اريد حبوب او وصفة تساعد على فتح الشهية

سلامتك، زيادة الوزن وفتح الشهية يعتبران أمراً مهماً جداً خاصة للأم المرضع، حيث تحتاجين لطاقة كافية لإنتاج الحليب وللحفاظ على صحتك. وزنك الحالي (40 كجم) وطولك (166 سم) يشيران إلى أنك تعانين من نقص شديد في الوزن، وهذا يتطلب عناية خاصة.

إليكِ عدة نصائح لفتح الشهية وزيادة الوزن كأم مرضع:

• التغذية المتوازنة والغنية بالسعرات الحرارية:
  • ركزي على تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم (6-7 وجبات) بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
  • أضيفي سعرات حرارية إضافية لوجباتك بطرق صحية، مثل:
    • إضافة المكسرات والبذور إلى الزبادي أو السلطات.
    • استخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند في الطهي.
    • تناول الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب.
    • شرب الحليب كامل الدسم أو تحضير مخفوقات الحليب بالفواكه والمكسرات.
  • اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات (الدجاج، اللحم، البيض، البقوليات) والكربوهيدرات المعقدة (الأرز البني، البطاطا، الخبز الأسمر) والدهون الصحية (الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون).
• أطعمة لفتح الشهية:
  • تناويل كمية قليلة من السلطة أو شوربة خفيفة قبل الوجبة الرئيسية.
  • اشربي السوائل بين الوجبات وليس قبلها مباشرة لتجنب الشعور بالامتلاء.
  • جربي بعض الأعشاب والتوابل التي قد تساعد على فتح الشهية، مثل الزنجبيل، القرفة، والكمون. يمكن إضافتها إلى الأطعمة.
• الحبوب والفيتامينات:
  • غالباً ما يصف الأطباء مكملات غذائية وفيتامينات للأمهات المرضعات لضمان حصولهن على العناصر الغذائية الكافية. قد تساعد بعض هذه المكملات في تحسين الشهية بشكل غير مباشر.
  • هناك بعض الأدوية والمكملات العشبية التي تدعي فتح الشهية، ولكن يجب الحذر الشديد عند استخدامها أثناء الرضاعة الطبيعية، لأنها قد تؤثر على الطفل. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي حبوب أو مكملات.
• الراحة والنوم:
  • احضلي على قسط كافٍ من الراحة والنوم مما يمكن أن يساعد في تحسين الشهية العامة.
• النشاط البدني المعتدل:
  • مارسي بعض التمارين الخفيفة والمناسبة للأمهات المرضعات التي قد تساعد في تحفيز الشهية.