يتساءل الكثير ما هي تمارين الكارديو، ولتوضيحها فهي تمارين ترفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس معاً إذا ما مورست من عشر دقائق فأكثر، وتجعلك تتعرق.

تفيد رياضة الكارديو في المحافظة على صحة القلب والرئتين، وإنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي، وتقليل خطر الإصابة بأمراض معينة، والحصول على نوم أفضل.

بدلاً من بدء التمرين بكامل الجهد هناك فترة تسمى بالإحماء يقوم فيها الشخص بابتداء التمرين بتمارين الإحماء قبل الانغماس بكامل التدريب، وتعتبر ضرورية فهي تجعل الدم يتدفق إلى العضلات، وتكون مدة فترة الإحماء من خمس إلى عشر دقائق.

وكذلك عندما تريد أن تنتهي من التدريب، لا تقم بإنهائه فجأة؛ بل بتباطؤ في آخر خمس إلى عشر دقائق وتسمى هذه الفترة بالتبريد.

تمارين الكارديو أو تمارين القلب الشائعة تشمل:

  • المشي السريع.
  • الجري.
  • ركوب الدراجات.
  • السباحة.
  • التجديف.
  • تسلق السلالم.
  • الكيك بوكسينغ.
  • التزلج على الثلج.
  • النط بواسطة حبل النط.

وفي الصالات الرياضية يوجد أجهزة لتمارين الكارديو مثل: جهاز الركض وغيره من الأجهزة.

ماهي تمارين الكارديو؟ وما هي فوائد تمارين الكارديو يوميا؟ وهل تمارين الكارديو تنحف؟ وهل تمارين الكارديو تبني عضل؟ تعرف على المزيد في هذا المقال.

ما فوائد تمارين الكارديو؟

يتضمن أداء تمارين الكارديو عدة فوائد، منها:

  • تقوية العضلات.
  • خفض ضغط الدم: تتسع الأدوية الدموية لتوصيل المزيد من الأكسجين.
  • خفض الكوليسترول: تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة.
  • تخفيف الوزن وحرق الدهون، إذ من المهم ممارسة تمارين الكاريو لإنقاص الوزن.
  • زيادة كثافة العظام: تقلل التمارين الرياضية القلبية من احتمالية حدوث هشاشة العظام.
  • تقليل الإجهاد والاكتئاب: عند ممارسة رياضة الكارديو يطلق الجسم الإندروفين وهو مسكن ألم طبيعي.
  • نوم أفضل.
  • المزيد من الطاقة.
  • تحسين كفاءة الدورة الدموية.
  • الحد من خطر الإصابة بمرض السكري.

اقرأ أيضاً: الفوائد الصحية للتمارين الرياضية

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

كيف اعرف ان كان ما امارسه هو تمارين الكارديو ؟

عندما تزداد عدد ضربات القلب، ويزداد معدل التنفس معاً فهذا يعني أن ما تمارسه هو تمارين كارديو، لأن هذان الشيئان يحدثان عندما تعمل العضلات فيصبح هناك حاجة إلى المزيد من الأكسجين فتزداد ضربات القلب ومعدل التنفس.

تمارين الكارديو كم مرة بالأسبوع؟ وما مدة تمارين الكارديو؟

تكرر تمارين الكارديو من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع بحسب الكلية الأمريكية للطب الرياضي بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً. وتكون مدة التمرين من 20 إلى 60 دقيقة في كل مرة.

اقرأ أيضاً: متى يظهر تأثير الرياضة على الجسم؟

هل يمكن اداء تمارين الكارديو في المنزل ام هناك شرطا لادائها في المراكز الرياضية؟

يمكن أداء تمارين الكارديو في المنزل بل ويعد هذا خياراً مناسباً حيث يؤدي لتوفير الوقت وتوفير المال. ولا يتطلب ممارسة تمارين كارديو يوميا في المنزل لمساحات كبيرة أو معدات باهظة الثمن، بل يمكن الاكتفاء بأدوات بسيطة والإعدادات المناسبة بالقراءة ومشاهدة الفيديوهات التعليمية للحركات الرياضية.

ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر

ما مساوئ تمارين الكارديو؟

يتضمن أداء تمارين الكارديو القليل من العيوب، ومن أهم مساوئ تمارين الكارديو:

  • الإصابات المتكررة.
  • ليست نهجاً فعالاً لبناء العضلات.

الموز طاقة وحيوية وعلاج للاصابات الرياضية