كيف اخسر و زني انا عمري 18 و طولي 160 و وزني 62 اريد ان اعرف نظام غذائي لاتبعه و ماهو الوزن المناسب لطولي و شكرا

الوزن مناسب لطول انصح بالمحافظة على الوزن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا اسمي احمد عمري 16سنه وزني 80 كجم وطولي 160سم اتمنى اعطائي جدول من نظام غذائي ونظام رياضي يخلصني من الوزن الزائد بدون ترهلات......وشكرا

جدول واحد لن يفيدك كثيرا لابد من المتابعه المنتظمة اسبوعيا مع أخصائي تغذية

سؤال من ذكر سنة

تغذية

السلام عليكم انا محمد عمري 18 وزني 80كجم طولي 1.87سم انا رياضي في نادي كورة القدم اريد نظام غذائي لي جسمي

Q: السلام عليكم طولي 187سم. وزني 72كغ. عمري 21سنه اتناول الطعام كثيراً ولاكن لا اسمن؟؟ اريد حل لمشكلتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته . انصحك اخى بمشاهدة فديوعلى قناتى يوتيوب النحافه شبح من الممكن قهره

Q: السلام عليكم انا عمري 30 سنة وزني 118 ك اريد نظام غذائي لعمل رجيم ؟ شكرا لكم

النظام الغذائي او الريجيم يجب ان يتم بعد تقييم تغذوي مفصل لحالتك او على الاقل بعد اخذ بعض الحسابات لذلك يفضل استشارة اخصائي تغذية

Q: أريد نظام غذائي ل انقاص وزني 15 كيلو ولو على مدى طويل عمري 18 وزني 72 طولي 177

لاعطاء نظام غذائي صحي مناسب لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: انا طولي ١٥٨ و وزني ٦٧ و اريد اخسر وزني كم سعرة حرارية احتاج عشان اخسر من وزني يوميا و احتاج نظام غذائي امشي عليه عمري ٣١

اي برنامج غذائي بيعتمد علي الحاله العامة لطبيعة الجسم بشكل عام لو الامور مستقرة هاتقللي النشويات خبز وارز ومكرونه وتمنعي الحلويات والسكريات لفترة لاتقل عن شهر وتنظمي تناول الوجبات علي ٣ مرات فاليوم مع شرب ماء بكميات كبيرة وتناول خضروات في حالة الجوع كالخيار وممارسة رياضه كالمشي

Q: طولي 164 و وزني 85 نسبة الدهون عندي 39 تشكل نصف جسمي الفحوصات سليمة والاملاح في الجسم كويسة اريد نظام غذائي جيد...

5حصص من الخضار, 3 حصص من الفواكه, قليل من زيت الزيتون, 5 حصص نشويات عالي الالياف و الحبوب غير المقشورة, شرب الحليب كوبين او ما يعادلها من مشتقات الالبان قليلة الدسم, تناول بيضة الى بيضتين مسلوقة اربع مرات في الاسبوع, استبدال اللحوم عالية الدهون و الحمراء باللحوم البيضاء منزوعة الجلد و الاسماك مرتين اسبوعيا, قليل جدا من الحلويات المنزلية و يفضل عدم تناول الحلويات الجاهزة, تناول 8-12 كوب من الماء ليحافظ على نضارة الجسم و يساهم في اتمام العمليات الحيوية

Q: السلام عليكم انا عمري ١٦ سنة اريد انقاص وزني انا ابتبع نظام غذائي بس هل رياضة المشي لمدة ٤٥ دقيقة يوميا ولمدة ٤ اسابيع مع الرجيم كافي لانقاص وزني؟؟؟

لآ بد أن يگون النظآم الغذآئي صحي وتبتعد عند المقليآت والغآزيآت والحلويآت مع ممآرسة الريآضة يومياً لمدة سآعة أو 45 دقيقة ..

Q: السلام عليكم انا وزني 70 كجم واريد ان اخس ، اريد نظام غذائي محدد لكلا من الافطار والغداء والعشاء

ينصح توجيه السؤال لاخصائي التغذية

Q: هل يمكنكم اعطائي نظام غذائي للحمية اتبعه اسبوعيا انا فتاة عمري 18سنة وزني 88 كيلو طولي 158 سنتيمتر

الفطور: 1كوب لبن أو حليب أو زبادي قليل الدسم. 60 جم خبز أسمر(نصف رغيف) او 2شريحة توست أسمر أو1كوب كورن فلكس أو 6 حبات شابورة نخالة. 60 جم جبنة بيضاء قليلة الدسم أو 2 شريحة جبنة شرائح قليلة الدسم أو2بيضة مسلوقة أو1كوب فول(طبق متوسط الحجم) أو 1كوب تونة مصفى من الزيت(طبق متوسط الحجم). وجبة خفيفة: 1كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم. الغداء: سلطة خضراء حسب الرغبة (2طبق كبيرالحجم).أي كوب خضار مطهية حسب الرغبة (طبق متوسط الحجم)أي كوب (ارزاو مكرونة )7ملاعق رز+ملعقة شاي زيت نباتي (سمك او دجاج او لحم)مسلوق او مشوي حبة فاكهة حسب الرغبة او نصف كوب عصير طازج وجبة خفيفة: حبة فاكهة اونصف كوب عصير طازج العشاء: حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج. وجبة خفيفة: جبنة بيضاء قليلة الدسم أوشريحة جبنة صفراء أو لبنة قليلة الدسم + شريحة توست أسمر أو ربع رغيف خبز أسمرأو 3حبات شابورة نخالة+ طبق صغير سلطة خضرا.

8 مايو 2019

752

السلام عليكم انا محمد عمري 18 وزني 80كجم طولي 1.87سم انا رياضي في نادي كورة القدم اريد نظام غذائي لي جسمي

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائي تغذية محمد حمزه

تغذية

و عليكم السلام و الرحمة الوزن مع الطول مناسب و لكن يمكنك المحافظة على ٥ وجبات يوميا و ان تقسم الوجبة الى ثلاث اقسام نصف سلطة و فواكه ربع بروتين و ربع نشويات و دهون

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

16 مايو 2019