تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الوزن الزائد عمري ٢٢ وزني ٩٠ والطول ١٧١
27 أبريل 2020
1556
اريد نظام غذائي جيد في رمضان
هل تناول الشوفان بالحليب في السحور مفيد؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2020-04-27T23:53:41+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يعد شهر رمضان المبارك وقتاً مثالياً لاتباع نظام غذائي صحي وإنقاص الوزن دون الإفراط في تناول وجبات السحور والإفطار، الالتزام ببعض الإرشادات البسيطة، قد يساعدك في التحكم بالوزن وكذلك الحصول على الطاقة اللازمة للأنشطة الجسدية خلال نهار رمضان، من هذه النصائح الغذائية:
- شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة في رمضان تقريباً 10 أكواب على الأقل.
- تناول السلطة الخضراء والفاكهة مثل البطيخ.
- البدء في إفطارك بتناول التمر فهو مصدر ممتاز للألياف ثم الحساء.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا.
- إدخال الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية.
- اختيار الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون المشوية والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
- تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق الأكل ببطء.
- يجب أن يشمل السحور الخضار والخبز المصنوع من القمح الكامل، والأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان أو بيض.
- تجنب تناول الكثير من الحلويات وقلل من تناول الدهون والملح في وجبتي الإفطار و السحور.
يعد تناول الشوفان مع الحليب وجبة غنية بالطاقة، ويمكنك تناولها في السحور فهي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والألياف بطيئة الهضم التي تحافظ على مستويات السكر بالدم وتعزز من الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
للمزيد اقرأ أيضاً:
1 2021-04-17T20:53:25+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%AC%D9%8A%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%87%D9%84-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%81%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84%D9%8A%D8%A8-1411871#answer-0
يعد شهر رمضان المبارك وقتاً مثالياً لاتباع نظام غذائي صحي وإنقاص الوزن دون الإفراط في تناول وجبات السحور والإفطار، الالتزام ببعض الإرشادات البسيطة، قد يساعدك في التحكم بالوزن وكذلك الحصول على الطاقة اللازمة للأنشطة الجسدية خلال نهار رمضان، من هذه النصائح الغذائية:
- شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة في رمضان تقريباً 10 أكواب على الأقل.
- تناول السلطة الخضراء والفاكهة مثل البطيخ.
- البدء في إفطارك بتناول التمر فهو مصدر ممتاز للألياف ثم الحساء.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا.
- إدخال الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية.
- اختيار الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون المشوية والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
- تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق الأكل ببطء.
- يجب أن يشمل السحور الخضار والخبز المصنوع من القمح الكامل، والأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان أو بيض.
- تجنب تناول الكثير من الحلويات وقلل من تناول الدهون والملح في وجبتي الإفطار و السحور.
يعد تناول الشوفان مع الحليب وجبة غنية بالطاقة، ويمكنك تناولها في السحور فهي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والألياف بطيئة الهضم التي تحافظ على مستويات السكر بالدم وتعزز من الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
للمزيد اقرأ أيضاً:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 أبريل 2021
اهلا بك
رمضان فرصة جميلة لتظبيط الوزن
عند الإفطار تناول اولا التمر مع اللبن او منفرد ثم الصلاة
ثم ناكل البروتين مع السلطة و الخضار المطبوخ او السوتيه و في النهاية ٥ ملاعق ارز او مكرونة او عيش نص رغيف
بعد الافطار ب ٣ ساعات فاكهة او قطعتين صغيرين حلوى
السحور الشوفان باللبن ممتاز لكن طبق متوسط او فول و بيض اومليت او جبنة لايت مع ربع رغيف
0
2020-05-04T12:34:47+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%AC%D9%8A%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%87%D9%84-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%81%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84%D9%8A%D8%A8-1411871#answer-1
اهلا بك
رمضان فرصة جميلة لتظبيط الوزن
عند الإفطار تناول اولا التمر مع اللبن او منفرد ثم الصلاة
ثم ناكل البروتين مع السلطة و الخضار المطبوخ او السوتيه و في النهاية ٥ ملاعق ارز او مكرونة او عيش نص رغيف
بعد الافطار ب ٣ ساعات فاكهة او قطعتين صغيرين حلوى
السحور الشوفان باللبن ممتاز لكن طبق متوسط او فول و بيض اومليت او جبنة لايت مع ربع رغيف
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 مايو 2020
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل مشروب القرفه بالحليب و الشوفان علي السحور تساعد علي نقص الوزن ؟ و كيبف يتم استغلال شهر رمضان في...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
نظام غذائي لفقدان الوزن للمرضع في رمضان
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
مرحبا أريد نظام غذائي للتنحيف في رمضان
سؤال من غير معروف سنة
في تغذية
السلام عليكم ماهي مصادر فيتامين b12؟ هل هو موجود بالحليب ومشتقاته؟ بدت منذ ايام بتابع نظام غذائي نباتي مع تناول...
سؤال من أنثى سنة 23
في تغذية
ماهو افضل نظام غذائي لأصحاب القولون العصبي في رمضان؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل يمكن اتباع نظام غذائي في رمضان يساهم في تنزيل البطن وما هو هذا النظام ؟
سؤال من أنثى سنة 19
في تغذية
مامقدار الشوفان الذي استطيع ان استهلكه خلال اليوم الواحد خلال نظام غذائي لنقصان الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد نظام غذاءي للرجيم في رمضان
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد نظام غذائي لكي ازيد في وزني
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد نظام غذائي جيد. وزني 85 و الدهون عندي 39 نسبة الماء في الجسم جيدة. هل بإمكاني التواصل مع اخصائية...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3778
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
6843
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5632
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين