أسئلة واجابات طبية تغذية

مافيش مشكله لان النزول مش كبير علشان يقلق من وجود سبب مرضي وارد يكون طبيعة الجسم كحرق ممتازة

تحياتي لك. بناءً على وزنك (72 كيلوجرام)، وطولك (165سنتيمتر)، ونشاطك البدني المعتدل (5 - 7 أيام مقاومة في الأسبوع)، تقدر احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بحوالي 2319.19 سعرة حرارية، وبما أنك ترغب في تنشيف الجسم (تقليل الدهون مع الحفاظ على العضلات)، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية تبلغ حوالي 1855.35 سعرة حرارية.

 

أما الاحتياج اليومي من البروتين كونك تمارس تمارين المقاومة، فإنه يتراوح بين 144 - 158.4 جرام يوميًا.

 

إليك بعض النصائح لمساعدتك على بناء العضلات وتقليل الدهون بطريقة صحية وآمنة:

• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
• احرص على أن تحتوي الوجبة الواحدة مصدر بروتين (السمك، والدجاج، واللحم، والبقوليات)، وكربوهيدرات معقدة (الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه)، ودهون صحية (الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون).
• قلل تناول الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات السريعة، والحلويات، والمخبوزات الجاهزة.
• مارس التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة إلى جانب تمارين المقاومة لتشجيع حرق الدهون.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لدعم الأداء الرياضي، وتعزيز حرق الدهون.
• احصل على قسك كافِ من النوم والراحة للحفاظ على معدل الحرق.

للمزيد:

• 10 طرق تساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم
  
• حاسبة حرق السعرات الحرارية بناء على مستوى النشاط
  

البروتينات تستخدم لبناء الجسم ولا تخزن علي شكل دهون وبالتالي تستخدم بطريقه طبيه لتقليل الوزن ويتم استعمالها بمعدلات معينه كالتالي واحد ونصف جرام لكل كيلو من وزن الانسان

السلام عليكم يجب عليكي عمل تحاليل الغدة الدرقية و تحليل فيتامين د ، فاذا كان قليل عليك باخذ جرعات من فيتامين د لتقوية العظام مثل حقن  ديفارول شهريا او اقراص دافاليندي اما عن تحليل الغدة فاذا كانت نشطة و تسبب نقص الوزن و النحافة فيجب المتابعة عند طبيب المختص في الغددايضا من الممكن ان يكون هناك ديدان في المعدة فيجب عمل تحاليل الديدان باخذ عينات من البراز و المتابعة مع طبيب باطني لعلاجها ان وجدتاخيرا العادات الغذائية الخاطئة ، فيجب تنظيم الوجبات و المتابعة مع اخصائي تغذية لعمل خطة غذائية متوازنة و صحية للوصول للوزن المثالي مع ترجيح نوعيات تمارين معينة لبناء العضلات و تقوية العظامايضا انصحك بالجلوس بالشمس عشر دقائق يوميا لتنشيط فيتامين د المتواجد طبيعيا بالجسم

الافضل عمل تحاليل طبية شاملة واتباع نظام غذائي وعلاج دوائي تحت اشراف طبي مع دكتور تغذية علاجية

النحافه بتحتاج لمعرفة سبب عدم زيادة الوزن الافضل تخاليل شامله بول ، براز ، صورة دم ، غدة درقية وبعدها يتحدد برنامج غذائي مناسب بلاش تستخدمي حقن لزيادة الوزن

صورة دم كاملة ، براز ، غدة درقية ، بول مع متابعة دكتور تغذية علاجية