ماهي الخضروات والفواكه والاكلات التي تحتوي على فيتامين د غير اشعة الشمس والمكملات وزيت السمك وهل اوميغا 3 لها دور في رفع نسبه فيتامين د؟

2016-01-06
1 إجابة السؤال 2019-06-25
يوجد فيتامين د بشكل رئيسي في أشعة الشمس ويوجد في بعض الأطعمة كالأسماك (التونا، السردين، الماكريل) وزيت كبد الحوت والبيض والفطر والأغذية المدعمة به كالحليب والعصائر المدعمة، لكن كمية فيتامين د في هذه الأطعمة لا يكفي لسد الإحتياج اليومي،لذا يجب التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي أو تناول مكمل فيتامين د بإشراف الطبيب، ولا علاقة لأوميغا 3 بفيتامين د 0 2016-01-07 20:57:37
أخصائية تغذية روعة اسليم
أخصائية تغذية روعة اسليم
تغذية
star star star star ic_star 105 تقييم
يوجد فيتامين د بشكل رئيسي في أشعة الشمس ويوجد في بعض الأطعمة كالأسماك (التونا، السردين، الماكريل) وزيت كبد الحوت والبيض والفطر والأغذية المدعمة به كالحليب والعصائر المدعمة، لكن كمية فيتامين د في هذه الأطعمة لا يكفي لسد الإحتياج اليومي،لذا يجب التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي أو تناول مكمل فيتامين د بإشراف الطبيب، ولا علاقة لأوميغا 3 بفيتامين د

اتصلوا مع اطباؤنا بأي وقت على الخط الساخن

111

واسأل عن كل ما يتعلق بكورونا

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2020-06-22 14:09:49

ماهي الفيتامينات الواجب أخذها لنمو الجنين وهل هنالك منتج معين أو اكلات بروتينات أو فواكه وخضروات تنصحوني بها خلال فترة الحمل

ماهي الفيتامينات الواجب اخذها لنمو الجنين وهل منتج معين او اكلات بروتينات او فواكه وخضروات تنصحوني بها خلال فترة الحمل

1

ماهي الفيتامينات الواجب اخذها لنمو الجنين وهل منتج معين او اكلات بروتينات او فواكه وخضروات تنصحوني بها خلال فترة الحمل
لابد من عمل التحاليل لمستوى الحديد و الكالسيوم في الجسم . في خلال شهور الحمل من بعد الشهر الثالث يجب التركيز على الحديد و الكالسيوم في الطعام بالاضافه الى الاقراص الدوائيه التي تحتوي عليهم ، بالنسبه للطعام فاللحوم الحمراء الاغنى بنسبه الحديد و الشمندر و السبانخ و ينصح دائما معهم اخد عصير الليمون او البرتقال . بالنسبه للكالسيوم ف بالاضاغه لتوفره في منتجات الالبان ف هو يتوفر ايضا في السمسم و الجرجير و البرتقال و الجوافه و الخضروات الورقيه . احرصي على تناول كميه كافيه من المياه ٨ اكواب يوميا .الحركه مفيده ايضا لتنشيط الدوره الدمويه لكن بلتاميد لا تكون حركه عنيفه ، مجرد مشي بسيط سيكون كافي جدا
0
2020-07-01 03:00:09
see-answer-arrow

2017-01-23 17:39:57

ماهي الاكلات التي تحتوي على فيتامين سي ، فيتامين هـ ، الزنك ، و السيلينيوم و مضادات الأكسدة

ماهي الاكلات التي تحتوي على فيتامين سي فيتامين هـ الزنك و السيلينيوم و مضادات الاكسدة

2

ماهي الاكلات التي تحتوي على فيتامين سي فيتامين هـ الزنك و السيلينيوم و مضادات الاكسدة
عزيزي سأكتب لك بالتفصيل -فيتامين سي يتوفر في الفواكه الحامضه مثل البرتقال ؛الليمون ؛الجوافه ... فيتامين ه ويعتبر مضاد اكسده متواجد بوفره في الخضراروات الورقيه الخضراء وفاكهه الكيوي زيوت نباتيه وزيت سمك
0
2017-01-24 12:36:13
see-answer-arrow

2016-07-04 03:35:14

انا احاول انقاص وزني شهرين لاحظت فقط نزول 2 الى 3 كيلو اغلب اكلي الخضار والفواكه والقليل القليل من الدجاج او السمك والفيتامينات والرياضه

انا احاول انقاص وزني شهرين لاحظت فقط نزول الى كيلو اغلب اكلي الخضار والفواكه والقليل القليل من الدجاج او السمك والفيتامينات والرياضه

1

انا احاول انقاص وزني شهرين لاحظت فقط نزول الى كيلو اغلب اكلي الخضار والفواكه والقليل القليل من الدجاج او السمك والفيتامينات والرياضه
أنصحكِ بزيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي. يجب أن يكون نزول الوزن أكثر من ذلك أذا اتبعتِ نظام غذائي سليم.
0
2016-07-04 11:19:07
see-answer-arrow

2014-05-20 23:43:28

ماهي الخضروات والفواكه التي يوجد بها فيتامين د وهل زيت كبد الحوت يحتوي على فيتامين د وما هو افضل فيتامين زيت كبد الحوت بالاسم وهل العرض لاشعة الشمس تكفي لافراز فيتامين د

ماهي الخضروات والفواكه التي يوجد بها فيتامين د وهل زيت كبد الحوت يحتوي على فيتامين د وما هو افضل فيتامين زيت كبد الحوت بالاسم وهل العرض لاشعة الشمس تكفي لافراز فيتامين د

1

ماهي الخضروات والفواكه التي يوجد بها فيتامين د وهل زيت كبد الحوت يحتوي على فيتامين د وما هو افضل فيتامين زيت كبد الحوت بالاسم وهل العرض لاشعة الشمس تك...

فيتامين د لا يتواجد في الخضار والفواكه بشكل كبير ولكن يتواجد في بعض الاغذئية المدعمة مثل بعض انواع الفطر ، حليب الصويا، حليب اللوز، البرتقال، الاجبان و الحبوب الكاملة.

ومن مصادر فيتامين د ايضاً الاسماك الدهنية كالسلمون والتونا والسردين وصفار البيض والحليب، كبدة البقر، الكافيار، سمك الماكريل.

ملعقة صغيرة من زيت كبد الحوت تحتوي على الحاجة اليومية لفيتامين د 600 وحدة دولية .

ينصح بالتعرض المباشر لاشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الاقل وفي حال النقص الشديد لفيتامين د ينصح بتناول الاقراص المكملة من فيتامين د والجرعة تكون حسب ارشادات الطبيب.

0
2014-06-01 13:51:50
see-answer-arrow

2014-04-28 20:53:29

ماهي المكملات الغذائية الفيتامينات التي ينبغي علي المرضع تناولها بجوار الاكل ليستفيد بها الرضيع؟

ماهي المكملات الغذائية الفيتامينات التي ينبغي علي المرضع تناولها بجوار الاكل ليستفيد بها الرضيع

1

ماهي المكملات الغذائية الفيتامينات التي ينبغي علي المرضع تناولها بجوار الاكل ليستفيد بها الرضيع
هذا يعتمد ان كان عند نقص في بعض الفيتامبنات والمعادن ولكن عادة ممكن ان تحتاجي للمزيد من الكالسيوم والحديد الى جانب التغذية الجيدة المتوازنة
0
2014-05-19 13:24:44
see-answer-arrow

2014-01-12 13:44:19

هل هناك فيتامين يعوض عن اكل السمك

هل فيتامين يعوض عن اكل السمك

1

هل فيتامين يعوض عن اكل السمك
السمك غذاء مفيد جدا لصحة الجسم والقلب وينصح بتناوله 3 مرات أسبوعيا كما أوصت منظمة الصحة الأمريكية، فهو غني بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 التي تلعب دور مهم جدا في الحفاظ على صحة القلب والشرايين وتخفيض نسبة الدهنيات الضارة في الدم، أنصحك بقراءة مقالتي التي تحدثت فيها عن فوائد الأسماك. إذا كنتي من الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول الأسماك إطلاقا ممكن أن تتناولي أقراص أوميغا 3 ولكن بالـتأكيد فهي لا تغني عن فوائد السمك العديدة الأخرى كالفسفور والبروتين والأملاح المعدنية الضرورية لصحة الجسم
0
2014-01-13 10:26:13
see-answer-arrow

2013-01-05 02:54:21

انا عندي 21 سنة ولا ااكل الا البسكوت ولا اكل اي خضروات ولا فواكه ما الحل لاني احس بصداع

انا عندي ولا ااكل الا البسكوت ولا اكل اي خضروات ولا فواكه ما الحل لاني احس بصداع

1

انا عندي ولا ااكل الا البسكوت ولا اكل اي خضروات ولا فواكه ما الحل لاني احس بصداع
الحل عزيزتي في يدك لازم تغيري من نظام أكلك مدام ما عندك مشكلة صحية تمنعك من تناول الخضروات و الفواكه و أكيد ستصابي بالصداع نتيجة لنقص عناصر غذائية مهمة جدا للصحة
0
2013-01-07 07:31:45
see-answer-arrow

2010-11-03 20:09:31

هل يمكن الاعتماد على الحبوب والكبسولات للحصول على الفيتامينات والاوميغا3 لانني لا اتنناول فواكه وخضروات كثيرا؟وما المدة التي تكفي لاكتساب الفيتامينات ودعم الجسم بها والاكتفاء منها؟

الاعتماد على الحبوب والكبسولات للحصول على الفيتامينات والاوميغا لانني لا اتنناول فواكه وخضروات كثيرا وما المدة التي تكفي لاكتساب الفيتامينات ودعم الجسم بها والاكتفاء منها

1

الاعتماد على الحبوب والكبسولات للحصول على الفيتامينات والاوميغا لانني لا اتنناول فواكه وخضروات كثيرا وما المدة التي تكفي لاكتساب الفيتامينات ودعم الج...
يمكن ذلك ، ولكن الفيتامينات الطازجة من الخضروات والفواكه أفضل لأنها طبيعية بغير إضافات . والجسم بحاجة مستمرة لها وليس هناك فترة يمكن الاكتفاء منها. ولذلك فالأفضل الاعتماد على تناول الخضروات والفواكه يوميا بما يكفي حاجة الجسم.
0
2010-11-08 02:12:06
see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك في الخدمة

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

تحدث مع طبيب بسرية تامة و ناقش حالتك الصحية

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

أحجز موعد مع طبيبك الان

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة