تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا بنت عندي مشكلة في بطء في حرق الدهون
6 يوليو 2015
1068
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بدايةً، هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على عملية حرق الدهون، وسأبين لكِ أسباباً محتملة لبطء هذه العملية على النحو الآتي:
- نظام غذائي غير متوازن: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون المشبعة وقلة البروتين والألياف إلى إبطاء عملية حرق الدهون.
- قلة النشاط البدني: قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من معدل الأيض الأساسي (BMR)، مما يؤثر على حرق السعرات الحرارية والدهون.
- نقص النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) يمكن أن يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية وحرق الدهون، مثل الكورتيزول والجريلين والليبتين.
- الإجهاد والتوتر: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة إفراز الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن.
- مشاكل صحية: في بعض الحالات، قد تكون هناك مشاكل صحية تؤثر على عملية حرق الدهون، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS).
إليك بعض النصائح التي تساعدك في تحسين حرق الدهون:
- تحسين النظام الغذائي:
- تناولي وجبات متوازنة تحتوي على البروتين (مثل الدجاج والسمك والبقوليات)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضروات)، والدهون الصحية (مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون).
- قللي من تناول السكريات المضافة والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة.
- زيدي من تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارسي التمارين الهوائية (مثل المشي والجري والسباحة) لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- أضيفي تمارين القوة (مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم) لزيادة الكتلة العضلية، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- حاولي النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- حافظي على جدول نوم منتظم.
- اجعلي غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- إدارة الإجهاد والتوتر:
- مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
- ابحثي عن طرق صحية للتعامل مع الإجهاد، مثل ممارسة الهوايات وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
- شرب كميات كافية من الماء:
- اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، لأن الماء يساعد على تحسين عملية الأيض وحرق الدهون.
من الأفضل مراجعة طبيب مختص أو أخصائي تغذية لتقييم حالتك بشكل دقيق ووضع نظام غذائي مناسب لحالتك.
للمزيد:
للمزيد:
بدايةً، هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على عملية حرق الدهون، وسأبين لكِ أسباباً محتملة لبطء هذه العملية على النحو الآتي:
... اقرأ المزيدبدايةً، هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على عملية حرق الدهون، وسأبين لكِ أسباباً محتملة لبطء هذه العملية على النحو الآتي:
- نظام غذائي غير متوازن: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون المشبعة وقلة البروتين والألياف إلى إبطاء عملية حرق الدهون.
- قلة النشاط البدني: قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من معدل الأيض الأساسي (BMR)، مما يؤثر على حرق السعرات الحرارية والدهون.
- نقص النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) يمكن أن يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية وحرق الدهون، مثل الكورتيزول والجريلين والليبتين.
- الإجهاد والتوتر: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة إفراز الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن.
- مشاكل صحية: في بعض الحالات، قد تكون هناك مشاكل صحية تؤثر على عملية حرق الدهون، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS).
إليك بعض النصائح التي تساعدك في تحسين حرق الدهون:
- تحسين النظام الغذائي:
- تناولي وجبات متوازنة تحتوي على البروتين (مثل الدجاج والسمك والبقوليات)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضروات)، والدهون الصحية (مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون).
- قللي من تناول السكريات المضافة والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة.
- زيدي من تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارسي التمارين الهوائية (مثل المشي والجري والسباحة) لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- أضيفي تمارين القوة (مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم) لزيادة الكتلة العضلية، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- حاولي النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- حافظي على جدول نوم منتظم.
- اجعلي غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- إدارة الإجهاد والتوتر:
- مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
- ابحثي عن طرق صحية للتعامل مع الإجهاد، مثل ممارسة الهوايات وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
- شرب كميات كافية من الماء:
- اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، لأن الماء يساعد على تحسين عملية الأيض وحرق الدهون.
من الأفضل مراجعة طبيب مختص أو أخصائي تغذية لتقييم حالتك بشكل دقيق ووضع نظام غذائي مناسب لحالتك.
للمزيد:
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 يوليو 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 يوليو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين