أسئلة واجابات طبية تغذية

نعم بالفعل السمبوسة ليست صحية، فهي غنية بالدهون والملح والسعرات الحرارية، وتناولها بكثرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، وفيما يلي بعض وجبات الإفطار الصحية التي تساهم في الحفاظ على الصحة في رمضان:

لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان:

نصائح لوجبة لإطار صحية:

• ابدأ بتناول التمر مع كوب من الماء أو الحليب عند الإفطار لرفع مستوى السكر في الدم بعد ساعات الصيام.
• تناول الشوربة أو السلطة قبل الوجبة الرئيسية لتحفيز الجهاز الهضمي.
• تناول وجبة متوازنة، تشمل الكربوهيدرات (الأرز، المعكرونة، الخبز)، البروتين (اللحم، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات)، الدهون الصحية (الزيتون، المكسرات، الأفوكادو)، والخضروات والفواكه.
• تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
• تناول الحلويات باعتدال، ويفضل تحضيرها في المنزل باستخدام مكونات صحية مثل التمر والمكسرات.

نصائح لوجبة سحور صحية:

• تناول وجبة سحور غنية بالألياف، مثل الشوفان، الفول، أو الحبوب الكاملة، لتجنب الشعور بالجوع خلال النهار.
• تناول البروتين، مثل البيض أو الزبادي، للحفاظ على كتلة العضلات.
• تناول الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن.
• شرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف.

نصائح عامة للحفاظ على صحتك في رمضان:

• شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار لتجنب الجفاف.
• تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش.
• ممارسة الرياضة بانتظام، في غير أوقات الصيام، للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم، للحفاظ على الطاقة والتركيز.
• استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتحسين الهضم والشعور بالشبع.
• الاستماع إلى جسدك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
• الابتعاد عن التوتر والقلق لأنه قد يؤثر على الشهية والجهاز الهضمي.

للمزيد:

• نصائح غذائية لصيام صحي في رمضان ووصفات صحية للإفطار
• أفضل النصائح لنظام غذائي صحي في رمضان وللصيام

تنظيم الطعام في رمضان يكون بتناول وجبات خفيفة عدة مرات خلال ساعات الإفطار بدلًا من تناول وجبات كبيرة تسبب التخمة والخمول، والسر أيضًا في المحافظة على الوزن في رمضان يكمن في تناول الأطعمة التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان، لذلك عليك تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم أو يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية.

سوف أقدم لك بعض الأمثلة على طريقة تنظيم الطعام الصحي في رمضان فيما يلي:

• وجبة الإفطار:
  • ابدأ بتناول 3 تمرات مع كوب من الماء أو عصير الليمون الطازج.
  • تناول حساء خفيف غني بالألياف.
  • اختر مصدرًا واحدًا للبروتين مثل قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم.
  • أضف سلطة خضراء غنية بالخضروات الطازجة.
  • تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو المعكرونة أو خبز القمح الكامل.
  • تجنب الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون المشبعة.
• وجبة السحور:
  • ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
  • بعض الخيارات الجيدة تشمل:
    • البيض المسلوق.
    • الزبادي.
    • الفواكه المجففة.
    • المكسرات.
    • خبز القمح الكامل.
    • الشوفان.
    • الحبوب الكاملة.
  • تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة أو الدهون المشبعة.
  • اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء السحور.

هناك نصائح إضافة تساعدك على تنظيم وجباتك وتجنب زيادة الوزن أو نقصانه في رمضان، ومنها:

• تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور. بعض الخيارات الجيدة تشمل:
  • الفواكه الطازجة.
  • الخضروات النيئة.
  • المكسرات.
  • الزبادي.
  • الحليب.
• اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم:
  • حاول شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا.
  • تجنب المشروبات الغنية بالسكريات مثل العصائر والمشروبات الغازية.
• مارس الرياضة بانتظام:
  • حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
  • اختر الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
• احصل على قسط كافٍ من النوم:
  • حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
  • قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

يمكنك الحصول على استشارة من أخصائي التغذية من المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي على مدار الساعة.

للمزيد:

• نصائح غذائية لصيام صحي في رمضان ووصفات صحية للإفطار
• أفضل النصائح لنظام غذائي صحي في رمضان وللصيام

هناك العديد من العصاشر المفيدة في رمضان، ولكن من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء الصافي في رمضان، وتجنب إضافة السكريات إلى العصير، ومن الخيارات الصحية للعصائر في رمضان ما يلي:

عند الصيام، يمر جسم الإنسان بمراحل مختلفة، وتحدث تغيرات متعددة على مستوى الخلايا والأعضاء، وفيما يلي توضيح لما يحدث في جسم الإنسان خلال الصيام:

هناك العديد من التأثيرات الإيجابية للصيام لمدة 30 يوم في شهر رمضان على صحة الجسم، وفيما يلي توضيح لتأثير الصيام على الكتلة العضلية وعلى الدهون في الجسم:

بشكل عام، لا يُعدّ الصيام خلال شهر رمضان ضارًا بالجنين في حال كانت الأم تتمتع بصحة جيدة، ولا يتأثر الجنين سلبًا عند صيام الأم أو تنخفض لديه العناصر الغذائية في حال اتباع الأم لنظام غذائي صحي خلال أيام الصيام، لأن الجنين يكتسب العناصر الغذائية التي يحتاجها من المخزن منها لدى الأم.

بشكل عام هناك عدة عوامل تلعب دورًا في تأثر الجنين بصيام الأم، ومنها الآتي:

• صحة الأم قبل وأثناء الحمل.
• نوعية وكمية الطعام الذي تتناوله الأم خلال وجبتي السحور والإفطار.
• استهلاك السوائل بشكل كافٍ.
• المجهود المبذول خلال ساعات الصيام.

أود لفت انتباهك إلى أن لكل امرأة حامل حالة خاصة فلا يمكن القول أن الصيام آمن لجميع النساء خلال الحمل، لذلك يجب دائمًا استشارة الطبيب المتابع للحمل قبل الصيام، وفيما يلي بعض المخاطر التي قد تصاحب صيام المرأة الحامل في بعض الحالات:

• نقص العناصر الغذائية: قد لا تحصل الأم على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات والمعادن، من وجبتي السحور والإفطار.
• الجفاف: قد تُعاني الأم من الجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل،
• نقص السكر في الدم: قد تُعاني الأم من نقص السكر في الدم، خاصة إذا كانت تعاني من مرض السكري.
• الإرهاق والتعب: قد تُعاني الأم من الإرهاق والتعب، خاصة خلال الأيام الأولى من الصيام.

يمكنكِ دائمًا التأكد من سلامة الحمل من خلال مشاركة التحاليل والأعراض التي تشعرين بها مع أحد الأطباء المختصين وبمكالمة مباشرة من المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي والمتوفرة على مدار الساعة.

للمزيد:

• معلومات حول صيام الحامل في رمضان
• أفضل النصائح لنظام غذائي صحي في رمضان وللصيام