تسجيل دخول 
...
معلومات الاسبوع التاسع والثلاثين من الحمل - الثلث الثالث
في هذا الأسبوع، من الطبيعي أن تكون الحامل مترقبة لموعد الولادة، وكل انقباض صغير سيبدو وكأنه من بوادر المخاض. لذا يجب التعرف جيداً على أعراض وعلامات بدء المخاض لتجنب الخلط بينها وبين الانقباضات والآلام العادية. من علامات واعراض الولادة في الاسبوع 39 وبدء المخاض:
- نزول ماء الرحم.
- ألم خفيف في أسفل الظهر يزداد حدة مع الوقت.
- ترافق هذه الأعراض انقباضات تزداد شدتها تدريجياً وتحدث بشكل منتظم. تستمر هذه الانقباضات غالباً لدقيقة كاملة لكل انقباضة، وقد تتكرر كل خمس دقائق.
للمزيد: تعرفي على علامات الولادة
الرياضة في الاسبوع 39 من الحمل
يجب العمل على الموازنة بين فترات الراحة والنشاط في الأسبوعين الأخيرين، فبينما تساعد الراحة على الاسترخاء وتخفيف التعب المرافق للحمل، ستعطي الرياضة والنشاط الحامل طاقة للولادة المرتقبة، كما يحفز على تسريع المخاض عبر إفراز هرمون الأكسيتوسين.
التغذية في الاسبوع 39 من الحمل
أفضل الأطعمة في الأسبوع التاسع والثلاثين من الحمل هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي تمد الحامل بالطاقة نهاراً والأطعمة الغنية بالتريبتوفان لتساعدها على النوم ليلاً.
يجب الحرص على تقسيم وجبات حوامل الأسبوع ٣٩ إلى وجبات صغيرة ومتعددة، حيث أن الوجبات الكبيرة ستشعرها بالشبع مبكراً.
دور الشريك في الاسبوع التاسع والثلاثين من الحمل
للشريك دور مهم في هذه المرحلة، بدءاً من توفير الدعم النفسي وتخفيف التوتر الناتج عن الانتظار، وانتهاء بوجوده في غرفة الولادة وقطعه للحبل السري استقبالاً للطفل.
لذا يجب مناقشة الشريك في الاسبوع 39 من الحمل حول ترتيبات الولادة ودوره أثناء عملية المخاض، حيث يمكنه المساعدة في تدليك كتفي الزوجة ويديها أثناءه، أو دعمها نفسياً بوجوده إلى جانبها.
الاستعدادات في الاسبوع التاسع والثلاثين من الحمل
تنصح حوامل الاسبوع ٣٩ بالتأكد من أن كل حاجياتها جاهزة، من حقيبة مستلزمات المستشفى، وملابس للمولود، وأرقام هواتف من ترغب بحضورهم للمستشفى في يوم الولادة.
الأهم من ذلك كله، هو الحفاظ على استرخاء وأخذ قسطاً كافياً من الراحة خلال الأسبوع التاسع والثلاثين من الحمل، وذلك لتكون في أفضل حالاتها في يومها الكبير!
اقرأ أيضاً: 9 معلومات مهمة لتتجاوزي ما بعد الولادة القيصرية
أنت الآن في الأسبوع التاسع والثلاثين من الحمل.. باقي على موعد الولادة أسبوع واحد!
في هذا الأسبوع، من الطبيعي أن تكون الحامل مترقبة لموعد الولادة، وكل انقباض صغير سيبدو وكأنه من بوادر المخاض. لذا يجب التعرف جيداً على أعراض وعلامات بدء المخاض لتجنب الخلط بينها وبين الانقباضات والآلام العادية. من علامات واعراض الولادة في الاسبوع 39 وبدء المخاض:
- نزول ماء الرحم.
- ألم خفيف في أسفل الظهر يزداد حدة مع الوقت.
- ترافق هذه الأعراض انقباضات تزداد شدتها تدريجياً وتحدث بشكل منتظم. تستمر هذه الانقباضات غالباً لدقيقة كاملة لكل انقباضة، وقد تتكرر كل خمس دقائق.
للمزيد: تعرفي على علامات الولادة
الرياضة في الاسبوع 39 من الحمل
يجب العمل على الموازنة بين فترات الراحة والنشاط في الأسبوعين الأخيرين، فبينما تساعد الراحة على الاسترخاء وتخفيف التعب المرافق للحمل، ستعطي الرياضة والنشاط الحامل طاقة للولادة المرتقبة، كما يحفز على تسريع المخاض عبر إفراز هرمون الأكسيتوسين.
التغذية في الاسبوع 39 من الحمل
أفضل الأطعمة في الأسبوع التاسع والثلاثين من الحمل هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي تمد الحامل بالطاقة نهاراً والأطعمة الغنية بالتريبتوفان لتساعدها على النوم ليلاً.
يجب الحرص على تقسيم وجبات حوامل الأسبوع ٣٩ إلى وجبات صغيرة ومتعددة، حيث أن الوجبات الكبيرة ستشعرها بالشبع مبكراً.
دور الشريك في الاسبوع التاسع والثلاثين من الحمل
للشريك دور مهم في هذه المرحلة، بدءاً من توفير الدعم النفسي وتخفيف التوتر الناتج عن الانتظار، وانتهاء بوجوده في غرفة الولادة وقطعه للحبل السري استقبالاً للطفل.
لذا يجب مناقشة الشريك في الاسبوع 39 من الحمل حول ترتيبات الولادة ودوره أثناء عملية المخاض، حيث يمكنه المساعدة في تدليك كتفي الزوجة ويديها أثناءه، أو دعمها نفسياً بوجوده إلى جانبها.
الاستعدادات في الاسبوع التاسع والثلاثين من الحمل
تنصح حوامل الاسبوع ٣٩ بالتأكد من أن كل حاجياتها جاهزة، من حقيبة مستلزمات المستشفى، وملابس للمولود، وأرقام هواتف من ترغب بحضورهم للمستشفى في يوم الولادة.
الأهم من ذلك كله، هو الحفاظ على استرخاء وأخذ قسطاً كافياً من الراحة خلال الأسبوع التاسع والثلاثين من الحمل، وذلك لتكون في أفضل حالاتها في يومها الكبير!
اقرأ أيضاً: 9 معلومات مهمة لتتجاوزي ما بعد الولادة القيصرية
أنت الآن في الأسبوع التاسع والثلاثين من الحمل.. باقي على موعد الولادة أسبوع واحد!
تتساءل ال1ام كثيراً عن جسم وحركة الجنين في الاسبوع التاسع والثلاثين من الحمل، إذ ما يزال الجنين كثير الحركة داخل الرحم في الأسبوع ٣٩ من الحمل، حيث تساعده هذه الحركة على بناء الكتلة العضلية وتحسين التناسق الحركي للأطراف.
في هذه المرحلة يكتسب الجنين وزناً عبر تراكم الدهون تحت الجلد، بينما كان يكتسبه عبر بناء الكتلة العضلية في الشهور السابقة.
تصبح عضلات الرقبة أقوى وأكثر قدرة على حمل الرأس، إلا أن المولود الجديد ما زال يحتاج إلى إسناد رأسه في أسابيعه الأولى.
دورات التنفس أصبحت منتظمة الآن بمعدل 40 نفس في الدقيقة، بينما تتناوب دورة النوم بين الراحة وحركات العين السريعة، وبمعدل 25 دقيقة لكل منهما. مع انخفاض كمية السائل الأمنيوسي وزيادة حجم الجنين تصبح حركته محدودة، ولذلك ستشعرين بركلاته وحركاته في منطقة محددة من الرحم أكثر من غيرها.
الولادة في الاسبوع 39 من الحمل
قد تحدث الولادة في هذا الأسبوع بشكل طبيعي، وقد يقوم الطبيب بتحفيزها في الحالات التي يكون فيها الحمل خطراً على صحة الأم أو الجنين، ولكن من الجدير بالذكر أن تحفيز الولادة في الأسبوع التاسع والثلاثين من الحمل عادة ما قد يرافقه الحاجة إلى إجراء الولادة القيصرية في الأسبوع 39.
الاسبوع 39 من الحمل والرحم مغلق
لا داعي للخوف، عادة ما قد يكون عنق الرحم مغلقاً خلال فترة الرحم ويبدأ بالتوسع عند قرب موعد الولادة، حيث عندما يبدأ الطفل بالنزول إلى منطقة الحوض، يؤدي هذا إلى الضغط على عنق الرحم، مما يؤدي إلى ترققه (أو تمزقه) وفتحه (أو تمدده) استعداداً للولادة.
وبمجرد أن يبدأ المخاض، ستؤدي الانقباضات ونزول الطفل إلى تمدد وفتح عنق الرحم بشكل كامل، مما يسمح للطفل بالدخول إلى قناة الولادة وحدوث الولادة في النهاية.
(1) WebMD. Week 39 of pregnancy. Retrieved on the 31st of July, 2021, from:
https://www.webmd.com/baby/interactive-pregnancy-tool-fetal-development?week=39
(2) The Bump. 39 WEEKS PREGNANT. Retrieved on the 31st of July, 2021, from:
https://www.thebump.com/pregnancy-week-by-week/39-weeks-pregnant
(3) FamilyEducation. Your 39th Week. Retrieved on the 31st of July, 2021, from:
https://www.familyeducation.com/pregnancy/week-39-pregnancy
(4) American College of Obstetricians and Gynecologists. Induction of Labor at 39 Weeks. Retrieved on the 31st of July, 2021, from:
https://www.acog.org/womens-health/faqs/induction-of-labor-at-39-weeks
(5) Robin Elise Weiss. Dilation of the Cervix in Late Pregnancy. Retrieved on the 31st of July, 2021, from:
https://www.verywellfamily.com/im-dilated-when-will-my-baby-be-born-2758993
تتساءل ال1ام كثيراً عن جسم وحركة الجنين في الاسبوع التاسع والثلاثين من الحمل، إذ ما يزال الجنين كثير الحركة داخل الرحم في الأسبوع ٣٩ من الحمل، حيث تساعده هذه الحركة على بناء الكتلة العضلية وتحسين التناسق الحركي للأطراف.
في هذه المرحلة يكتسب الجنين وزناً عبر تراكم الدهون تحت الجلد، بينما كان يكتسبه عبر بناء الكتلة العضلية في الشهور السابقة.
تصبح عضلات الرقبة أقوى وأكثر قدرة على حمل الرأس، إلا أن المولود الجديد ما زال يحتاج إلى إسناد رأسه في أسابيعه الأولى.
دورات التنفس أصبحت منتظمة الآن بمعدل 40 نفس في الدقيقة، بينما تتناوب دورة النوم بين الراحة وحركات العين السريعة، وبمعدل 25 دقيقة لكل منهما. مع انخفاض كمية السائل الأمنيوسي وزيادة حجم الجنين تصبح حركته محدودة، ولذلك ستشعرين بركلاته وحركاته في منطقة محددة من الرحم أكثر من غيرها.
الولادة في الاسبوع 39 من الحمل
قد تحدث الولادة في هذا الأسبوع بشكل طبيعي، وقد يقوم الطبيب بتحفيزها في الحالات التي يكون فيها الحمل خطراً على صحة الأم أو الجنين، ولكن من الجدير بالذكر أن تحفيز الولادة في الأسبوع التاسع والثلاثين من الحمل عادة ما قد يرافقه الحاجة إلى إجراء الولادة القيصرية في الأسبوع 39.
الاسبوع 39 من الحمل والرحم مغلق
لا داعي للخوف، عادة ما قد يكون عنق الرحم مغلقاً خلال فترة الرحم ويبدأ بالتوسع عند قرب موعد الولادة، حيث عندما يبدأ الطفل بالنزول إلى منطقة الحوض، يؤدي هذا إلى الضغط على عنق الرحم، مما يؤدي إلى ترققه (أو تمزقه) وفتحه (أو تمدده) استعداداً للولادة.
وبمجرد أن يبدأ المخاض، ستؤدي الانقباضات ونزول الطفل إلى تمدد وفتح عنق الرحم بشكل كامل، مما يسمح للطفل بالدخول إلى قناة الولادة وحدوث الولادة في النهاية.
(1) WebMD. Week 39 of pregnancy. Retrieved on the 31st of July, 2021, from:
https://www.webmd.com/baby/interactive-pregnancy-tool-fetal-development?week=39
(2) The Bump. 39 WEEKS PREGNANT. Retrieved on the 31st of July, 2021, from:
https://www.thebump.com/pregnancy-week-by-week/39-weeks-pregnant
(3) FamilyEducation. Your 39th Week. Retrieved on the 31st of July, 2021, from:
https://www.familyeducation.com/pregnancy/week-39-pregnancy
(4) American College of Obstetricians and Gynecologists. Induction of Labor at 39 Weeks. Retrieved on the 31st of July, 2021, from:
https://www.acog.org/womens-health/faqs/induction-of-labor-at-39-weeks
(5) Robin Elise Weiss. Dilation of the Cervix in Late Pregnancy. Retrieved on the 31st of July, 2021, from:
https://www.verywellfamily.com/im-dilated-when-will-my-baby-be-born-2758993
تحتاج الأم في الأسابيع الأخيرة من الحمل إلى تناول الأطعمة التي تمد جسمها بالطاقة، وتساعد على إرخاء عضلات الرحم مما يسهل الولادة، ويعتبر التمر من أهم وأشهر هذه الأغذية التي دائماً ما تحرص الحوامل على تناولها في أواخر الحمل.
يمكن استخدام التمر لإعداد الكثير من الوصفات الصحية، ومن أسهلها وألذها كرات التمر.
مكونات كرات التمر بالفستق الحلبي
ستحتاجين للمكونات التالية لإعداد كرات التمر:
|
المكونات |
الكمية |
|
تمر منزوع النواة |
كوبان |
|
فستق حلبي غير مملح أو محمص |
كوب واحد |
|
زبيب |
كوب واحد |
|
ملعقتان صغيرتان |
|
|
هال مطحون |
½ ملعقة صغيرة |
للمزيد: فوائد التمر للحامل والجنين
طريقة إعداد كرات التمر بالفستق الحلبي
لإعداد كرات التمر بالفستق الحلبي حاولي تطرية التمر أولاً في الميكرويف، ثم أضيفيه مع باقي المكونات إلى محضرة الطعام واخلطي جيداً حتى تهرس جيداً وتصبح عجينة يمكن تشكيلها، ثم قسميها إلى كرات متساوية الحجم ويمكنك وضعها في الثلاجة.
القيمة الغذائية لكرات التمر بالفستق الحلبي
تحتوي كرة واحدة من التمر على ما يأتي:
|
السعرات الحرارية |
68 سعرة حرارية |
|
الكربوهيدرات |
13.4 غرام |
|
الألياف |
1.4 غرام |
|
السكر |
10.7 غرام |
|
الدهون الكلية |
1.8 غرام |
|
البروتين |
1.1 غرام |
|
فيتامين أ |
37.5 وحدة دولية |
|
البوتاسيوم |
154.4 ملغ |
|
الفوليت |
3.8 ميكروغرام |
|
الكالسيوم |
14.7 ملغ |
اقرأ أيضاً: اهم نصائح بعد الولادة
تحتاج الأم في الأسابيع الأخيرة من الحمل إلى تناول الأطعمة التي تمد جسمها بالطاقة، وتساعد على إرخاء عضلات الرحم مما يسهل الولادة، ويعتبر التمر من أهم وأشهر هذه الأغذية التي دائماً ما تحرص الحوامل على تناولها في أواخر الحمل.
يمكن استخدام التمر لإعداد الكثير من الوصفات الصحية، ومن أسهلها وألذها كرات التمر.
مكونات كرات التمر بالفستق الحلبي
ستحتاجين للمكونات التالية لإعداد كرات التمر:
|
المكونات |
الكمية |
|
تمر منزوع النواة |
كوبان |
|
فستق حلبي غير مملح أو محمص |
كوب واحد |
|
زبيب |
كوب واحد |
|
ملعقتان صغيرتان |
|
|
هال مطحون |
½ ملعقة صغيرة |
للمزيد: فوائد التمر للحامل والجنين
طريقة إعداد كرات التمر بالفستق الحلبي
لإعداد كرات التمر بالفستق الحلبي حاولي تطرية التمر أولاً في الميكرويف، ثم أضيفيه مع باقي المكونات إلى محضرة الطعام واخلطي جيداً حتى تهرس جيداً وتصبح عجينة يمكن تشكيلها، ثم قسميها إلى كرات متساوية الحجم ويمكنك وضعها في الثلاجة.
القيمة الغذائية لكرات التمر بالفستق الحلبي
تحتوي كرة واحدة من التمر على ما يأتي:
|
السعرات الحرارية |
68 سعرة حرارية |
|
الكربوهيدرات |
13.4 غرام |
|
الألياف |
1.4 غرام |
|
السكر |
10.7 غرام |
|
الدهون الكلية |
1.8 غرام |
|
البروتين |
1.1 غرام |
|
فيتامين أ |
37.5 وحدة دولية |
|
البوتاسيوم |
154.4 ملغ |
|
الفوليت |
3.8 ميكروغرام |
|
الكالسيوم |
14.7 ملغ |
اقرأ أيضاً: اهم نصائح بعد الولادة
يعتبر الحفاظ على النشاط البدني وممارسة الرياضة من العادات المفيدة التي توصى بها المرأة الحامل، لكن هناك بعض أنواع الرياضات التي يجب تجنبها أثناء الحمل، ومن أبرزها:
- رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي، مثل كرة القدم، وكرة السلة، وهوكي الجليد، وذلك لما تنطوي عليه هذه الرياضات من مخاطر عالية قد تعرض الحامل لإصابة جسدية بطرق مختلفة.
- رياضات تعرض الحامل للسقوط، مثل ركوب الخيل والتزلج، وخاصة بعد الأسبوع 12 أو 14، إذ قد يكون من الصعب على الأم الحامل موازنة ثقل البطن غير المعتادة عليه.
- رياضات يتخللها القفز، حيث غالباً ما تصبح المفاصل أكثر مرونة أثناء الحمل، مما يزيد من خطر إصابة المرأة الحامل إصابات بليغة أو آلام شديدة.
- رياضات على ارتفاعات عالية أو تتطلب تغيير الارتفاع، وخاصة إذا لم تكن المرأة الحامل تعيش بالفعل على ارتفاعات عالية، فإنه يجب تجنب أي رياضة أو نشاط على ارتفاع أكثر من 6000 قدم، وذلك لما قد تعانيه الحامل من أعراض داء المرتفعات، مثل ضيق التنفس، والغثيان، والقيء، والدوخة، والصداع.
للمزيد: ما هو معدل زيادة الوزن للحامل؟
[1] Karen Miles. What activities should I avoid during pregnancy? Retrieved on the 8th of August, 2022.
