أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. يعد وزنك (58 كيلوجرام)، مناسب لطولك (165 سنتيمتر)، ويقع ضمن النطاق الطبيعي الذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8 كيلوجرام. ومع ذلك قد يكون معدل الأيض المرتفع، أو النظام الغذائي غير الصحي سببًا في عدم زيادة الوزن. 

إليك بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

• احصل على 300 - 500 سعرة حرارية إضافية من خلال الطعام، بحيث يتراوح إجمالي سعراتك الحرارية اليومية ما بين 2658 - 2858 سعرة حرارية.
• انتبه لنوعية الطعام الذي تتناوله، واحرص على اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية والعناصر الغذائية العالية، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور.
• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• مارس تمارين القوة، مثل السكوات، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تعد التمارين المثالية لزيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
• مارس التمارين الهوائية باعتدال ودون إفراط، مثل السباحة، والركض، والهدف منها هو الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• احرص على النوم من 7 - 9 ساعات ليلًا.
• جرب مكملات البروتين، أو المكملات الغذائية عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن