وزني ٥٠ واريد الوصول الوصول الى ٤٠ ٤٥ خلال فترة رمضان بماذا تنصحوني من

icon 18 مايو 2017
icon 4620
مرحبا وزني ٥٠ وأريد الوصول الوصول إلى ٤٠-٤٥ خلال فترة رمضان ، بماذا تنصحوني من ناحية الأكل وممارسة الرياضة؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تدور كثير من التساؤلات في بال الناس حول إنقاص الوزن في رمضان، وطريقة استغلال هذا الشهر الفضيل في الوصول إلى الوزن المثالي والصحي، والمهم حقاً هو استشارة أخصائي تغذية ليقيم وضعك الغذائي ويحدد الوزن الصحي الذي يفضل أن يصل إليه الشخص، وبناء عليه يضع خطة غذائية صحية ومتوازنة تساهم في خسارة الوزن في رمضان بحسب احتياجاتك ووضعك الصحي.

كما يمكن اتباع النصائح والخطوات التالية للمساهمة في إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية:

  • اطلب من أخصائي التغذية تحديد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك، وحاول حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل عن طريق ممارسة الرياضة، وتخفيف كميات الأكل.
  • احرص على شرب الكميات الكافية من الماء.
  • تناول الكميات الكافية من البروتين لتعزيز الإحساس بالشبع.
  • لا تنس تناول ما يكفي من الألياف التي تملأ المعدة وتقلل الاحساس بالجوع، ويمكن الحصول على الألياف من الخضراوات والفواكه.
  • مارس الرياضة في رمضان في الوقت الذي تشعر فيه بأقصى طاقة ممكنة، ويختلف ذلك من شخص لآخر فهناك من يشعر بأنه في أفضل حال في الصباح الباكر، بينما قد يفضل البعض ممارسة الرياضة خلال ساعات الإفطار.
  • احرص على تجنب الإفراط في تناول الحلويات، ومن الممكن تناول حصة صغيرة جداً.
  • ابتعد عن شرب العصائر التي تحتوي كميات كبيرة من السكر، واستبدلها بالعصائر الطبيعية.

أما فيما يخص الرياضة في رمضان، فكما ذكر آنفاً الوقت المناسب يختلف من شخص لآخر بحسب طاقة جسمه، وننصح بممارسة مزيج من تمارين المقاومة و الكارديو، كالمشي مثلاً نصف ساعة يومياً والقيام بتمارين مقاومة مختلفة نصف ساعة أخرى.

للمزيد:

كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟

حمية الكيتو في رمضان

فوائد تمارين الكارديو لصحة القلب والرئتين

0 2021-04-12T09:39:44+00:00

تدور كثير من التساؤلات في بال الناس حول إنقاص الوزن في رمضان، وطريقة استغلال هذا الشهر الفضيل في الوصول إلى... اقرأ المزيد

تدور كثير من التساؤلات في بال الناس حول إنقاص الوزن في رمضان، وطريقة استغلال هذا الشهر الفضيل في الوصول إلى الوزن المثالي والصحي، والمهم حقاً هو استشارة أخصائي تغذية ليقيم وضعك الغذائي ويحدد الوزن الصحي الذي يفضل أن يصل إليه الشخص، وبناء عليه يضع خطة غذائية صحية ومتوازنة تساهم في خسارة الوزن في رمضان بحسب احتياجاتك ووضعك الصحي.

كما يمكن اتباع النصائح والخطوات التالية للمساهمة في إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية:

  • اطلب من أخصائي التغذية تحديد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك، وحاول حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل عن طريق ممارسة الرياضة، وتخفيف كميات الأكل.
  • احرص على شرب الكميات الكافية من الماء.
  • تناول الكميات الكافية من البروتين لتعزيز الإحساس بالشبع.
  • لا تنس تناول ما يكفي من الألياف التي تملأ المعدة وتقلل الاحساس بالجوع، ويمكن الحصول على الألياف من الخضراوات والفواكه.
  • مارس الرياضة في رمضان في الوقت الذي تشعر فيه بأقصى طاقة ممكنة، ويختلف ذلك من شخص لآخر فهناك من يشعر بأنه في أفضل حال في الصباح الباكر، بينما قد يفضل البعض ممارسة الرياضة خلال ساعات الإفطار.
  • احرص على تجنب الإفراط في تناول الحلويات، ومن الممكن تناول حصة صغيرة جداً.
  • ابتعد عن شرب العصائر التي تحتوي كميات كبيرة من السكر، واستبدلها بالعصائر الطبيعية.

أما فيما يخص الرياضة في رمضان، فكما ذكر آنفاً الوقت المناسب يختلف من شخص لآخر بحسب طاقة جسمه، وننصح بممارسة مزيج من تمارين المقاومة و الكارديو، كالمشي مثلاً نصف ساعة يومياً والقيام بتمارين مقاومة مختلفة نصف ساعة أخرى.

للمزيد:

كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟

حمية الكيتو في رمضان

فوائد تمارين الكارديو لصحة القلب والرئتين

لخسارة الوزن لابد من وجود نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل أساسي مع إمكانية التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه تقدر ى تتفضلي معنا في المركز العالمى للتغذية والتنحيف بسلطنة عمان مسقط نزوى بركاء 1 2017-05-18T14:00:06+00:00
لخسارة الوزن لابد من وجود نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل... اقرأ المزيد
لخسارة الوزن لابد من وجود نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل أساسي مع إمكانية التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه تقدر ى تتفضلي معنا في المركز العالمى للتغذية والتنحيف بسلطنة عمان مسقط نزوى بركاء
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
افضل واقي شمس للاطفال مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
واقي ذكري لتأخير القذف مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً