تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ماهو النظام العذائي الصحي يحفز عمليات الايض و التخلص من الوزن الزائد
13 يونيو 2015
3344
ماهو النظام العذائي الصحي الذي يحفز عمليات الايض و التخلص من الوزن الزائد في فترة محددة؟!
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2015-06-13T16:51:37+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن اتباع النصائح والتعليمات التالية للنظام الغذائي الصحي من أجل تحفيز عمليات الأيض والتخلص من الوزن الزائد في فترة محددة:
- إزالة الكربوهيدرات والسكريات والنشويات من النظام الغذائي من أجل تقليل الشهية وفقدان الوزن دون الشعةر بالجوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مع كل وجبة طعام مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الفول، البقوليات وغيرها.
- تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات بما يعادل 20-50 غرام فقط في اليوم مثل القرنبيط، البروكلي، السبانخ، الطماطم، الكرنب، السلق، الخس، الخيار وغيرها.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت الأفوكادو، الزبدة، وغيرها.
- إعادة تغذية الكربوهيدرات مرة واحدة في الأسبوع مثل يوم السبت من خلال تناول الشوفان، الأرز، الكينوا، البطاطا، البطاطا الحلوة، والفاكهة.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر وعصائر الفاكهة.
- شرب الماء قبل موعد تناول وجبة الطعام.
- تناول الألياف ضمن النظام الغذائي.
- شرب القهوة والشاي.
- تناول الطعام ببطء.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد، الزنك، والسيلينيوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار.
- إضافة خل التفاح للأطعمة.
- الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.
- رفع الأثقال بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.
للمزيد:
- ثمانية عوامل تؤثر على الايض
- العلاقة بين معدل الايض وزيادة الوزن
- تعرف إلى أهم طرق حرق السعرات الحرارية في الجسم
- 8 مشروبات تسرع عمليات الايض
- طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض
- القصور الذي يصيب الأيض نتيجة اتباع الحميات الغذائية الخاطئة
- نصائح لتخفيف الوزن
- أخطاء تمنع نزول الوزن
- رجيم الماء لفقدان الوزن
المرجع:
1 2015-06-14T12:09:32+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%8A%D8%AD%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%85%D9%84%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%8A%D8%B6-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-450941#answer-0
يمكن اتباع النصائح والتعليمات التالية للنظام الغذائي الصحي من أجل تحفيز عمليات الأيض والتخلص من الوزن الزائد في فترة محددة:
- إزالة الكربوهيدرات والسكريات والنشويات من النظام الغذائي من أجل تقليل الشهية وفقدان الوزن دون الشعةر بالجوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مع كل وجبة طعام مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الفول، البقوليات وغيرها.
- تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات بما يعادل 20-50 غرام فقط في اليوم مثل القرنبيط، البروكلي، السبانخ، الطماطم، الكرنب، السلق، الخس، الخيار وغيرها.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت الأفوكادو، الزبدة، وغيرها.
- إعادة تغذية الكربوهيدرات مرة واحدة في الأسبوع مثل يوم السبت من خلال تناول الشوفان، الأرز، الكينوا، البطاطا، البطاطا الحلوة، والفاكهة.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر وعصائر الفاكهة.
- شرب الماء قبل موعد تناول وجبة الطعام.
- تناول الألياف ضمن النظام الغذائي.
- شرب القهوة والشاي.
- تناول الطعام ببطء.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد، الزنك، والسيلينيوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار.
- إضافة خل التفاح للأطعمة.
- الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.
- رفع الأثقال بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.
للمزيد:
- ثمانية عوامل تؤثر على الايض
- العلاقة بين معدل الايض وزيادة الوزن
- تعرف إلى أهم طرق حرق السعرات الحرارية في الجسم
- 8 مشروبات تسرع عمليات الايض
- طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض
- القصور الذي يصيب الأيض نتيجة اتباع الحميات الغذائية الخاطئة
- نصائح لتخفيف الوزن
- أخطاء تمنع نزول الوزن
- رجيم الماء لفقدان الوزن
المرجع:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 يونيو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهو النظام الغذائي الذي ممكن اتباعه في فترة الرضاعه وانقاص الوزن
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهو الاكل الصحي الذي لا يزيد الوزن ؟؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني 85 وعمري 32 وطولي 160 كيف يمكنني انزال الوزن الزائد وما النظام الذي استطيع استخدامة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هو النظام الصحي الأنسب لخسارة الوزن علما فصيلة دمي موجبA؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري ١٨ سنه وطولي ١٥٦ ووزني ٤٠ ماهو الوزن المثالي؟ وماهو النظام الصحي المناسب لزيادة وزني.. ارجو الرد جزاكم الله...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 20 سنه ووزني 40 وطولي 153 وليس لدي اي مشاكل وراثيه او صحيه ماهو النظام الصحي الذي علي اتباعه...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد؟؟؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد التخلص من الوزن الزائد والكرش
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي طرق التخلص من الوزن الزائد
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف استطيع التخلص من الوزن الزائد ؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1206
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2662
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3890
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين