أسئلة واجابات طبية تغذية

فيما يأتي توضيح للقيمة الغذائية لما يقارب 100 جرام من اللوز الخام:

• السعرات الحرارية: 576 سعر حراري.
• الدهون: 49.9 جرام.
• الكربوهيدرات: 21.7 جرام.
• الألياف الغذائية: 12.2 جرام.
• البروتين: 21.2 جرام.
• السكريات: 3.9 جرام.
• الكالسيوم: 264 ملليغرام.
• الحديد: 3.7 ملليغرام.
• المغنيسيوم: 270 ملليغرام.
• الفوسفور: 484 ملليغرام.
• البوتاسيوم: 728 ملليغرام.
• الزنك: 3.1 ملليغرام.

يعتبر اللوز من المصادر الغنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف الغذائية، كما يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المهمة، لذلك يمكن أن يكون اللوز جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن إذا تم استهلاكه بشكل معتدل مع مراعاة السعرات الحرارية الإجمالية المستهلكة.

 

للمزيد:

• تعرف على فوائد اللوز والفستق والمكسرات
• أضرار اللوز الحلو والمر

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه تناولي ٥ وجبات باليوم ويكون ذات حجم مضاعف عن الكميه التي تاكليها في العاده،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ،!! بعد الوجبات تناولي الفواكه المجففه لانها تحتوي على نسبة سكاكر عاليه ،!! مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بالحريرات، اكثري من البهارات في طعامك لانه يفتح الشهيه ويرغبك بتناول كميه اكبر ، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه

خرافات لا يوجد شيء يساعد في خسارة الوزن افضل من اتباع الحمية الغذائية و ممارسة رياضة

يجب تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة ويمكن تناول الارز بكميات محدده ووزنك زائد يجب تخفيفه

كل ادوية تخفيف الوزن لها اضرار جانبيه خطيره ولا ينصح باستخدامها ويجب اتباع حمية غذائية صحية باستشارة اخصائية تغذيه

لا يوجد نظام غذائي يؤدي الى نزول الوزن بطريقه صحيه واذا نزل بسرعه بسبب دواء او نظام غذائي فانه يسبب اضرار كبيره على الصحه

خسارة الوزن تحتاج الى وقت.. المعدل الطبيعي لنزول الوزن هو من 1-1.5 كغم خلال اسبوع