أسئلة واجابات طبية تغذية

تعد حبوب خميرة البيرة مكملًا غذائيًا قد تساعد على زيادة الوزن بشكل طفيف لبعض الأشخاص. ومع ذلك، الزيادة تعتمد على عدة عوامل، منها:

• التمثيل الغذائي: يختلف من شخص لآخر.
• النظام الغذائي: يجب أن يكون متوازنًا وغنيًا بالسعرات الحرارية.
• النشاط البدني: ممارسة الرياضة تساعد في بناء العضلات، مما يزيد الوزن بشكل صحي.

عادةً، قد يستغرق الأمر بضعة أشهر (2-3 أشهر) لرؤية زيادة ملحوظة في الوزن مع استخدام حبوب خميرة البيرة. إذا كانت الزيادة بسيطة بعد شهر من الاستخدام، يمكنك اتباع النصائح التالية:

• زيادة السعرات الحرارية: تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
• ممارسة الرياضة: تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) تساعد في بناء العضلات.
• استشارة أخصائي تغذية: يمكنه تقديم خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك.

بالنظر إلى طولك (170 سم) ووزنك (50 كجم)، قد يكون وزنك أقل من المعدل الطبيعي. من المهم التأكد من أنك تتناولين غذاءً متوازنًا وتلبي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

 يجب عليك الحدمن استهلاك الطاقة في نظام الغذائي بمقدار 600 سعرة حرارية يوميآ لأنة لا توجد قاعدةٌ واحدةٌ يمكن تطبيقُها على الجميع. يشتمل النظام الغذائي الصحي على: -تناول الكثير من الفواكه والخضروات. -البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة والأغذية النشوية الأخرى (لكن، ينبغي اختيار الأصناف ذات الحبوب الكاملة). -بعض الحليب ومشتقاتة. بعض اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا ومصادر أخرى للبروتين غير الألبان -كميات قليلة من الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون  والسكر. -وينبغي تجنب الأطعمة المحتوية على مستوياتٍ عاليةٍ من الملح، والتي يمكنها أن ترفع ضغط الدم وتشكل خطراً على المصابين بالسمنة المُفرطة.

لا ينصح باتباع حميات قاسية لنزول الوزن لأنها تحرمك من كثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بالإضافة إلى أن وزنك يعود للزيادة كما كان، يجب استشارة أخصائي التغذية لوضع الحميةالمناسبة لك وعمل رياضة بانتظام، حمل الاثقال تساعد في حرق الدهون لكن ينصح في البدء بتمارين الأيروبك كالمشي والتمارين السويدية

لا يزيد الوزن بالاعشاب وانما بنظام غذائي صحيح وتمارين محدده

قد يحد الشاي الأحمر من امتصاص الكالسيوم والحديد بعض الشيء، ومع ذلك في حال شرب كمية معتدلة من الشاي واتباع نظام غذائي صحي فلا داعي للقلق حول مستويات الكالسيوم والحديد فإن الجهاز الهضمي سوف يكون قادرًا على امتصاص الكمية اليومية اللازمة من الحديد والكالسيوم.

 

أما في حال المعاناة من مشكلة صحية مثل عوز الحديد أو الكالسيوم فينصح في هذه الحالة بتجنب شرب الشاي بعد الأكل مباشرة، وترك مدة فاصلة بين الأكل وشرب الشاي لا تقل عن ساعتين تقريبًا.

 

أما بالنسبة لكمية الكافيين في الشاي فإنها تقدر بما يتراوح بين 20-45 ملغ من الكافيين في كوب الشاي الكبير بحسب نوع الشاي المستخدم، وطريقة التحضير، وفي جميع الأحوال ينصح بشرب الشاي باعتدال للحصول على فوائده الصحية دون التعرض لأي من المشاكل الصحية.

 

للمزيد:

• من الأفضل صحياً؛ الشاي أم القهوة؟
• ما هي نسبة وكمية الكافيين في المشروبات المختلفة

اولا يجب تحديد الطول والوزن وبعض القياسات الاخرى لتحديد احتياجاتك ليخطط لك حمية غذائية, ويمكنك خسارة هذا الوزن خلال هذه الفترة, يمكنك ممارسة مختلف انواع الرياضة كالمشي والجري والسباحة والايروبك وركوب الدراجات, المهم ان تكون لمدة لا تقل عن 45 دقيقة 5 مرات اسبوعيا على الاقل وزيادة هذه المدة بالتدريج, يفضل البدء بكمال الاجسام بعد خسارة الوزن

يفضل مراجعة اخصائي تغذية لان البرنامج الغذائي يجب ان يكون مبنيا على احتياجاتك الخاصة والتي تحدد عن طريق قياس الطول والوزن وغيرها من القياسات بالاضافة الى احتياجات خاصة للمرضع