ما هو الاكل الذى يحتوي على فيتامين د

يوجد فيتامين د في العديد من المصادر الغذائية ويستخدم الأكل الذي يحتوي على فيتامين د من قبل العديد من الأشخاص الذين يعانون من اعراض نقص فيتامين دال إلى جانب المكملات الغذائية، ومن أبرز مصادر فيتامين د الغذائية ما يلي:

• لحوم الأسماك الدهنية، مثل سمك السالمون والتونا والسردين وغيرها.
• زيت كبد الحوت.
• صفار البيض.
• أنواع الأجبان المختلفة.
• عصير البرتقال.
• منتجات الألبان والحليب المدعم بفيتامين د.
• بعض الخضروات، مثل الفطر، والسبانخ، والملفوف الأخضر، والبامية، وفول الصويا، والفاصولياء البيضاء وغيرها.
• بعض الفواكه، مثل البرتقال، والموز.

للمزيد:

• انواع فيتامين د المختلفة

يوجد فيتامين د بشكل رئيسي في أشعة الشمس ويوجد في بعض الأطعمة كالأسماك (التونا، السردين، الماكريل) وزيت كبد الحوت والبيض والفطر والأغذية المدعمة به كالحليب والعصائر المدعمة، لكن كمية فيتامين د في هذه الأطعمة لا يكفي لسد الإحتياج اليومي،لذا يجب التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي أو تناول مكمل فيتامين د بإشراف الطبيب، ولا علاقة لأوميغا 3 بفيتامين د