السلام عليكم زاد وزني كثيرا فقررت القيام بالرياضة لإعادته للطبيعي,فنقصت الاكل وصرت اتمرن عشوائيا و أجري ساعة يوميا فنزل وزني سريعا وترك ترهلات وخطوطا فتوقفت عن الرياضة ,فضلا اريد معرفة التمارين المناسبة لإنزال الوزن ببطئ مع شَد الترهلات , انا فتاة وعمري 29 سنة وشكرا لكم

تنظيم الوجبات الغذائية في مواعيدها بانتظام وككميات اكل بسعرات حراريه مناسبة مع تمارين للبطن والارداف والاطراف السفلي هاتغير من شكل الجسم لكن الافضل تقييم الترهلات تحت اشراف طبي لعمل اللازم

انا اتناول وجبتين فقط لكنني منذ ان تركت العمل وجلست في المنزل اصبح ومني يتزايد وخاصة عند البطن والارداف عمري اثنان وستون سنة ووزني ٦٧كلغم وطولي تقريبا ١٥٨ سم فارجو منكم مساعدتي على ايجاد الطريقة الصحيحة لتخفيف الوزن واعادة جسمي نوعا ما الى طبيعته

المهم ليس عدد المرات، ولكن الكمية في كل مرة، يمكنك تناول ثلاثة أو أربع وجبات، ولكن بكميات أقل ، كما يجب عليك ممارسة الرياضة لتخفيف الوزن.

انا عمري ١٦ سنة طولي ١٦٨ ووزني ٤٥ اريد زيادة وزني هل اسجل في الجيم ام اتمرن في المنزل فقط وماهي الأطعمة المناسبة لهذا الشيئ ( الحالة المادية محدودة )وأيضا وكيف اتمرن في رمضان قبل الإفطار ام بعده وكيف أستطيع توسيع معدتي لأكل اكثر وهل سيؤثر اللعب في الجيم على الطول وجزاكم الله كل خير

يجب تناول وجبه كل ساعتين وتناول عصاير بكثره ولعب الرياضه في الجيم او البيت مابتفرق والاهتمام بتناول المكسرات مثل السوداني

السلام عليكم أنا شاب 36 سنة نحيف جدا طولي 176 سم و وزني 45 كيلو، قررت ممارسة الرياضة مع أخذ حبوب البروتينات و لهذا أطلب منكم ارشادي ببرنامج رياضي للوصول إلى الوزن السليم.

حبوب البروتينات تسبب ضرر كبير بالجسم خاصة الكلى لذا يجب زيادة الوزن واتباع نظام غذائي صحي فقط

أنا شاب أبلغ من العمر 25 عاما ، وزني 98 كيلو ، وأعاني من التثدي عند الرجال ، أرغب في إنزال وزني 23 كيلو خلال شهر رمضان وممارسة الرياضة ، ماهي الحمية المناسبة لي ؟ وشكرا

أهلا وسهلا بك .. أنا لم أعرف طولك ولكن مبدئيا وزن 98 يحتاج للانتباه و التخلص من الدهون الزائدة. عليك بحساب BMI وهي عبارة عن مؤشر يعادل الوزن على مربع الطول بالمتر إذا حصلت على رقم يتراوح من 25-30 فأنت بمرحلة زيادة الوزن و من 30-35 فأنت ضمن range السمنة.النصيحة الأفضل هي تغيير نط حياتك. ينصح بالاستعانة بأخصائي تغذية حتى يقوم بحساب احتياجاتك حسب ووزنك وطولك وعمرك.حتى في رمضار يجب الانتباه لتعداد الوجبات ... شرب كميات كافية من الماء من الفطور للسحور .. عدم الاكثار من العصائر الصناعية والاستمرار على ابسط انواع الرياضة التي تناسبك.وتذكر أن الأكل تعود والارادة تصنع المعجزات.. بالتوفيق يارب

سؤال من أنثى سنة

تغذية

وزني ٥٠ واريد الوصول الوصول الى ٤٠ ٤٥ خلال فترة رمضان بماذا تنصحوني من

Q: وزني ٩٥ وانا في العشرين ولا تبدو علي السمنة لان طولي جيد كيف يمكنني خسارة وزني بدون ترك الطعام لانني امتنع احيانا عن الطعام ثم أعود ثانية

يفضل تناول جميع انواع الاطعمة بدون حرمان لكن يفضل التركيز علي الأطعمة الجيدة مثل الخضروات والفواكه بجميع انواعها قسم وجباتك الي وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم مع ممارسة الرياضة بشكل منظم

Q: أنا فتاة عمري12سنه. طولي 120. وزني 45 اريد روتين يومي يساعدني على خسارة الوزن ويكون مناسب لايام الاسبوع حيث اذهب للمدرسة وما هي الأطعمة التي تضبط النفس عن الاكل وشكرآ

يجب عليك عدم تناول الحلويات وشرب الماء بكثرة 1ونصف لتر يوميا والابتعاد عن المشروبات الغازية وممارسة الرياضة لا تتبعي حمية معينة فقط تعليمات الرياضة حل رائع في عمرك لان معدل الحرق لديك مرتفع

Q: أريد الدخول في حمية جدية+ ممارسة الرياضة لمدة عام كامل إبتداءا من رمضان-إن شاء الله- أرجو نصائح مفيدة...وهل يجب أن أتسحر ؟؟؟؟؟؟؟؟

سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. يجب ممارسة الرياضة 5ساعات في الاسبوع. نعم تناول سحور صحي هو امر أساسي ولا يجب تجاهله. بالتوفيق.

Q: انا اعاني من الوزن الزائد منذ الطفولة،كبرت وبدأت بالاهتمام بوزني إلى أن أصبح مثاليا،ولكنني اواجه صعوبة في المحافظة عليه ، ما هو أفضل وقت يمكن ممارسة الرياضة فيه؟

انا افضل صباحا للتعرض للشمس اضافة للريضاة . الشرط الاساسي عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد الطعام

Q: اعاني من السمنة منذ الصغر.الان عمري 20 ,طولي 1.66/وزني 88كغ. ارغب في الوصول الى الوزن المثالي فكرت في القيام بعملية تكميم المعدة لكن اود ان اعلم هل بامكاني انقاص الوزن دون ذلك

بإمكانك اتباع حميه + برنامج رياضي بالنسبه للعمليات في حالتك يمكن لكم الأفضل تحاولي بالأول وبعديها تلجأي للعمليه لانه حتى العمليه الها أخطار لاحقا

18 مايو 2017

4620

مرحبا وزني ٥٠ وأريد الوصول الوصول إلى ٤٠-٤٥ خلال فترة رمضان ، بماذا تنصحوني من ناحية الأكل وممارسة الرياضة؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تدور كثير من التساؤلات في بال الناس حول إنقاص الوزن في رمضان، وطريقة استغلال هذا الشهر الفضيل في الوصول إلى الوزن المثالي والصحي، والمهم حقاً هو استشارة أخصائي تغذية ليقيم وضعك الغذائي ويحدد الوزن الصحي الذي يفضل أن يصل إليه الشخص، وبناء عليه يضع خطة غذائية صحية ومتوازنة تساهم في خسارة الوزن في رمضان بحسب احتياجاتك ووضعك الصحي.

كما يمكن اتباع النصائح والخطوات التالية للمساهمة في إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية:

اطلب من أخصائي التغذية تحديد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك، وحاول حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل عن طريق ممارسة الرياضة، وتخفيف كميات الأكل.
احرص على شرب الكميات الكافية من الماء.
تناول الكميات الكافية من البروتين لتعزيز الإحساس بالشبع.
لا تنس تناول ما يكفي من الألياف التي تملأ المعدة وتقلل الاحساس بالجوع، ويمكن الحصول على الألياف من الخضراوات والفواكه.
مارس الرياضة في رمضان في الوقت الذي تشعر فيه بأقصى طاقة ممكنة، ويختلف ذلك من شخص لآخر فهناك من يشعر بأنه في أفضل حال في الصباح الباكر، بينما قد يفضل البعض ممارسة الرياضة خلال ساعات الإفطار.
احرص على تجنب الإفراط في تناول الحلويات، ومن الممكن تناول حصة صغيرة جداً.
ابتعد عن شرب العصائر التي تحتوي كميات كبيرة من السكر، واستبدلها بالعصائر الطبيعية.

أما فيما يخص الرياضة في رمضان، فكما ذكر آنفاً الوقت المناسب يختلف من شخص لآخر بحسب طاقة جسمه، وننصح بممارسة مزيج من تمارين المقاومة و الكارديو، كالمشي مثلاً نصف ساعة يومياً والقيام بتمارين مقاومة مختلفة نصف ساعة أخرى.

للمزيد:

كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟

حمية الكيتو في رمضان

فوائد تمارين الكارديو لصحة القلب والرئتين

0 2021-04-12T09:39:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A5%D9%A0-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D9%A4%D9%A0-%D9%A4%D9%A5-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-963736#answer-0

أخصائية تغذية ميس ابو شامة

تغذية

تدور كثير من التساؤلات في بال الناس حول إنقاص الوزن في رمضان، وطريقة استغلال هذا الشهر الفضيل في الوصول إلى... اقرأ المزيد

كما يمكن اتباع النصائح والخطوات التالية للمساهمة في إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية:

اطلب من أخصائي التغذية تحديد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك، وحاول حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل عن طريق ممارسة الرياضة، وتخفيف كميات الأكل.
احرص على شرب الكميات الكافية من الماء.
تناول الكميات الكافية من البروتين لتعزيز الإحساس بالشبع.
لا تنس تناول ما يكفي من الألياف التي تملأ المعدة وتقلل الاحساس بالجوع، ويمكن الحصول على الألياف من الخضراوات والفواكه.
مارس الرياضة في رمضان في الوقت الذي تشعر فيه بأقصى طاقة ممكنة، ويختلف ذلك من شخص لآخر فهناك من يشعر بأنه في أفضل حال في الصباح الباكر، بينما قد يفضل البعض ممارسة الرياضة خلال ساعات الإفطار.
احرص على تجنب الإفراط في تناول الحلويات، ومن الممكن تناول حصة صغيرة جداً.
ابتعد عن شرب العصائر التي تحتوي كميات كبيرة من السكر، واستبدلها بالعصائر الطبيعية.