أتمنى لكِ السلامة، الشعور بألم في الظهر بعد رفع وزن ثقيل طبيعي وشائع ويحدث عادة بسبب شد عضلي في الظهر، ولكن بما أن الألم شديد والإصابة حدثت منذ شهرين فإن ذلك قد يدل على حدوث إصابة قوية في الظهر أدت إلى تمزق في العضلات أو الأربطة أو تضرر أحد فقرات الظهر، لذلك من المهم جدًا مراجعة الطبيب لتقييم المشكلة واتخاذ الإجراءات الصحية المناسبة.

إذا كان الجلوس مؤلماً، حاولي الدراسة أثناء الاستلقاء على ظهرك أو جانبك مع وضع وسائد لدعم ظهرك ورأسك، وإذا كان الوقوف لفترات قصيرة أقل إيلاماً من الجلوس، يمكنك محاولة الدراسة على مكتب مرتفع يسمح لك بالوقوف، واستخدم كرسي مرتفع للجلوس بشكل متقطع عند الحاجة.

للمزيد:

• آلام الظهر والعمود الفقري، ما أسبابها وطرق علاجها؟
• طرق الوقاية من آلام الظهر ونصائح مهمة

نعم، قد تؤثر حركتا الركوع والسجود على مفصل الورك البديل، خاصة في المراحل الأولى بعد الجراحة. لذا، ينصح باستشارة الطبيب المعالج أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد الحركات المناسبة والآمنة لأداء الصلاة.

قد يكون الألم الذي تعاني منه ناتجًا عن مشكلة في الأنسجة الرخوة أو الأعصاب الصغيرة التي لا تظهر في الفحوصات التقليدية. إليك بعض الاقتراحات التي قد تساعدك:

• استشر طبيبًا متخصصًا في طب الأعصاب الطرفية: قد يكون لديه خبرة في تشخيص وعلاج حالات الألم المزمن غير المبرر.
• جرب العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقوية عضلات الساق وتحسين مرونة الأنسجة الرخوة.
• ابحث عن علاجات بديلة: بعض الأشخاص يجدون الراحة من الألم المزمن من خلال علاجات مثل الوخز بالإبر أو العلاج بالتدليك.

قد تشمل الأعراض آلامًا في الظهر أو الوركين، أو عدم توازن أثناء المشي، أو آلامًا في الركبة، أو إجهادًا في العضلات، أو تآكلًا في المفاصل. وقد لا تظهر الأعراض بشكل واضح في الحالات الطفيفة، ولكن يمكن أن تتفاقم مع مرور الوقت أو مع زيادة الفرق في الطول.

التقرير يشير إلى:

• تمزق معقد في الغضروف الهلالي الإنسي الخلفي: هذا يعني وجود تلف في الغضروف الذي يساعد على تثبيت الركبة.
• تآكل خفيف في الغضروف الهلالي الوحشي الأمامي: تلف بسيط في الغضروف الآخر للركبة.
• تآكل في الرباط الصليبي الأمامي: تلف في الرباط الذي يمنع حركة عظمة الساق للأمام.
• التهاب في الأربطة الجانبية: التواء من الدرجة الأولى في الرباط الجانبي للركبة.
• خشونة في مفصل الركبة: تآكل في الغضاريف المفصلية.
• كيس خلف الركبة: تجمع للسوائل في كيس خلف الركبة.

يجب استشارة الطبيب لوضع خطة علاجية مناسبة لحالتك 

أتمنى لكِ السلامة، هناك عدة أسباب محتملة للألم في لوح الظهر والممتد إلى كامل الظهر، وقد يكون الألم ناجم عن مشاكل بسيطة أو قد يدل على مشكلة صحية تتطلب تقييم طبي دقيق، ومن الأسباب المحتملة ما يلي:

• إجهاد العضلات: قد يكون الألم ناتجًا عن إجهاد أو شد في عضلات الظهر، خاصةً إذا كنت ترفعين أشياء ثقيلة أو تمارسين أنشطة بدنية مجهدة.
• وضعية الجلوس الخاطئة: الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري وعضلات الظهر.
• الانزلاق الغضروفي: يمكن أن يسبب الانزلاق الغضروفي ضغطًا على الأعصاب في الظهر، مما يؤدي إلى ألم شديد.
• عرق النسا: ينتج عرق النسا عن تهيج العصب الوركي، الذي يمتد من أسفل الظهر إلى الساقين، ويسبب ألمًا حادًا في الظهر والساقين.
• التهاب المفاصل: يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل في العمود الفقري إلى ألم وتصلب في الظهر.

بما أن الألم شديد يمنعكِ من ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي فلا تتأخري في مراجعة الطبيب لوصف العلاج المناسب، وقد تساعد التدابير التالية أيضًا في التخفيف من الألم:

• طبقي كمادات باردة ودافئة بالتناوب فقد تساعد على التخفيف من الشد العضلي في الظهر.
• مارسي تمارين رياضية خفيف أو تمارين الإطالة بعد استشارة الطبيب، فقد لا تناسب التمارين بعض الحالات المذكورة.
• تأكدي من الجلوس بظهر مستقيم وكتفين للخلف، واستخدمي كرسيًا داعمًا للظهر.
• إذا كان عليكِ رفع شيء ثقيل، فتأكد من ثني ركبتيك واستخدام عضلات الساقين لرفعه.
• احصلي على قسط كافٍ من الراحة والنوم.

للمزيد:

• آلام الظهر والعمود الفقري، ما أسبابها وطرق علاجها؟
• طرق الوقاية من آلام الظهر ونصائح مهمة