اعراض الانسحاب عن التدخينتستمر من 15-30 يوما وتزول تلقائيا بسبب الادمان على النيكوتين . على العموم ننصحك بعمل صورة اشعة للرئتين . ويمكن تناول علاج : - وسع للقصبات الهوائية مثل فينتولين بخاخ مرة صباحا ومساء - مقشع مثل بايسلفون حبوب 8 مغم مرتين يوميا - مهدئ بسيط مثل ستيدن 2مغم مرتين يوميا
0
2009-10-29 11:06:28
see-answer-arrow
أخبار ومقالات طبية ذات صلة

144 طبيب موجود حالياً يمكنه الإجابة على سؤالك!

الاستشارة التالية سوف تكون متوفرة خلال 4 دقائق

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بصحة عامة
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بصحة عامة

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

site traffic analytics