أسئلة واجابات طبية تغذية

لتنزيل الوزن اليكي بعض النصائح الهامة تناولي يوميا خمس وجبات 3 رئيسيه افطار و غداء و عشاء و وجبتين سناكس كل ثلاث ساعات اكثري من شرب الماء على الاقل 8اكواب يوميا. لاتشربي اثناء الاكل الشرب قبل او بعد الاكل بنصف ساعة قللي من النشويات و الدهون و الزيوت و السكريات لا يقل عن6 ساعات المشي 4 ايام ف الاسبوع او حتى تمارين زومبا في حالةةالجوع بين الوجبات تناولي خضروات مع فاكهة او فاكهة مع ماء. لا تقومي بوزن نفسك الا كل اسبوع على الاقل. يمكن عمل تمارين زومبا في المنزل و هي منتشرة على اليوتيوب الرياضة مهمه جدا لانها تحافظ على نشاط الجسم و تزيد من معدل النزول.

يعتمد تقدير الأوقات المثالية لتناول الطعام على عدة عوامل، مثل النشاط اليومي، والعادات الشخصية، والأهداف الصحية والغذائية الخاصة بك، وبشكل عام هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن اتباعها لتحديد الأوقات المثلى لتناول الطعام أبين لك منها الآتي:

• الإفطار: يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، حيث يتم تزويد الجسم بالوقود اللازم لبدء النشاط اليومي، ويفضل تناول الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ.
• الوجبة الرئيسية: ينصح بتناول الوجبة الرئيسية أو وجبة الغداء في وقت الظهيرة، حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام والاستعداد للنشاط البدني والعقلي اللاحق.
• العشاء: يفضل تناول وجبة العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم، حيث يتمكن الجسم من هضم الطعام والتحضير للراحة الليلية.
• الوجبات الخفيفة: يمكن تناول الوجبات الخفيفة مثل الفواكه والمكسرات والزبادي والخضروات في أي وقت من اليوم، وخاصة عند الشعور بالجوع والحاجة إلى الطاقة.

من المهم الالتزام بنمط غذائي صحي ومتوازن، وتجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية والمقلية في الأوقات القريبة من النوم، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على جودة النوم والصحة العامة.

 

للمزيد:

• أوقات لا ينصح تناول الطعام خلالها
• أوقات تناول الطعام مهمة وليس فقط ما نتناوله

يختلف باختلاف نوع الزيادة هل هي دهون او سواءل محتبسه او كتلة عضلية يكون اقل من 65 و اكثر من 55 اذا كا لديك ترهلات في اي منطقة في جسدك فعليك مراجعة الاخصائي لعمل فحص و تحديد الزيادة.

الحمية الغذائية المتوازنة الصحية بعيداً عن الحرمان و التقيد .. مع ممارسة نصف ساعة من التمارين الرياضية المختلفة والمتنوعة هي الطريقة السليمة والصحيحة لتخفيف الوزن.. ولا يفضل اللجوء لأي نوع من الأدوية لتخفيف الوزن وذلك للأعراض الجانبية المحتملة من تناولها.. كما أن الطرق الغير سليمة لتخفيف الوزن قد تؤدي بعد فترة لإكتساب ضعف الوزن السابق

الحمية الغذائية إلى جانب التمارين الرياضية مع التركيز على تمارين البطن و المعدة هي الحل الأمثل .. تشمل حميتك على عدد اكبر من الخضار و الفواكه وكمية اكبر من السوائل و اهمها الماء ، كمية أقل قليلا من النشويات كالخبز و الأرز و المعكرونة وغيرها ، كمية قليلة (مرة في الاسبوع) من الحلويات، يجب الإبتعاد عن المقالي و المأكولات الغنية بالدهون كالسمن و الزبدة و غيرها .. كما يجب تقسيم الوجبات ل 5-6 وجبات يوميا بشرط ان تكون اخر وجبة قبل النوم بساعتين - 3 ساعات

يفضل أن تكون وجبة الفطور خلال اول ساعتين من الإستيقاظ من النوم.. و الغداء كلما كان أبكر كلما كان أفضل .. و يجب أن تكون وجبة العشاء قبل الخلود للنوم بساعتين- ثلاث ساعات

ينصح بعمل تحاليل لمعرفة سبب الشعور بالدوخة، مع الحرص على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات كالنشويات والفاكهة قبل ممارسة الرياضة بحوالي ساعة لامداد جسمك بالطاقة اللازمة لاًداء النشاط، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء لا يقل عن 8 أكواب يومياً، وقللي من الدهون في الطعام والسكريات.