أسئلة واجابات طبية الصحة و الرياضة

التمر من الاغذيه عاليه السعرات واللبن يجب ان يكون خالي الدسم ولكن الريجيم يجب ان يكون متوازن العناصر الغذائية

ممارسة الرياضة اليومية تكفي

المشي صباحا و مساءا بحدود ساعة . واتباع حمية مناسبة وعدم الاكل قبل النوم ب 4 ساعات

يجب التخلص من الوزن والدهون الزائدة لتجنب الإصابة بأي مضاعفات خطيرة تهدد الصحة والحياة، ويمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من الدهون الزائدة:

• ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم تحت إشراف مدربين مختصين ورفع الأثقال.
• التقليل من تناول السكر والنشويات والأطعمة المحلاة.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون الضارة.
• تناول 2-3 وجبة غذائية متكاملة يومياً تحتوي على البروتينات (اللحوم/ الدجاج/ السمك/ البيض) و الكربوهيدرات (البروكلي/ القرنبيط / السبانخ/ الطماطم /الكرنب/ الخس/ البطاطا) والدهون الصحية (زيت الزيتون/زيت جوز الهند/ زيت الأفوكادو/ الزبدة).
• الإكثار من شرب المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر والماء.
• تجنب الأطعمة المكررة والمعلبة.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
• تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة مع ضرورة الالتزام بجدول وتوقيت محدد للوجبات اليومية.
• تناول الطعام ببطء وليس بسرعة.
• تناول الفواكه والخضروات بشكل منتظم.
• تناول الأغذية الغنية بالألياف لتحفيز فقدان الدهون وخفض السعرات الحرارية.
• اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات للتقليل من الشهية، الحفاظ على كتلة العضلات وخفض السعرات الحرارية.
• إضافة الخل للوجبات الغذائية مثل إضافته على السلطة.
• تناول الدهون الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند.
• تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات، الخبز، القمح الكامل، حبوب الإفطار، المعكرونة وغيرها واستبدالها بالشعير والشوفان والحنطة السوداء.
• شرب القهوة فهي تحتوي على الكافيين الذي يساعد على حرق الدهون.
• تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة).
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم، الأسماك، الورقيات الخضراء، الفواكه المجففة وغيرها.
• محاولة طريقة الصيام المتقطع.

للمزيد:

• أخطاء تمنع نزول الوزن
• افضل عشر طرق لتخفيف الوزن
• الحميات الغذائية العشوائية ومخاطرها الصحية
• رجيم الماء لفقدان الوزن
• الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن
• عقاقير تخفيف الوزن: هل تفيد أم لا ؟

المرجع:

• 12 tips to help you lose weight on the 12-week plan
• How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science
• The 14 Best Ways to Burn Fat Fast
   

اولا الرياضة و المشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن ساعة . الافطار بشكل اساسي . عدم الاكل قبل النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات . عدم اكل الطعام الذي يحتوي على كربوهيدرات و نشويات بكثرة و خصوصا في وجبة العشاء . الاكثار من الخضروات

عليك بالصبر و بالحميه و الرياضة اليوميةو بعد مدة من بداية الرجيم ستشعر بالفرق و هذا سيساعدك و بالتوفيق

النحافه في حدود المحافظة علي الصحه العامة لا ضرر منها