تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...وزني ٥٠ واريد الوصول الوصول الى ٤٠ ٤٥ خلال فترة رمضان بماذا تنصحوني من
18 مايو 2017
4562
مرحبا وزني ٥٠ وأريد الوصول الوصول إلى ٤٠-٤٥ خلال فترة رمضان ، بماذا تنصحوني من ناحية الأكل وممارسة الرياضة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2017-05-18T09:43:49+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تدور كثير من التساؤلات في بال الناس حول إنقاص الوزن في رمضان، وطريقة استغلال هذا الشهر الفضيل في الوصول إلى الوزن المثالي والصحي، والمهم حقاً هو استشارة أخصائي تغذية ليقيم وضعك الغذائي ويحدد الوزن الصحي الذي يفضل أن يصل إليه الشخص، وبناء عليه يضع خطة غذائية صحية ومتوازنة تساهم في خسارة الوزن في رمضان بحسب احتياجاتك ووضعك الصحي.
كما يمكن اتباع النصائح والخطوات التالية للمساهمة في إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية:
- اطلب من أخصائي التغذية تحديد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك، وحاول حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل عن طريق ممارسة الرياضة، وتخفيف كميات الأكل.
- احرص على شرب الكميات الكافية من الماء.
- تناول الكميات الكافية من البروتين لتعزيز الإحساس بالشبع.
- لا تنس تناول ما يكفي من الألياف التي تملأ المعدة وتقلل الاحساس بالجوع، ويمكن الحصول على الألياف من الخضراوات والفواكه.
- مارس الرياضة في رمضان في الوقت الذي تشعر فيه بأقصى طاقة ممكنة، ويختلف ذلك من شخص لآخر فهناك من يشعر بأنه في أفضل حال في الصباح الباكر، بينما قد يفضل البعض ممارسة الرياضة خلال ساعات الإفطار.
- احرص على تجنب الإفراط في تناول الحلويات، ومن الممكن تناول حصة صغيرة جداً.
- ابتعد عن شرب العصائر التي تحتوي كميات كبيرة من السكر، واستبدلها بالعصائر الطبيعية.
أما فيما يخص الرياضة في رمضان، فكما ذكر آنفاً الوقت المناسب يختلف من شخص لآخر بحسب طاقة جسمه، وننصح بممارسة مزيج من تمارين المقاومة و الكارديو، كالمشي مثلاً نصف ساعة يومياً والقيام بتمارين مقاومة مختلفة نصف ساعة أخرى.
للمزيد:
0 2021-04-12T09:39:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A5%D9%A0-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D9%A4%D9%A0-%D9%A4%D9%A5-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-963736#answer-0
تدور كثير من التساؤلات في بال الناس حول إنقاص الوزن في رمضان، وطريقة استغلال هذا الشهر الفضيل في الوصول إلى... اقرأ المزيد
تدور كثير من التساؤلات في بال الناس حول إنقاص الوزن في رمضان، وطريقة استغلال هذا الشهر الفضيل في الوصول إلى الوزن المثالي والصحي، والمهم حقاً هو استشارة أخصائي تغذية ليقيم وضعك الغذائي ويحدد الوزن الصحي الذي يفضل أن يصل إليه الشخص، وبناء عليه يضع خطة غذائية صحية ومتوازنة تساهم في خسارة الوزن في رمضان بحسب احتياجاتك ووضعك الصحي.
كما يمكن اتباع النصائح والخطوات التالية للمساهمة في إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية:
- اطلب من أخصائي التغذية تحديد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك، وحاول حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل عن طريق ممارسة الرياضة، وتخفيف كميات الأكل.
- احرص على شرب الكميات الكافية من الماء.
- تناول الكميات الكافية من البروتين لتعزيز الإحساس بالشبع.
- لا تنس تناول ما يكفي من الألياف التي تملأ المعدة وتقلل الاحساس بالجوع، ويمكن الحصول على الألياف من الخضراوات والفواكه.
- مارس الرياضة في رمضان في الوقت الذي تشعر فيه بأقصى طاقة ممكنة، ويختلف ذلك من شخص لآخر فهناك من يشعر بأنه في أفضل حال في الصباح الباكر، بينما قد يفضل البعض ممارسة الرياضة خلال ساعات الإفطار.
- احرص على تجنب الإفراط في تناول الحلويات، ومن الممكن تناول حصة صغيرة جداً.
- ابتعد عن شرب العصائر التي تحتوي كميات كبيرة من السكر، واستبدلها بالعصائر الطبيعية.
أما فيما يخص الرياضة في رمضان، فكما ذكر آنفاً الوقت المناسب يختلف من شخص لآخر بحسب طاقة جسمه، وننصح بممارسة مزيج من تمارين المقاومة و الكارديو، كالمشي مثلاً نصف ساعة يومياً والقيام بتمارين مقاومة مختلفة نصف ساعة أخرى.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أبريل 2021
لخسارة الوزن
لابد من وجود نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن
مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل أساسي مع إمكانية التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه
تقدر ى تتفضلي معنا في المركز العالمى للتغذية والتنحيف
بسلطنة عمان
مسقط
نزوى
بركاء
1
2017-05-18T14:00:06+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A5%D9%A0-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D9%A4%D9%A0-%D9%A4%D9%A5-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-963736#answer-1
لخسارة الوزن
لابد من وجود نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن
مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل... اقرأ المزيد
لخسارة الوزن
لابد من وجود نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن
مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل أساسي مع إمكانية التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه
تقدر ى تتفضلي معنا في المركز العالمى للتغذية والتنحيف
بسلطنة عمان
مسقط
نزوى
بركاء
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 مايو 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 33
في تغذية
السلام عليكم زاد وزني كثيرا فقررت القيام بالرياضة لإعادته للطبيعي,فنقصت الاكل وصرت اتمرن عشوائيا و أجري ساعة يوميا فنزل وزني...
تنظيم الوجبات الغذائية في مواعيدها بانتظام وككميات اكل بسعرات حراريه مناسبة مع تمارين للبطن والارداف والاطراف السفلي هاتغير من شكل الجسم
لكن الافضل تقييم الترهلات تحت اشراف طبي لعمل اللازم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
وزني ٩٥ وانا في العشرين ولا تبدو علي السمنة لان طولي جيد كيف يمكنني خسارة وزني بدون ترك الطعام لانني...
يفضل تناول جميع انواع الاطعمة بدون حرمان لكن يفضل التركيز علي الأطعمة الجيدة مثل الخضروات والفواكه بجميع انواعها قسم وجباتك الي وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم مع ممارسة الرياضة بشكل منظم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أنا فتاة عمري12سنه. طولي 120. وزني 45 اريد روتين يومي يساعدني على خسارة الوزن ويكون مناسب لايام الاسبوع حيث اذهب...
يجب عليك عدم تناول الحلويات وشرب الماء بكثرة 1ونصف لتر يوميا والابتعاد عن المشروبات الغازية وممارسة الرياضة لا تتبعي حمية معينة فقط تعليمات الرياضة حل رائع في عمرك لان معدل الحرق لديك مرتفع
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أريد الدخول في حمية جدية+ ممارسة الرياضة لمدة عام كامل إبتداءا من رمضان-إن شاء الله- أرجو نصائح مفيدة...وهل يجب أن...
سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. يجب ممارسة الرياضة 5ساعات في الاسبوع.
نعم تناول سحور صحي هو امر أساسي ولا يجب تجاهله. بالتوفيق.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أنثى عمري 17 طولي 154 وزني 55 أرجوكم أريد قائمة بسيطة لما يجب ان اتبعه ليزداد طولي من تمارين بسيطة...
انت ضمن معدل الطول المناسب للفتيات, احرصي على تناول الطعام بشكل متوازن واخذ كمية كافية من البروتين ومصادر فيتامين د بالاضافة الى الكالسيوم والحديد كما لاتنسي تناول كمية وافرة من الخضار الطازجة والفواكه والابتعاد عن الحلويات والسكريات والمشروبات الغازية حيث تسحب الكالسيوم لديك وتعرضي لاشعة الشمس بشكل كافي يوميا لمدة ثلث ساعة او اخذ مصادر اخرى لفيتامين د مثل السردين والبيض وتناول كوبين الى ثلاثة اكواب من الحليب الخالي الدسم, كما لا تنسي ان الوراثة تلعب دور بالنسبة للطول, بامكانك القيام ببعض التمارين للاطالة قد تفيد الى حد ما وافضلها هو السباحة
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا اعاني من الوزن الزائد منذ الطفولة،كبرت وبدأت بالاهتمام بوزني إلى أن أصبح مثاليا،ولكنني اواجه صعوبة في المحافظة عليه ،...
انا افضل صباحا للتعرض للشمس اضافة للريضاة . الشرط الاساسي عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد الطعام
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا اتناول وجبتين فقط لكنني منذ ان تركت العمل وجلست في المنزل اصبح ومني يتزايد وخاصة عند البطن والارداف عمري...
المهم ليس عدد المرات، ولكن الكمية في كل مرة، يمكنك تناول ثلاثة أو أربع وجبات، ولكن بكميات أقل ، كما يجب عليك ممارسة الرياضة لتخفيف الوزن.
سؤال من ذكر سنة 18
في تغذية
انا عمري ١٦ سنة طولي ١٦٨ ووزني ٤٥ اريد زيادة وزني هل اسجل في الجيم ام اتمرن في المنزل فقط...
يجب تناول وجبه كل ساعتين وتناول عصاير بكثره ولعب الرياضه في الجيم او البيت مابتفرق والاهتمام بتناول المكسرات مثل السوداني
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم أنا شاب 36 سنة نحيف جدا طولي 176 سم و وزني 45 كيلو، قررت ممارسة الرياضة مع أخذ...
حبوب البروتينات تسبب ضرر كبير بالجسم خاصة الكلى لذا يجب زيادة الوزن واتباع نظام غذائي صحي فقط
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أنا شاب أبلغ من العمر 25 عاما ، وزني 98 كيلو ، وأعاني من التثدي عند الرجال ، أرغب في...
أهلا وسهلا بك .. أنا لم أعرف طولك ولكن مبدئيا وزن 98 يحتاج للانتباه و التخلص من الدهون الزائدة. عليك بحساب BMI وهي عبارة عن مؤشر يعادل الوزن على مربع الطول بالمتر إذا حصلت على رقم يتراوح من 25-30 فأنت بمرحلة زيادة الوزن و من 30-35 فأنت ضمن range السمنة.النصيحة الأفضل هي تغيير نط حياتك. ينصح بالاستعانة بأخصائي تغذية حتى يقوم بحساب احتياجاتك حسب ووزنك وطولك وعمرك.حتى في رمضار يجب الانتباه لتعداد الوجبات ... شرب كميات كافية من الماء من الفطور للسحور .. عدم الاكثار من العصائر الصناعية والاستمرار على ابسط انواع الرياضة التي تناسبك.وتذكر أن الأكل تعود والارادة تصنع المعجزات.. بالتوفيق يارب
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
4800
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2341
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
6843
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين