أسئلة واجابات طبية تغذية

بشكل عام، يحرق المشي بسرعة 5 كم/ساعة حوالي 314 سعرة حرارية في الساعة للشخص البالغ الذي يزن 73 كيلوجرامًا، وهذا يعني أنه سيحتاج إلى المشي لمدة حوالي 3 ساعات و 16 دقيقة لحرق 1000 سعرة حرارية، ولكن هذا الرقم قد يختلف حسب عدة عوامل، منها:

• الوزن: كلما زاد وزن الشخص، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء المشي.
• السرعة: كلما زادت سرعة المشي، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص.
• الارتفاع: المشي على منحدر يزيد من حرق السعرات الحرارية.
• التضاريس: المشي على أرض وعرة يزيد من حرق السعرات الحرارية.
• العوامل الخارجية: مثل درجة الحرارة والرطوبة.

إذا كنت ترغب في حرق 1000 سعرة حرارية في وقت أقل، يمكنك زيادة سرعة المشي أو المشي على منحدر أو أرض وعرة. يمكنك أيضًا تقسيم المشي إلى فترات أقصر وتكرارها عدة مرات في اليوم، وفيما يلي بعض النصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي:

• امشي بسرعة معتدلة إلى سريعة.
• ارفع ذراعيك أثناء المشي.
• امشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في المرة الواحدة.
• امشي عدة مرات في اليوم.

للمزيد:

• حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
• المشي لحرق الدهون، فوائد المشي للتخسيس