تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا نحيفة بعض الشي
30 أغسطس 2016
1748
أنا نحيفة بعض الشي واريد شيء يزيد من وزني بطريقة صحية وآمنة فهل من نصائح؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2016-08-30T21:19:43+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
- تناولي سعرات حرارية أكثر مما تحرقين يوميًا: حاولي إضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي المعتاد.
- لا تعتمدي على الأطعمة غير الصحية: اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الأطعمة المصنعة والسكريات.
- البروتينات: تناولي مصادر البروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة في اليوم: هذا يساعد على زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي دون الشعور بالامتلاء الزائد.
- لا تفوتي وجبة الإفطار: الإفطار وجبة مهمة تمنحك الطاقة وتبدأ يومك بشكل صحي.
- مارسي تمارين القوة بانتظام: هذا يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.
- استشيري مدربًا رياضيًا: للحصول على برنامج تمارين مناسب لك.
- شرب كمية كافية من الماء: حافظي على رطوبة الجسم بشرب الماء بانتظام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات وتعزيز الصحة العامة.
- تجنب التوتر: حاولي تقليل التوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
- تناولي سعرات حرارية أكثر مما تحرقين يوميًا: حاولي إضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي المعتاد.
- لا تعتمدي على الأطعمة غير الصحية: اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الأطعمة المصنعة والسكريات.
- البروتينات: تناولي مصادر البروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة في اليوم: هذا يساعد على زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي دون الشعور بالامتلاء الزائد.
- لا تفوتي وجبة الإفطار: الإفطار وجبة مهمة تمنحك الطاقة وتبدأ يومك بشكل صحي.
- مارسي تمارين القوة بانتظام: هذا يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.
- استشيري مدربًا رياضيًا: للحصول على برنامج تمارين مناسب لك.
- شرب كمية كافية من الماء: حافظي على رطوبة الجسم بشرب الماء بانتظام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات وتعزيز الصحة العامة.
- تجنب التوتر: حاولي تقليل التوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 سبتمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف ازيد من وزني بطريقة صحية لانو انا نحيفة وشكلي بيسبب لي احراج
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا شاب عمري 20 سنة، وزني لا يزيد عن 60 كيلو ولا يقل عن 57، فهل هذا طبيعي وكيف أزيد...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
لدي تكيس مبايض مع انني نحيفة جدا كيف يمكن تخفيف من أعراضه؟ و كيف ازيد من وزني بطريقة صحية؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف يمكنني زيادة وزني بسرعة وبطريقة صحية وآمنة
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
وزني ٩٣ كيلو واريد ان انزله بطريقة صحية الى ٨٠ كيلو
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا نحيفة عمري ١٦ وزني ٣٥ واريد ازيد وزني عملت فحوصات والحمد لله سليمة ما عندي اي سبب يخلي وزني...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عندي مشكلة هي بالجسم بس كمان عم تأثر عنفسيتي وثقتي بنفسي انا نحيفة وماعندي مشاكل صحية طولي 157 وزني 47وعمري...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف بقدر نزل من وزني بطريقة صحية؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف ازيد من وزني و بسرعة بطريقة صحية
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أريد أن أزيد من وزني بطريقة صحية ما العمل؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5009
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1622
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4027
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين