أسئلة واجابات طبية تغذية

الوزن المثالي 65كيلو ولازم يكون فية متابعة مباشرة مع متخصص في مجال التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة لازم يكون فية تحاليل طبية زي تحاليل الغدة الدرقية وصورة دم كاملة مع تحليل براز ووصف أدق برنامج غذائي صحي ومتوازن ومتكامل ..

عزيزتي ما تقلقي كثير في حل بس بده أرادة، اول شي أنتي بمرحله نمو ، يعني نزول الوزن و شد الجسم بسهوله و خصوصا الشد و نحت الجسم

لازم يكون فية تقييم مباشر ومتابعة مباشرة من خلال طبيب متخصص لعمل بعض الفحوصات الطبية زي تحاليل الغدة الدرقية وصورة دم كاملة وتحليل براز لمعرفة سبب النحافة المباشر أنصحك ب الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل منظم مع ا تباع نظام غذائي صحي ومتوازن

مجهود رائع جدا. .اهتمي جدا بممارسة الرياضة بشكل كبير أكثر من المعتاد مع الإلتزام بنظام غذائى غني بالأسماك

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، فيما يلي بعض النصائح لإنقاص الوزن بأمان وفعالية مع الرضاعة واضطراب الغدة الدرقية:

• استشارة الطبيب والغدد الصماء:
• من الضروري استشارة طبيبك وأخصائي الغدد الصماء لتقييم حالتكِ وضبط جرعة علاج الغدة الدرقية إذا لزم الأمر.
• التأكد من أن الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح يساعد على تنظيم عملية الأيض وحرق الدهون.
• التغذية الصحية المتوازنة:
• التركيز على الأطعمة الكاملة: تناولي الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والسمك والبقوليات) والحبوب الكاملة.
• تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: قللي من تناول السكريات والحلويات والأطعمة المقلية والمعلبة.
• تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا.
• ممارسة الرياضة بانتظام:
• التمارين الهوائية: مارسي التمارين الهوائية الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• تمارين القوة: قومي بتمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. استشيري مدربًا رياضيًا للحصول على برنامج مناسب لكِ.
• شرب الماء بكميات كافية:
• اشربي كمية كافية من الماء (حوالي 8 أكواب يوميًا) للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز عملية الأيض.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم:
• احصلي على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فالنوم الكافي يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل الشهية.
• الرضاعة الطبيعية:
• استمري في الرضاعة الطبيعية، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن.
• مراقبة السعرات الحرارية:
• احسبي عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا وتأكدي من أنها أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها. يمكنكِ استخدام تطبيقات تتبع السعرات الحرارية لهذا الغرض.
• الاسترخاء والتقليل من التوتر:
• مارسي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل لتقليل التوتر، فالإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على عملية الأيض ويزيد من صعوبة فقدان الوزن.

للمزيد:

• كيف تؤثر اضطرابات الغدة الدرقية على النساء؟
  

ما هو السؤال ؟ الشك لا يقاس عليه و لا يؤخذ به . الطبيب هو الشخص المخول للتشخيص بالإصابة بالسكري من عدمه .

وزنك الحالي قليل و نسبة نزول الوزن تفارب (20%) من وزنك السابق (81 كغم) و عليه لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .