أسئلة واجابات طبية الصحة و الرياضة

 
سؤال من أنثى 25 سنة
الصحة و الرياضة

وزني 61 وطولي 164 أعاني من جوانب في الخصر وأسفل الظهر مزعجة كثير أنني في حمية غذائية، وامشي يومياً نصف ساعة ما الحل وما اسم الرياضة التي اتبعها؟ بحثت كثيراً...

حلول مقترحة للتخلص من جوانب الخصر وأسفل الظهر 1.تقوية العضلات الأساسية (Core Muscles)تمرين البلانك (Plank) يقوي عضلات البطن والظهر. ابدئي بالثبات لمدة 20 ثانية وزيديها تدريجيًا. تمرين الجسر (Glute Bridge) لتقوية عضلات المؤخرة وأسفل الظهر. استلقي على ظهركِ وارفعي منطقة الحوض مع الضغط على عضلات المؤخرة. تمرين بيرد دوج (Bird Dog):** يحسن التوازن ويقوي عضلات الظهر والبطن. ابدئي بالوقوف على اليدين والركبتين ثم ارفعي يدًا معاكسة للرجل. 2. تمارين الكارديو عالية الكثافة (HIIT) تساعد على حرق الدهون بشكل فعال. يمكنكِ ممارسة تمارين مثل الجري السريع لمدة قصيرة بالتناوب مع المشي. يمكنكِ أيضًا تجربة تمارين مثل القفز بالحبل أو تمارين البيربيز (Burpees). 3. تمارين تستهدف منطقة الخصر تمرين الدراجة (Bicycle Crunches) استلقي على ظهركِ وضعي يديكِ خلف رأسكِ، ثم حركي ركبتكِ اليمنى نحو صدركِ وحاولي لمسها بالكوع الأيسر، ثم بدّلي. تمرين الميل الجانبي بالدمبل (Dumbbell Side Bends) قفي بشكل مستقيم وامسكي دمبل خفيف في يدكِ، ثم ميلي بجسمكِ نحو الجانب. 4. تأكدي من تناول كمية كافية من البروتين في وجباتكِ (مثل الدجاج، السمك، البقوليات).تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والشوفان. قللي من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة. 5. المشي لمدة نصف ساعة يوميًا ممتاز، ولكن حاولي زيادة المدة تدريجيًا أو إضافة فترات من المشي السريع. 6. احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) للمساعدة في عملية التعافي وحرق الدهون. الرياضات المناسبة .تمارين القوة (Strength Training)رفع الأثقال الخفيفة أو استخدام وزن الجسم لتقوية العضلات. تمارين البيلاتس . تركز على تقوية العضلات الأساسية وتحسين المرونة. اليوجا تساعد على تحسين المرونة وتقوية العضلات وتقليل التوتر. الصبر والاستمرار النتائج تحتاج وقتًا، لذا كوني صبورة ولا تيأسي. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

أجاب عن السؤال

د. احمد مسلماني
اجابة الطبيب arrow
سؤال من ذكر 18 سنة
الصحة و الرياضة

ما رايكم في مكملات الطاقة للرياضيين اريد اخذها كوني ملاكم جربت سابقا الكرياتين ونفعني في زيادة وزني بصورة صحية وقدم نتائج مرضية وبدون اي مشاكل اود شراء مكمل طاقة واخذه...

تحتوي مكملات الطاقة عادةً على الكافيين وسكريات ومواد أخرى لتحفيز الجسم. الكرياتين الذي تناولته سابقًا يعتبر مكملًا غذائيًا . قد تمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة والتركيز أثناء التمرين. قد تعتاد عليها وتحتاج إليها باستمرار.قد تسبب الأرق، القلق، ارتفاع ضغط الدم، تسارع ضربات القلب، ومشاكل في الجهاز الهضمي. تناول مكملات الطاقة والتقليل من الجرعة يقلل من المخاطر، لكن لا يزيلها تمامًا. الأفضل دائمًا التركيز على التغذية السليمة والنوم الكافي كطرق طبيعية وآمنة لزيادة الطاقة.

أجاب عن السؤال

د. احمد مسلماني
اجابة الطبيب arrow
سؤال من ذكر سنة
الصحة و الرياضة

هل هيبقى فيه مشكله لو خدت Limitless power max + l-carnitine plus انا عندي ٢٠ سنه ومش بعاني من اي امراض و بلعب تمارين مقارمه و غرضي الاساسي هو بناء...

إذا كنت بصحة جيدة ولا تعاني من أي مشاكل صحية، فإن تناول مكملات مثل L-Carnitine قد لا يكون له آثار سلبية واضحة. ومع ذلك، من المهم الانتباه إلى الجرعات وطريقة الاستخدام. يفضل دائمًا استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية قبل بدء أي مكملات للتأكد من أنها مناسبة لك ولأهدافك الرياضية، خصوصًا إذا كنت تخطط لأخذها لفترة طويلة.

أجاب عن السؤال

د. احمد مسلماني
اجابة الطبيب arrow
سؤال من ذكر 39 سنة
الصحة و الرياضة

هل الجري مسافة 5 كيلومتر قبل الافطار في رمضان مفيد للجسم؟

يمكن أن يكون الجري قبل الإفطار في رمضان مفيدًا لحرق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية، ولكن يجب مراعاة بعض الأمور:

  • الجفاف: قد يؤدي الجري في حالة الصيام إلى الجفاف، لذا يجب شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار.
  • الطاقة: قد يشعر البعض بالإرهاق ونقص الطاقة، لذا يجب الاستماع إلى الجسم والتوقف عند الحاجة.
  • التوقيت: يفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو ساعتين لتجنب الإرهاق الشديد.
  • التغذية: يجب تناول وجبة إفطار متوازنة لتعويض السوائل والطاقة المفقودة.

أجاب عن السؤال

د. احمد مسلماني
اجابة الطبيب arrow
سؤال من أنثى 23 سنة
الصحة و الرياضة

هل يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أو الإجهاد البدني، خاصة خلال فترة الصيام في رمضان، إلى أضرار صحية؟ وكيف يمكن للشخص الحفاظ على صحته وتجنب الأمراض دون مبالغة...

نعم، يمكن للإفراط في ممارسة الرياضة أو الإجهاد البدني خلال فترة الصيام في رمضان أن يؤدي إلى أضرار صحية مثل التعب الشديد، الإجهاد، زيادة في معدل ضربات القلب، فقدان السوائل والأملاح الهامة للجسم، وحتى زيادة في خطر الإصابة بالإصابات الرياضية. للحفاظ على صحتك وتجنب الأضرار الناتجة عن النشاط البدني المفرط خلال فترة الصيام، عدم مبالغة في التمارين الرياضية. يُنصح بممارسة الرياضة في أوقات متأخرة من الليل أو في الصباح الباكر، وتجنب التمارين المكثفة وطويلة الأمد. بالنسبة لمن يعانون من التعب والإجهاد نتيجة للنشاط البدني المفرط، ينبغي عليهم الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم، شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف واستبدال السوائل المفقودة، تناول الطعام الصحي والمتوازن، والابتعاد عن التدخين . قد يؤدي الإجهاد الناتج عن النشاط البدني المفرط إلى زيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة في معدل ضربات القلب بشكل غير صحي. كما يمكن أن يؤثر ذلك على صحة الجهاز التنفسي ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية والربو.اتمنى لك دوام الصحة والعافية

أجاب عن السؤال

د. احمد مسلماني
اجابة الطبيب arrow
سؤال من ذكر 28 سنة
الصحة و الرياضة

هل يمكن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي ممارسة رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال بأمان؟ وما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها؟

يمكن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي ممارسة رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال، ولكن يجب اتخاذ بعض الاحتياطات لتجنب تفاقم الحالة. من المهم تجنب الأوزان الثقيلة أو الحركات التي تسبب ألمًا أو تنميلًا في اليد.

أجاب عن السؤال

د. احمد مسلماني
اجابة الطبيب arrow

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
 التصلب العصبي المتعدد.. مرض نادر الحدوث   مقالات طبية
تلوث الهواء ومرض باركنسون أخبار طبية
 آلام العضلات المزمن مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
سؤال من أنثى 24 سنة
الصحة و الرياضة

أعاني من ألم شديد جدًا بعد ممارسة الرياضة لدرجة أكاد أن أستطيع المشي، ويستمر ساعات قليلة، ثم يزول الألم، ويعود إلي بعد كل ممارسة للرياضة من جديد للعلم أنا أمارس...

قد يكون لديك شد عضلي أو إصابة صغيرة بسبب ممارسة الرياضة بشكل مفرط أو عدم الاحماء بطريقة صحيحة. من المهم أن تأخذ فترات راحة كافية وأن تقوم بتسخين جسمك قبل بدء التمارين. إذا كان الألم شديداً ويستمر لفترات طويلة،

أجاب عن السؤال

د. احمد مسلماني
اجابة الطبيب arrow
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
call_dr

هل ترغب في الحصول على

استشارة طبية مع طبيب

عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية

أطباء متميزون لهذا اليوم