أتمنى لك السلامة والشفاء، وبخصوص الألم الذي تشعر به فقد يكون سببه مشاكل متعددة، غالبيتها يمكن السيطرة عليها إذا تمت معالجتها ومتابعتها، ومثل هذه الأسباب:

• الشد أو الالتواء، ويعدّ أكثر الأسباب شيوعًا، ويحدث بسبب رفع أشياء بطريقة خاطئة، أو غير آمنة، أو اتخاذ وضعية خاطئة أثناء السعال أو العطاس.
• انتفاخ الأقراص بين الفقرات.
• إجهاد العضلات أو الأربطة، ويحدث بسبب رفع أشياء ثقيلة، الجلوس الطويل، أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط.
• الانزلاق الغضروفي أو ما يعرف بالديسك.
• تضيق القناة الشوكية.
• التهاب المفاصل.
• الألم العضلي الليفي.
• التهاب الكلى.

وبما أنّك ذكرت أنّ الألم ازدادت شدته لدرجة كبيرة فأنصحك بمراجعة الطبيب ليفحصك، وقد يطلب منك بعض الصور لمنطقة الظهر ليستطيع تحديد السبب الدقيق وراء الألم الذي تعاني منه، وبشكلٍ عام أنصحك باتباع التوجيهات التالية التي تسهم كثيرصا في تخفيف شدة الألم لديك مهما كان سببه:

• الزم الراحة، وتجنب ما يزيد الألم، ولكن تجنب أيضًا الراحة الطويلة في الفراش.
• ضع كمادات الثلج والحرارة؛ كمادات الثلج لتقليل الالتهاب، ثم الحرارة لتهدئة العضلات.
• مارس تمارين الإطالة والتقوية التي تساعد على دعم العمود الفقري وتقليل الألم.
• حسّن وضعية جلوسك ووقوفك، وحافظ على استقامة ظهرك أثناء الجلوس والوقوف.

للمزيد:

• الم اسفل الظهر: الاسباب والمضاعفات وطرق العلاج
• متى يصبح ألم الظهر خطير؟ وما الأعراض المؤشرة لذلك؟

أتمنى لك السلامة والشفاء العاجل، وبخصوص العلاج فقد يشمل اتباعك مجموعة النصائح التالية الدوائية واللادوائية، والتي تسهم كثيرًا في تخفيف ألم ظهرك تدريجيًا:

• التزم الراحة، وتجنب الأنشطة التي تزيد الألم، لكن لا تبقَ في السرير لفترة طويلة.
• ضع كمادات الثلج لتخفيف الالتهاب، استخدمها لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات يوميًا خلال أول 48 ساعة.
• ضع كمادات دافئة بعد 48 ساعة من الإصابة، فالحرارة في هذه الفترة تسهم في تهدئة العضلات المشدودة.
• مارس تمارين الإطالة الخفيفة وتجنبها إذا شعرت بألم شديد أثناء ممارستها.
• تناول الأدوية المضادة للالتهاب اللاستيرويدية، التي تخفف الالتهاب وتسكّن الألم مثل الآيبوبروفين أو الديكلوفيناك، واستشر الصيدلاني حول إمكانية استخدامها وجرعتها المناسبة بحسب تاريخك الصحي.
• تناول الأدوية المرخية للعضلات، واستشر الصيدلاني حول النوع الأنسب بحسب تاريخك الصحي.

وخلال أسبوع تقريبًا من اتباع النصائح السابقة ستشعر بتحسن الأعراض، فإن لم تتحسّن، أو ازدادت سوءًا، فأنصحك حينها بمراجعة الطبيب ليفحصك، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور لمنطقة الظهر ليتمكن بدقة من تحديد سبب الألم لديك ويصرف لك الأدوية الأنسب.

للمزيد:

• أخطاء شائعة حول آلام الظهر وتصحيحاتها
• طرق الوقاية من آلام الظهر ونصائح مهمة

أتمنى لكِ السلامة، قد يكون هناك العديد من الأسباب المحتملة لألم القفص الصدري الأيمن الممتد للكتف وثقل الثدي، وسوف أبينها لكِ على النحو الآتي:

• مشاكل عضلية هيكلية: قد يكون السبب هو توتر في عضلات القفص الصدري أو الظهر، أو التهاب الغضروفي الضلعي خاصة أن الألم يزداد مع الحركة أو الأكل.
• مشاكل في المرارة: قد يسبب التهاب المرارة أو وجود حصوات فيها ألمًا في الجزء العلوي الأيمن من البطن والقفص الصدري، وقد يمتد إلى الكتف.
• الارتجاع المريئي: والذي يمكن أن يسبب ألمًا في الصدر.
• مشاكل في الرئة: في حالات نادرة، قد تكون هناك مشاكل في الرئة مثل التهاب الجنبة (التهاب الغشاء المحيط بالرئة) تسبب ألمًا في القفص الصدري.
• مشاكل متعلقة بالثدي: قد يكون هناك أسباب متعلقة بالثدي، مثل التهاب الضرع أو وجود كيس دهني، خاصة مع الشعور بالثقل.

وأنصحكِ بزيارة طبيب مختص بأمراض العظام والعضلات لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد سبب الألم بدقة، وقد يطلب إجراء فحوصات مثل الأشعة السينية، الموجات فوق الصوتية، أو فحوصات الدم، لضمان حصولك على العلاج المناسب.

وقد تساعدكِ التدابير المنزلية الآتية في تخفيف ألم الكتف الأيمن والقفص الصدري والأعراض المزعجة الأخرى:

• ضعي كمادات دافئة على المنطقة المصابة مما قد يساعد في تخفيف الألم العضلي.
• تناولي مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، ولكن تأكدي من اتباع التعليمات الموجودة على العبوة.
• حاولي الحصول على قسط كاف من الراحة وتجنب الحركات التي تزيد من الألم.
• جربي العلاج الطبيعي بالاستعانة بمعالج فيزيائي مختص.
• ارتدي حمال صدر مناسبة لتخفيف شعور الثقل في الثدي.

للمزيد:

• 10 من اسباب الم عظام القفص الصدري
• تغيرات في الثدي على المرأة أن تأخذها بعين الاعتبار

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، بالنسبة لحل مشكلتك فتكمن بالسيطرة على الأسباب التي تؤدي إليها، والتي قد تكون بسبب واحد أو أكثر مما يلي:

• قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة، فطبيعة عملك قد تسبب ضعفًا في عضلات الظهر وزيادة الضغط على الفقرات، مما يسبب هذه التشنجات.
• وضعية جلوس خاطئة كالجلوس بطريقة غير صحيحة أو الانحناء أثناء العمل، هذا يمكن أن يجهد عضلات الظهر ويسبب التشنجات.
• الجلوس على كرسي غير مريح.
• عدم ممارسة الرياضة، فقلة النشاط البدني تضعف عضلات الظهر وتزيد الإصابة بالتشنجات.
• الإجهاد والتوتر.
• نقص الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين د، والكالسيوم، والمغنيسيوم.

وأنصحك بالتزام بعض التوجيهات التي تسهم كثيرًا في التخفيف من حدة وتكرار حدوث التشنجات، ومن هذه النصائح:

• عدل وضعية جلوسك، بحيث تكون بزاوية 90 درجة، وقدمك على الأرض.
• استخدم كرسيًا يدعم أسفل الظهر.
• اجعل شاشة الكمبيوتر في مستوى العين.
• قف وامشِ كل 45–60 دقيقة، لمدة 2–3 دقائق أو افرد ظهرك وذراعيك.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، خصوصًا المشي، وتمارين الإطالة.
• ضع كمادات دافئة على منطقة الظهر المتشنجة لتخفيف الألم وتهدئة العضلات.
• تناول مكملات المغنيسيوم، فهي تعمل كمرخِ للعضلات، واستشر الصيدلاني حول الجرعة المناسبة لك.

فإذا طبقت النصائح السابقة لمدة شهر تقريبًا ولم تلاحظ أي تحسّن، أو لاحظت تطوّر الأعراض أو زيادة حدتها، فأنصحك بمراجعة الطبيب ليفحصك، وقد يطلب منك إجراء بعص الصور ليستطيع تحديد السبب الدقيق لهذه الأعراض، فيصف لك الدواء الأنسب، وقد يقرر لك عدة جلسات من العلاج الطبيعي بحسب ما يراه مناسبًا.

للمزيد:

• اسباب تشنج عضلات الظهر وطرق علاجه منزليا وبالأدوية
• الدليل الشامل عن كيفية علاج تشنج العضلات بالاعشاب