انا نحيفة بعض الشي
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
- تناولي سعرات حرارية أكثر مما تحرقين يوميًا: حاولي إضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي المعتاد.
- لا تعتمدي على الأطعمة غير الصحية: اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الأطعمة المصنعة والسكريات.
- البروتينات: تناولي مصادر البروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة في اليوم: هذا يساعد على زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي دون الشعور بالامتلاء الزائد.
- لا تفوتي وجبة الإفطار: الإفطار وجبة مهمة تمنحك الطاقة وتبدأ يومك بشكل صحي.
- مارسي تمارين القوة بانتظام: هذا يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.
- استشيري مدربًا رياضيًا: للحصول على برنامج تمارين مناسب لك.
- شرب كمية كافية من الماء: حافظي على رطوبة الجسم بشرب الماء بانتظام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات وتعزيز الصحة العامة.
- تجنب التوتر: حاولي تقليل التوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
- تناولي سعرات حرارية أكثر مما تحرقين يوميًا: حاولي إضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي المعتاد.
- لا تعتمدي على الأطعمة غير الصحية: اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الأطعمة المصنعة والسكريات.
- البروتينات: تناولي مصادر البروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة في اليوم: هذا يساعد على زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي دون الشعور بالامتلاء الزائد.
- لا تفوتي وجبة الإفطار: الإفطار وجبة مهمة تمنحك الطاقة وتبدأ يومك بشكل صحي.
- مارسي تمارين القوة بانتظام: هذا يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.
- استشيري مدربًا رياضيًا: للحصول على برنامج تمارين مناسب لك.
- شرب كمية كافية من الماء: حافظي على رطوبة الجسم بشرب الماء بانتظام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات وتعزيز الصحة العامة.
- تجنب التوتر: حاولي تقليل التوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين