أسئلة واجابات طبية تغذية

لزيادة الوزن عليك بالتالى تناول الطعام بشكل منتظم 6ل8 وجبات باليوم علي أن تبدأ بالفطور قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى 3 كوب علي أن تكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل عليك بعمل كوب عصير شمندر وتفاح وبرتقال حبة من كل نوع وتفرم بالخلاط وتؤخذ يوميا

يجب عليك أن تقومي بعمل فحص بول فحص براز وفحص بول وفحص دم شامل للتأكد من صحة الجسم وخلوه من أي مشاكل صحية مزمنة. ولابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن وصولاً إلى الوزن المناسب للطول والعمر والجنس بإشراف أخصائي التغذية. ويعتبر الشخص يعاني من نقص الوزن في حال كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كغ/متر مربع.

ويمكن اتباع الخطوات التالية لزيادة الوزن بشكل طبيعي:

• إضافة الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات الكاملة.
• تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية.
• دمج الأطعمة الإضافية من مصادر غذائية كثيفة السعرات الحرارية، مثل وضع اللوز أو الزبادي أو عباد الشمس أو بذور الشيا.
• تجنب السعرات الحرارية الفارغة. فقد يؤدي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى زيادة الوزن لدى الشخص، كما أن الدهون الزائدة يمكن أن تؤثر على قلب الشخص والأوعية الدموية.
• يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والملح.

للمزيد: النحافة و زيادة الوزن/ 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

المرجع: What are the risks of being underweight?

إنقاص 35كغم خلال شهرين غير منصوح به ، يمكنك مراجعة أخصائية التغذية في منطقتك لمساعدتك قدر المستطاع .

من الممكن أن تكوني ما زلت تعاني من فقر الدم - لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى التدخل المناسب .

تقليل السعرات المتناولة في نظام غذائي متوازن مع رياضة مستمرة

لا، حليب الصويا غير مضر للفتاة المراهقة في حال استهلاكه بكميات طبيعية وعدم الإفراط في استهلاكه، ويعد حليب الصويا مصدرًا جيدًا للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، مثل الكالسيوم والحديد وفيتامينات ب. وقد يرتبط تناول حليب الصويا بالعديد من الفوائد الصحية للمرأة، بما في ذلك:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: قد يساعد حليب الصويا على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان: يُعتقد أن تناول حليب الصويا قد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.
• تحسين أعراض انقطاع الطمث: قد يساعد حليب الصويا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
• تعزيز صحة العظام: يحتوي حليب الصويا على نسبة عالية من الكالسيوم، وهو عنصر غذائي مهم لصحة العظام.
• تحسين صحة البشرة: قد يساعد حليب الصويا في تحسين صحة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد.

ومع ذلك، فإن هذه الفوائد لم يتم تأكيدها بشكل قاطع حتى الآن. كما أن هناك بعض المخاوف الصحية من الإفراط من استهلاك حليب الصويا، خصوصًا في حال المعاناة من أحد مشاكل الغدة الدرقية.

 

للمزيد:

• ما هي أضرار فول الصويا على جسم الإنسان؟
• فوائد فول الصويا للنساء مذهلة

عادي ممكن ان يزول بعد فترة شهرين الى 3 اشهر