تسجيل دخول 
...
معلومات الاسبوع الواحد والعشرين من الحمل- الثلث الثاني
تختلف عدد مرات زيارة الأم للطبيب في هذه الفترة من الحمل باختلاف حالتها الصحية، ففي حالة الحمل الطبيعي، تتم مراجعة الطبيب عادة كل أربعة أسابيع حتى تصل للأسبوع الثلاثين من الحمل، ويمكن أن تحتاج الأم إلى مراجعة الطبيب أكثر من ذلك في حالات معينة.
من اللطيف أن تدرك الام في الاسبوع 21 من الحمل أنها ستشعر بحاجتها إلى ملابس حمل جديدة بحجمٍ أكبر، وقد تحتاج إلى ارتداء جوارب الحمل الضاغطة التي تنشط الدورة الدموية وتخفف ألم القدمين، وانتفاخهما، واحتباس السوائل فيهما، بالإضافة إلى أن مثل هذه الجوارب تساهم في الوقاية من المشاكل المتعلقة بالأوردة خصوصاً في الحالات التي تعاني فيها الأم من توسع أوردة الساق أو ما يدعى بالدوالي.
الاسبوع 21 من الحمل اي شهر
يحتسب الاسبوع 21 من الحمل في الشهر الخامس، بالرغم من أن الأطباء يحسبون الحمل بالأسابيع وليس بالأشهر.
آلام الحمل في الشهر الخامس الأسبوع 21
يمكن تخفيف الآلام التي قد تعاني منها الحامل خلال الاسبوع 21 من الحمل من خلال الخضوع لتدليك مريح ومرخ للعضلات وخصوصاً عضلات اليدين، والقدمين، والرأس شريطة أن يتم ذلك بإشراف اختصاصي في العلاج الطبيعي للأم الحامل أو يمكن أن يقوم زوجك بعمليات التدليك البسيطة لمفاصلك وهو الأمر الذي من شأنه أن يقوي الصلة بينكما أيضاً وبينكما وبين الطفل المنتظر.
الرياضة والاسبوع الحادي والعشرون من الحمل
تجدر الإشارة أيضاً إلى أن التغذية السليمة مهمة وأساسية في جميع مراحل الحمل، ولا سيما لحوامل الأسبوع 21، أما ممارسة التمارين الرياضية في هذه المرحلة فقد تكون مزعجة بعض الشيء، إلا أنه ينصح بتحريك الجسم وممارسة الأنشطة البدنية اللطيفة كالمشي مع الحرص على ارتداء حذاء مريح والسباحة، كما ويمكن ممارسة وبعض التمارين البسيطة لمنطقة البطن لتقوية عضلاته.
ينصح بالتركيز على شرب كميات كافية من الماء أثناء التمارين وخلال اليوم.
اقرأ أيضاً: فوائد و أضرار ممارسة الرياضة للمرأة الحامل
أنتِ الآن في الأسبوع الواحد والعشرين من الحمل، باقي لموعد الولادة 19 أسبوعاً!
تختلف عدد مرات زيارة الأم للطبيب في هذه الفترة من الحمل باختلاف حالتها الصحية، ففي حالة الحمل الطبيعي، تتم مراجعة الطبيب عادة كل أربعة أسابيع حتى تصل للأسبوع الثلاثين من الحمل، ويمكن أن تحتاج الأم إلى مراجعة الطبيب أكثر من ذلك في حالات معينة.
من اللطيف أن تدرك الام في الاسبوع 21 من الحمل أنها ستشعر بحاجتها إلى ملابس حمل جديدة بحجمٍ أكبر، وقد تحتاج إلى ارتداء جوارب الحمل الضاغطة التي تنشط الدورة الدموية وتخفف ألم القدمين، وانتفاخهما، واحتباس السوائل فيهما، بالإضافة إلى أن مثل هذه الجوارب تساهم في الوقاية من المشاكل المتعلقة بالأوردة خصوصاً في الحالات التي تعاني فيها الأم من توسع أوردة الساق أو ما يدعى بالدوالي.
الاسبوع 21 من الحمل اي شهر
يحتسب الاسبوع 21 من الحمل في الشهر الخامس، بالرغم من أن الأطباء يحسبون الحمل بالأسابيع وليس بالأشهر.
آلام الحمل في الشهر الخامس الأسبوع 21
يمكن تخفيف الآلام التي قد تعاني منها الحامل خلال الاسبوع 21 من الحمل من خلال الخضوع لتدليك مريح ومرخ للعضلات وخصوصاً عضلات اليدين، والقدمين، والرأس شريطة أن يتم ذلك بإشراف اختصاصي في العلاج الطبيعي للأم الحامل أو يمكن أن يقوم زوجك بعمليات التدليك البسيطة لمفاصلك وهو الأمر الذي من شأنه أن يقوي الصلة بينكما أيضاً وبينكما وبين الطفل المنتظر.
الرياضة والاسبوع الحادي والعشرون من الحمل
تجدر الإشارة أيضاً إلى أن التغذية السليمة مهمة وأساسية في جميع مراحل الحمل، ولا سيما لحوامل الأسبوع 21، أما ممارسة التمارين الرياضية في هذه المرحلة فقد تكون مزعجة بعض الشيء، إلا أنه ينصح بتحريك الجسم وممارسة الأنشطة البدنية اللطيفة كالمشي مع الحرص على ارتداء حذاء مريح والسباحة، كما ويمكن ممارسة وبعض التمارين البسيطة لمنطقة البطن لتقوية عضلاته.
ينصح بالتركيز على شرب كميات كافية من الماء أثناء التمارين وخلال اليوم.
اقرأ أيضاً: فوائد و أضرار ممارسة الرياضة للمرأة الحامل
أنتِ الآن في الأسبوع الواحد والعشرين من الحمل، باقي لموعد الولادة 19 أسبوعاً!
يمكن رصد نبض القلب الذي تنتظر سماعه معظم الأمهات بفارغ الصبر، خلال هذا الأسبوع باستخدام موجات دوبلر فوق الصوتية والتي يمكن استخدامها أيضاً لرصد تطور الجنين في الاسبوع الحادي والعشرين من الحمل، ولرصد صوت تدفق الدم عبر المشيمة أيضاً.
يبدأ لون الجلد بالتغير أيضاً خلال الاسبوع 21 من الحمل ليصبح أقل شفافية بالتزامن مع بدء تشكل مخازن الدهون التي توفر الطاقة للجنين خصوصاً للتحكم بدرجة الحرارة.
يعادل وزن الجنين في الاسبوع 21 من الحمل 361 غم، كما تستمر أعضاء الجنين التناسلية بالنمو والتمايز، ونتيجة لإنتاج جسم الأم لهرمون الاستروجين تظهر براعم الثدي عند الجنين والتي تختفي بعد الولادة.
في حالة الحمل بتوأم، يبدأ كل واحد منهما في هذا الأسبوع بالإحساس بوجود الآخر كما يصبح كل منها قادراً أيضاً على تغيير موقعه وزيادة التواصل الجسدي مع الآخر.
حركة الجنين في الاسبوع 21
تبدأ حركة الجنين في الاسبوع الحادي والعشرين من الحمل بالازدياد بشكل تدريجي مع زيادة نشاط جهازه العصبي، إذ تنمو المسارات العصبية وتتطور مما يمنح هذا الكائن الصغير تحكماً أكبر بحركته وحواسه، ولذلك يستطيع الجنين في هذه الفترة الإحساس بالضوء، والضغط، والألم، والحرارة.
كما يتشكل مهاد الظفر في هذا الأسبوع ويبدأ الظفر بالنمو ببنية طرية غير قاسية. تبقى عينا الجنين مغلقتين خلال هذا الأسبوع أيضاً لحمايتهما من أي خدش أو أذى يمكن أن يقوم به الجنين بأطراف أصابعه.
المراجع:
1) WebMD. Week 21 of pregnancy. Retrieved on the 29th of July, 2021, from:
https://www.webmd.com/baby/interactive-pregnancy-tool-fetal-development?week=21
2) The Bump. 21 WEEKS PREGNANT. Retrieved on the 29th of July, 2021, from:
https://www.thebump.com/pregnancy-week-by-week/21-weeks-pregnant
3) FamilyEducation. Your 21st Week. Retrieved on the 29th of July, 2021, from:
يمكن رصد نبض القلب الذي تنتظر سماعه معظم الأمهات بفارغ الصبر، خلال هذا الأسبوع باستخدام موجات دوبلر فوق الصوتية والتي يمكن استخدامها أيضاً لرصد تطور الجنين في الاسبوع الحادي والعشرين من الحمل، ولرصد صوت تدفق الدم عبر المشيمة أيضاً.
يبدأ لون الجلد بالتغير أيضاً خلال الاسبوع 21 من الحمل ليصبح أقل شفافية بالتزامن مع بدء تشكل مخازن الدهون التي توفر الطاقة للجنين خصوصاً للتحكم بدرجة الحرارة.
يعادل وزن الجنين في الاسبوع 21 من الحمل 361 غم، كما تستمر أعضاء الجنين التناسلية بالنمو والتمايز، ونتيجة لإنتاج جسم الأم لهرمون الاستروجين تظهر براعم الثدي عند الجنين والتي تختفي بعد الولادة.
في حالة الحمل بتوأم، يبدأ كل واحد منهما في هذا الأسبوع بالإحساس بوجود الآخر كما يصبح كل منها قادراً أيضاً على تغيير موقعه وزيادة التواصل الجسدي مع الآخر.
حركة الجنين في الاسبوع 21
تبدأ حركة الجنين في الاسبوع الحادي والعشرين من الحمل بالازدياد بشكل تدريجي مع زيادة نشاط جهازه العصبي، إذ تنمو المسارات العصبية وتتطور مما يمنح هذا الكائن الصغير تحكماً أكبر بحركته وحواسه، ولذلك يستطيع الجنين في هذه الفترة الإحساس بالضوء، والضغط، والألم، والحرارة.
كما يتشكل مهاد الظفر في هذا الأسبوع ويبدأ الظفر بالنمو ببنية طرية غير قاسية. تبقى عينا الجنين مغلقتين خلال هذا الأسبوع أيضاً لحمايتهما من أي خدش أو أذى يمكن أن يقوم به الجنين بأطراف أصابعه.
المراجع:
1) WebMD. Week 21 of pregnancy. Retrieved on the 29th of July, 2021, from:
https://www.webmd.com/baby/interactive-pregnancy-tool-fetal-development?week=21
2) The Bump. 21 WEEKS PREGNANT. Retrieved on the 29th of July, 2021, from:
https://www.thebump.com/pregnancy-week-by-week/21-weeks-pregnant
3) FamilyEducation. Your 21st Week. Retrieved on the 29th of July, 2021, from:
أطعمة غنية بالمغنيسيوم للحامل
يعتبر المغنيسيوم من أكثر العناصر الغذائية الهامة للحامل، ويمكن الحصول عليه من العديد من المصادر الغذائية، وأبرزها:
الأفوكادو
تحتوي نصف حبة من الأفوكادو على ما يقارب 58 ملجم من المغنيسيوم، أي 15% من الحاجة اليومية، كما أن الأفوكادو غني بنسبة عالية من البوتاسيوم، كما يوفر العديد من العناصر الغذائيةالمهمة، مثل:
- فيتامينات ب.
- فيتامين ك.
- الدهون الصحية المفيدة للقلب.
الموز
يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، والذي يلعب دوراً هاماً في خفض ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
أيضاً يحتوي الموز على المغنيسيوم، إذ توفر حبة موز متوسطة الحجم 37 ملجم من المغنيسيوم، أي حوالي 9% من الحاجة اليومية.
كما أن الموز غني بعناصر غذائية هامة أخرى، وهي:
- الألياف.
- المنغنيز.
- فيتامين ب6.
الشوكولاتة الداكنة
تعتبر الشوكلاتة الداكنة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، إذ توفر الحصة الواحدة من الشوكولاتة الداكنة على ما يقرب من 64 ملغم من المغنيسيوم، أي ما يعادل 16% من الحاجة اليومية.
كذلك تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسب جيدة من العناصر التالية:
- الحديد.
- النحاس.
- البريبيوتيك.
- مضادات الأكسدة، وتساعد مضادات الأكسدة في الحفاظ على مستويات الكولسترول في الدم، مما يعزز صحة القلب.
للمزيد: فوائد وأضرار المغنيسيوم للحامل
[1] Eva Dasher. Magnesium during pregnancy. Retrieved on the 8th th of August, 2022.
[2] Rebecca Malachi. Magnesium During Pregnancy: Why You Should Take It And How Much. Retrieved on the 8th th of August, 2022.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم للحامل
يعتبر المغنيسيوم من أكثر العناصر الغذائية الهامة للحامل، ويمكن الحصول عليه من العديد من المصادر الغذائية، وأبرزها:
الأفوكادو
تحتوي نصف حبة من الأفوكادو على ما يقارب 58 ملجم من المغنيسيوم، أي 15% من الحاجة اليومية، كما أن الأفوكادو غني بنسبة عالية من البوتاسيوم، كما يوفر العديد من العناصر الغذائيةالمهمة، مثل:
- فيتامينات ب.
- فيتامين ك.
- الدهون الصحية المفيدة للقلب.
الموز
يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، والذي يلعب دوراً هاماً في خفض ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
أيضاً يحتوي الموز على المغنيسيوم، إذ توفر حبة موز متوسطة الحجم 37 ملجم من المغنيسيوم، أي حوالي 9% من الحاجة اليومية.
كما أن الموز غني بعناصر غذائية هامة أخرى، وهي:
- الألياف.
- المنغنيز.
- فيتامين ب6.
الشوكولاتة الداكنة
تعتبر الشوكلاتة الداكنة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، إذ توفر الحصة الواحدة من الشوكولاتة الداكنة على ما يقرب من 64 ملغم من المغنيسيوم، أي ما يعادل 16% من الحاجة اليومية.
كذلك تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسب جيدة من العناصر التالية:
- الحديد.
- النحاس.
- البريبيوتيك.
- مضادات الأكسدة، وتساعد مضادات الأكسدة في الحفاظ على مستويات الكولسترول في الدم، مما يعزز صحة القلب.
للمزيد: فوائد وأضرار المغنيسيوم للحامل
[1] Eva Dasher. Magnesium during pregnancy. Retrieved on the 8th th of August, 2022.
[2] Rebecca Malachi. Magnesium During Pregnancy: Why You Should Take It And How Much. Retrieved on the 8th th of August, 2022.
خلال فترة الحمل، تشعر المرأة بالتعب نتيجة زيادة الوزن، مما يؤثر على لياقتها البدنية وقدرتها على الحركة، ولذلك ينصح بتجنب بعض الأمور التي يمكن أن تسبب المزيد من التعب، وتشمل:
- ارتداء الملابس الضيقة: ينصح باختيار ملابس واسعة تسهل الحركة بها ولا تسبب المزيد من الضغط.
- الوقوف لفترات طويلة: وكذلك الجلوس لفترات طويلة، فهذه الأمور تسبب الشعور بالتعب وتيبس المفاصل.
- الحركات المفاجئة: ينصح الحامل بعدم القيام بحركات مفاجئة، بل يجب أن تكون حذرة أثناء الحركة لتجنب أي مخاطر.
- النوم بدون وسادة: يجب وضع وسادة أسفل الرأس أثناء النوم، وكذلك وسادة أسفل الركبتين.
- ممارسة الأنشطة التي تتطلب مجهود شديد: سواء تنظيف المنزل أو الأنشطة الرياضية.
للمزيد: ما هو معدل زيادة الوزن للحامل؟
[1] Dr. Joyani Das. 6 Simple & Natural Ways To Cope With Fatigue During Pregnancy. Retrieved on the 8th th of August, 2022.
