أسئلة واجابات طبية تغذية

لا يمكنك أخذ أبر التنحيف دون تحاليل واستشارة طبية، حتى لو كان السكر والضغط متوازنين، لأن هذه الأدوية قد تتسبب بمضاعفات خطيرة خاصة لمن يعاني من السكر والضغط، وحتى في حالات عدم وجود أمراض.

هذه الحالة دقيقة جداً لأنها تجمع بين ثلاثة مشاكل صحية، داء بهجت، أدوية السيولة، والتهاب القولون والنزيف، التحدي الأكبر هنا هو أن أدوية السيولة مع الكورتيزول تزيد من حساسية جدار الجهاز الهضمي، مما قد يسبب النزيف.

 

• النشويات السهلة: بما أن القولون ملتهب، يجب الابتعاد مؤقتاً عن الألياف القاسية مثل النخالة أو القمح الكامل لأنها تجرح جدار القولون، واستبدالها بالآتي:
  • الأرز الأبيض المسلوق: أأمن خيار للقولون والقلب.
  • البطاطس المسلوقة والمهروسة: غنية بالبوتاسيوم (ممتاز للقلب) وسهلة الهضم جداً.
  • الخبز الأبيض أو التوست: في حالات الالتهاب النشط، يفضل الابتعاد عن الخبز الأسمر حتى يهدأ النزيف.
• البروتينات الصديقة: 
  • الأسماك البيضاء المشوية: مثل الهامور أو الشعري (تجنب القلي تماماً). هي خيار مثالي للقلب ولا ترهق القولون.
  • صدر الدجاج المسلوق: سهل الهضم جداً.
  • البيض المسلوق جيداً: مصدر بروتين ممتاز، لكن يفضل تقليل الصفار إذا كان هناك كوليسترول مرتفع.
• الخضروات: 
  • الكوسا والجزر: يجب تقشيرهما وسلقهما جيداً حتى يصبحا طريين جداً.
  • اليقطين (القرع): مريح جداً للجهاز الهضمي وغني بالفيتامينات.
  • ملاحظة هامة جداً: يجب تجنب الخضروات الورقية الخضراء (سبانخ، جرجير، بروكلي) بكميات كبيرة لأنها غنية بـ فيتامين K الذي قد يقلل من مفعول بعض أنواع مميعات الدم (مثل الوارفارين).

إذا كان لون البول أحمر واضحاً أو كان هناك دم صريح مع البراز، يجب مراجعة الطبيب فوراً لتعديل جرعة المميع، فقد تكون الجرعة عالية جداً على جدار القولون الملتهب لديه.

ركّز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والزنك، مثل الأسماك الدهنية والمحار، واعتمد على الدهون الصحية كالزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، وزِد من تناول البروتينات عالية الجودة كاللحوم والبيض، بالإضافة إلى الخضروات الورقية مثل السبانخ والفواكه مثل الرمان والعنب الأحمر، والحد من تناول الأطعمة المصنعة .

استخدام حبوب الخميرة مع حبوب الزنك فكلاهما مفيدان للجسم. حبوب الخميرة غنية بالمعادن كـ الزنك والحديد وفيتامينات ب، بينما يوفر الزنك فوائده الخاصة، ولا يحدث ضرر من تناولهما معًا لأن العناصر الغذائية قابلة للذوبان ولا تتراكم.

يجب أولًا تعديل النظام الغذائي ليصبح متوازنًا وغنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، وشرب كميات كافية من الماء. يمكن تخفيف الألم باستخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين،

بما أنكِ تمارسين نظامًا غذائيًا صارمًا وتصومين كل أسبوع، فمن الممكن أن تفقدي ما بين 0.5 إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع. هذا المعدل يعتبر صحيًا ومستدامًا. نزول الوزن بمعدل أسرع قد يكون غير صحي ويؤدي إلى استعادة الوزن المفقود بسرعة.

 

لذا، إذا كان معدل نزولك هو كيلوجرام واحد في الأسبوع، فستحتاجين إلى حوالي 5 أسابيع لتحقيق هدفك في خسارة 5 كيلوجرامات.

 

يجدر الذكر أنه بناءً على طولك ووزنك، فإن مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديكِ هو حوالي 23.4، وهو ضمن نطاق الوزن الصحي والطبيعي. خسارة 5 كيلوجرامات قد تجعلكِ قريبة من الحد الأدنى للوزن الصحي، لذلك من الضروري التأكد من أن نظامك الغذائي يوفر لكِ جميع العناصر الغذائية الضرورية.

 

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك على تسريع عملية خسارة الوزن قليلًا:

• النشاط البدني: إضافة التمارين الرياضية مثل المشي السريع، الركض، أو السباحة لمدة 30-45 دقيقة يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع سيزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
• شرب الماء: تأكدي من شرب كمية كافية من الماء يوميًا (حوالي 8 أكواب) للمساعدة في عملية الأيض والشعور بالشبع.
• النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد ليلاً مهم لتنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.

وعليكم السلام ورحمة الله، لأن جسمك لا يزال في مرحلة بناء وتطور، للإجابة بشكل دقيق، نعتمد على مقياس عالمي يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو الحساب الذي يوضح العلاقة بين الطول والوزن.

 

الوزن الطبيعي المثالي لشخص بطولك يجب أن يبدأ من 56 كجم كحد أدنى ويصل إلى 74 كجم. أنت حالياً تحتاج لزيادة بسيطة (حوالي 3 إلى 5 كيلوجرامات) لتصل إلى حافة الوزن الطبيعي، وزيادة أكبر قليلاً لتصل إلى الوزن المثالي والمتناسق.

 

فيما يلي بعض النصائح:

• نوعية الأكل لا كميته فقط: ركز على الأطعمة "الغنية بالطاقة" مثل المكسرات، زيت الزيتون، التمر، والعسل.
• البروتين: تأكد من تناول حصص كافية من البيض، الدجاج، اللحوم، أو البقوليات لبناء العضلات وليس الدهون فقط.
• تمرين المقاومة: لا تكتفِ بالأكل؛ ممارسة تمارين الضغط (Push-ups) أو رفع الأثقال الخفيفة ستحفز جسمك على تحويل السعرات الزائدة إلى كتلة عضلية جذابة.
• الفحوصات: إذا كنت تأكل جيداً ولا يزيد وزنك، يفضل إجراء فحص بسيط للغدة الدرقية أو التأكد من عدم وجود ديدان معوية.