أسئلة واجابات طبية تغذية

زود من تناول الدهون الصحية + الخضروات بشكل يومي

حبوب الصبار قد تساعد في فقدان الوزن لكنها ليست الحل الأمثل خاصة اذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى مثل الرحم الطفولي. من الأفضل أن تتحدثي مع طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو استخدام أي مكملات. قد تحتاجين الى إحالة الى أخصائي الغدد الصماء.

حبوب الخميرة والحلبة يمكن أن تساعد في زيادة الوزن لكن بطريقة مختلفة. حبوب الخميرة غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعدن. بينما الحلبة تحفز الشهية وتساعد على زيادة الوزن بشكل عام. بالنسبة للخوف من تورم الوجه، هذا أمر نادر الحدوث وقد يختلف من شخص لآخر. لكن في أي حال، أفضل طريقة لزيادة الوزن هي من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

البرشام الذي تتحدث عنه (سرفي لايت) هو عبارة عن نظام غذائي مصمم لفقدان الوزن. لكن استخدامه يجب أن يكون تحت إشراف طبيب في سنك، 17 سنة، فإن نموك وجسمك لا زالا في مرحلة التطور. لذلك، يفضل أن تتحدث مع طبيب قبل بدء أي نوع من أنظمة فقدان الوزن. قد تحتاج إلى فحص صحتك العام ومعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسب لك أم لا.

زبدة الفول السوداني يمكن أن تكون جزءًا صحيًا من نظام غذائي متوازن حتى لو كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول، حيث أنها تحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة وبروتين. ولكن يجب أن تأكلها بمعدلات معتدلة لأنها تحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية.

الأفضل مراجعة طبيب التغذية والغدد الصماء لإجراء المزيد من الفحوصات.

ابدأ بزيادة كميات السعرات الحرارية اليومية بالتدريج، ابدأ بزيادة 500 سعرة حرارية يوميًا لمدة أسبوع، ثم اعمل على زيادها إلى 1000 سعرة حرارية باليوم.احرصي على تناول الطعام حال شعورك بالجوع ولا تؤجل تناول الوجبة؛ لأن تأجيلها قد يجعل الشعور بالجوع يزول.تناول الطعام كل ثلاث ساعات على نحو ثلاث وجبات رئيسة و 2-3 وجبات خفيفة، للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع.استهلك يوميًا سعرات حرارية أكثر من المعدل الذي تحرقه، وذلك من خلال التركيز على الأغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية، مثلالحليب كامل الدسم.كوب من العصير الطازج.الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه.زبدة الفول السوداني، والمربى، والعسل.ركز على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل: الأرز، والخبز، والبطاطا، والمعكرونة، والحبوب الكاملة.ركز على مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات لبناء العضلات بشكل صحي.توقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة، لأن الجسم يعرف حدوده.تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة والصحية غير المشبعة، مثل: البذور، والمكسرات، والحمص، والطحينة، والقشدة الحامضة، والأفوكادو.ابتعد عن الوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات والفقيرة بالقيم الغذائية، مثل: المشروبات الغازية، والكعك، ويمكنك تناول قطعة حلوى واحدة يوميًا.استخدم معدات الطعام أكبر حجمًا مما كنت تستخدمه سابقًا، فهذا تلقائيًا سيجعلك تحاول أن تنهي صحنك.تذكر العين تأكل قبل الفم، لذا حاول جعل قائمة طعامك اليومية تتضمن وجباتك المفضلة، وقدمها بمنظر جذاب مع إضافة فواتح الشهية من بهارات وتوابل.حاول تجنب تناول ما قد يملأ المعدة قبل الوجبة، مثل؛ شرب المياه أو العصائر، وحاول تناول القليل من السلطات مع نهاية الوجبة.