أسئلة واجابات طبية تغذية

بص بشكل مباشر انت ماشي كويس من ناحية الحركة وعدد الخطوات وده بيساعدك في النزول لكن موضوع المكملات والادوية محتاج ضبط اكتر لان مش كل اللي بتاخده ضروري فلاجيل ده مضاد حيوي ومينفعش يتاخد من غير سبب طبي واضح اما الارجينين والسترولين ممكن يفيدوا في ضخ الدم لكن مش اساسيين في التخسيس وبي كومبلكس كويس لو عندك نقص او مجهود عالي لكن برضه مش حل للنزول اهم حاجة فعلا هتفرق معاك قبل الفرح هو الاكل وتنظيم السعرات والنوم الكويس مش هتستفيد اقصى استفادة طول ما مفيش نظام غذائي مظبوط هل في ضرر ممكن يحصل لو استمريت عشوائي خصوصا فلاجيل ممكن يسبب مشاكل في المعدة واضطراب في الهضم فالأفضل توقفه الا لو دكتور كاتبه لك وتمشي على نظام اكل واضح مع نشاطك وهتوصل لنتيجة احسن وامان اكتر

أود التوضيح بداية أن نمو الطول ليس خطياً، الطول يزيد في "طفرات نمو" (growth spurts) وليس كل شهر بنفس المعدل، فقد تمر 6-10 أشهر دون تغير يُذكر، ثم تزيد 3-4 سم في 4 أشهر.

الذكور غالباً يدخلون طفرة النمو بين 13.5 و15.5 سنة، وتستمر حتى 17-18 سنة، بعض الذكور يبدأ نموهم السريع متأخراً، ولو كانت الصفائح النمائية لم تغلق بعد (وهو الأغلب في عمر 14 سنة)، فما زال أمامك نمو سنوات.

بالنسبة إنك ما تقدرش تعمل رياضات أو تدخل جيم أو كلام من كده فبالتالي بعض التمارينات البسيطة من وضع الوقوف أو وضع الاستلقاء مثلا في المنزل دي كويسة وتفيدك كتير - بالنسبة للأعشاب اللي تحرق الدهون ولها خاصية ممتازة للتخلص من الدهون هو رقم واحد القرفة رقم اثنين الزنجبيل رقم ثلاثة الزعتر ثلاث أعشاب ممتازة جدا للتخلص من الوزن الزائد .. تحياتي لك

سلامتك، نزول الوزن بشكل صحي وسريع يتطلب تغييرات في نمط الحياة، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

• تقليل السعرات الحرارية: ركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون.
• تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات: قلل من تناول المشروبات الغازية، الحلويات، الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية.
• زيادة شرب الماء: اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، فهو يساعد على الشعور بالشبع ويعزز عملية الأيض.
• التركيز على الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• ممارسة الرياضة بانتظام: ابدأ بتمارين معتدلة الشدة مثل المشي السريع أو السباحة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
• زيادة الحركة اليومية: حاول زيادة نشاطك البدني بشكل عام، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، والمشي لمسافات قصيرة.
• النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات) يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية.
• التحكم في التوتر: قد يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن، لذا حاول إيجاد طرق صحية للتعامل معه مثل التأمل أو اليوجا.

بناءً على طولك ووزنك، فإن مؤشر كتلة جسمك (BMI) يشير إلى زيادة كبيرة في الوزن، مما يعني أنك مرشح لبعض العلاجات الدوائية المساعدة على إنزال الوزن، لذلك أنصحك بمراجعة الطبيب المختص لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب.

العلاج عن طريق الفم حبوب او سائل سلفات الحديدوز 150-200 مجم وتوخد حبة وحده لتجنب التعرض للاثار الجانية الامساك والغثيان ..

من الطبيعي جداً أن يمر الجسم بفترات ثبات بعد طفرة النمو الكبيرة، ووصولك لسن الـ 16 وثمانية أشهر لا يعني بالضرورة النهاية، فنمو الطول عند الذكور قد يستمر أحياناً حتى سن الـ 18 أو حتى الـ 20، لكن الوتيرة تصبح أبطأ بكثير بعد الطفرة الأساسية.

هناك احتمالان لوضعك الحالي:

• تباطؤ مؤقت: أن جسمك يجمع طاقته لمرحلة نمو أخيرة طفيفة.
• قرب الانغلاق: بما أن بلوغك كان في سن الـ 15 (وهو يعتبر بلوغاً متأخراً قليلاً عن المتوسط)، فهذا غالباً في صالحك، لأن طفرة النمو تأتي عادة مع البلوغ وتستمر بعده لفترة.

بما أن طولك (168 سم) يقل عن متوسط عائلتك بشكل ملحوظ، قد يكون من المفيد استشارة طبيب غدد صماء. الطبيب سيطلب منك فحصاً بسيطاً لصفائح النمو؛ فإذا كانت مفتوحة، قد يصف لك مكملات معينة أو يتأكد من عدم وجود نقص هرموني يعيقك.

تجربة اختبار البيكربونات التي قمتِ بها تُشير بالفعل لاحتمالية وجود نقص في حمض المعدة (Hypochloritdria)، وهو ما يفسر ظهور عسر الهضم في تحليل البراز، لأن المعدة هي المحطة الأولى لتكسير الطعام، خاصة البروتينات.

إليكِ الترتيب المقترح:

• عند الإفطار:
  • ابدئي بماء وتمر، ثم اشربي خل التفاح المخفف.
  • انتظري 10 دقائق ثم ابدئي وجبة الإفطار.
• أثناء/بعد وجبة الإفطار مباشرة:
  • تناولي قرص ديجستين.
  • استخدمي ملح الهيمالايا في تمليح طعامك.
• بين الإفطار والسحور (مثلاً الساعة 10 مساءً): تناولي الحديد (إذا كان طبيبك قد وصفه لنقص مخزون، فهو ضروري لأن نقص الحمض يمنع امتصاصه).
• عند السحور: تناولي وجبة السحور مع قرص ديجستين آخر إذا كانت الوجبة ثقيلة.
• بعد السحور بساعة، تناولي الزنك.
• قبل الفجر (أو قبل النوم): تناولي البكتيريا النافعة مع كوب ماء.

فيما يلي بعض الملاحظات:

• الحديد والزنك: لا تجمعي بينهما في وقت واحد أبداً لأنهم يتنافسون على الامتصاص، ولن يستفيد جسمك من أيهما.
• خل التفاح: إذا شعرتِ بحرقان شديد في المعدة بعد تناوله، توقفي فوراً، فقد يكون لديكِ التهاب في جدار المعدة أو قرحة، وفي هذه الحالة يجب علاج الالتهاب أولاً قبل محاولة رفع الحمض.
• تحذير من الحديد: لا تتناولي الحديد "كمكمل" إلا إذا أثبتت التحاليل (Ferritin) وجود نقص فعلي، لأن زيادته بدون حاجة قد تسبب مشاكل تأكسدية.
• الديجستين: مكمل ممتاز لكن لا تعتمدي عليه للأبد؛ الهدف هو تحفيز معدتك لتعمل بنفسها مرة أخرى.
• نصيحة إضافية: حاولي مضغ الطعام جيداً جداً (30 مرة لكل لقمة)، لأن اللعاب يحتوي على إنزيمات تساعد المعدة "المتعبة" في مهمتها.