أسئلة واجابات طبية تغذية

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب . وانصحك ايضا باخذ فاتح شهية وحليب مركز لزيادة الوزن اسمه Weight gain

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:

• تناولي سعرات حرارية أكثر مما تحرقين يوميًا: حاولي إضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي المعتاد.
• لا تعتمدي على الأطعمة غير الصحية: اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الأطعمة المصنعة والسكريات.
• البروتينات: تناولي مصادر البروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
• الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة.
• الدهون الصحية: تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
• تناولي 5-6 وجبات صغيرة في اليوم: هذا يساعد على زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي دون الشعور بالامتلاء الزائد.
• لا تفوتي وجبة الإفطار: الإفطار وجبة مهمة تمنحك الطاقة وتبدأ يومك بشكل صحي.
• مارسي تمارين القوة بانتظام: هذا يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.
• استشيري مدربًا رياضيًا: للحصول على برنامج تمارين مناسب لك.
• شرب كمية كافية من الماء: حافظي على رطوبة الجسم بشرب الماء بانتظام.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات وتعزيز الصحة العامة.
• تجنب التوتر: حاولي تقليل التوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.

ارجو التواصل معي على رقم هاتفي

اهلا بك عزيزتي الوزن المثالي حسب طول الشخص ليس هناك رقم ثابت لعمر معين

اهلا بك... عليك باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتين والفواكه والخضار عليك بزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لضمان خسارة الدهون عليك بتقليل الحلويات والدهون والوجبات السريعة , عزيزتي فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة وتذكري ان اسلوب الحرمان والتجويع لفقدان الوزن شئ خاطئ, تناولي 7 حصص نشويات و 2 حصة فواكه سناك بين الوجبات و 2 حصة البان مثل اللبنة والحليب و 5-6 حصص خضار وتكون الخضار مضافة على كل الوجبات ,بالتوفيق.

اهلا بك... عليك باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتين والفواكه والخضار عليك بزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لضمان خسارة الدهون عليك بتقليل الحلويات والدهون والوجبات السريعة , عزيزتي فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة وتذكري ان اسلوب الحرمان والتجويع لفقدان الوزن شئ خاطئ, تناولي 7 حصص نشويات و 2 حصة فواكه سناك بين الوجبات و 2 حصة البان مثل اللبنة والحليب و 5-6 حصص خضار وتكون الخضار مضافة على كل الوجبات ,بالتوفيق.

اهلا بك لمريض الكوليسترول يفضل تناول الاغذية المحتوية على الالياف مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة بقشرها وهناك حل بشرب خل التفاح مع قطعة ثوم بدون هرس بعد كل وجبة كما يجب الابتعاد عن الدهون المهدرجة والزيوت والمقالي والحلويات الدسمة واللحوم الدسمة