هناك العديد من الخطط التي تساعد في تخفيف الوزن بسرعة كبيرة، ولكن تكمن المشكلة في أن معظمها يؤدي إلى الشعور بالجوع وعدم الرضا طوال الوقت، وفي حال لم تكن الإرادة في تخفيف الوزن قوية جداً فيمكن أن يتسبب ذلك في التوقف عن الامتثال لهذه الخطط التقليدية، ومن جهة أخرى يمكن السيطرة على الوزن من خلال إحداث تغييرات بسيطة يمكن إجراؤها خلال حياتنا اليومية، حيث أنه من الأفضل محاولة فقدان الوزن ببطء، وبمجرد البدء بهذه التغييرات سيظهر الفرق، ترتكز هذه التغييرات على أسس ثابتة أهمها التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات، وبذلك ينخفض مستوى الجوع لدى الشخص، وينتهي به الأمر بتناول أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة، بالإضافة إلى أهمية تضمين النظام الغذائي اليومي لوجبة غنية بالبروتين، والدهون، والخضراوات، وبذلك سيتم إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 غرام يومياً، كما أنه من الضروري أيضاً ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وبمعدل 3 إلى 4 مرات أسبوعياً، فبذلك يمكن خسارة العديد من السعرات الحرارية، والحفاظ على سرعة عمليات الأيض ومنعها من التباطؤ، ونقدم هنا عشر طرق قد تحول حلم تقليل الوزن الى حقيقة.

للمزيد: نصائح لتخفيف الوزن

تقييم العادات الغذائية

هل تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل؟ هل تتناول الطعام خلال الطهي؟

إذا كانت الإجابة نعم فهنا يجب الانتباه والتوقف عن هذه العادات لانها قد تؤدي إلى اكتساب سعرات حرارية إضافية وتؤدي إلى زيادة الوزن، حيث يجب تعديل العادات الغذائية الخاطئة واستبدالها بعادات أخرى صحية وصديقة للوزن، مثل إدخال الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي اليومي، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع.

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

وضع استراتيجية محددة للتغذية

يجب التخطيط للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، بحيث يجب اختيار وجبات خفيفة صحية مثل سلطة الخضار، أو عشر حبات من اللوز الني مع حبة فاكهة طازجة، أو كوب لبن أو حليب مع قطع من الفواكة في الأوقات التي تشعر بها بالجوع، كما أنه من الضروري إدخال الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي اليومي، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع.

اقرأ أيضاً: كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن

التسوق والمعدة ممتلئة

من أكثر الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن هو التسوق في الوقت الذي تكون المعدة فيه فارغة، ويفضل عند التسوق وضع قائمة للأطعمة التي يرغب الشخص بشرائها، ويجب أن تكون هذه الأطعمة صحية وغير مشبعة بالدهون والكربوهيدرات والسكريات.

تناول الوجبات بأوقات منظمة

يجب تحديد كمية الوجبات والأوقات المناسبة لتناولها حسب الأوقات التي تشعر بها بالجوع، والالتزام يومياً بهذه الأوقات.

انا مصاب منذ 4 ايام و بدون اي اعراض و انا شخص مدخن و لم استطيع ايقاف الدخان و لكن تم التخفيف الى 7 سجائر يوميا ما مدى الضرر

الجلوس على الطاولة خلال تناول الطعام

نظراً لأن معظم الناس يعيشون حياة مزدحمة ومليئة بالمشاغل، فغالباً ما يميلون إلى تناول الطعام سريعاً أثناء المشي، وفي السيارة، وأثناء العمل في المكاتب، أو أثناء مشاهدة التلفزيون، واستخدام الهاتف المحمول، ونتيجة لذلك، فهم بالكاد يدركون كمية الأطعمة التي يتناولونها، حيث لا يفضل تناول الطعام في وضعية الوقوف، أو تناوله من دون وضعه في طبق والجلوس على طاولة للأكل، حيث أن ذلك قد يجعل الشخص يتناول الطعام من دون حساب للسعرات الحرارية التي يتناولها، وبالتالي تناول المزيد من الطعام الزائد عن الحاجة.

وضع كميات محددة عند تناول الطعام

لا يفضل وضع وعاء كبير عند تحضير الوجبات حتى لا تستمر في تناول الطعام، لأن الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة لتصله إشارات من المعدة تدل على الشبع، لذا خلال هذه الفترة قد يستمر الشخص بتناول الطعام على الرغم من امتلاء المعدة.

تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً

خذ وقتك لمضغ الطعام وتذوقه، حيث يجب تناول الطعام ببطء، فتناول الطعام بسرعة يعمل على اكتساب المزيد من الوزن مع مرور الوقت، أما الأكل ببطء فيعزز الشعور بالشبع، ويعزز هرمونات خفض الوزن، بالإضافة إلى أهمية شرب كميات كبيرة من الماء مع الوجبات وقبلها.

عدم تناول الطعام بعد وجبة العشاء

يعد تناول الطعام بعد وجبة العشاء من أكثر الأسباب التي تسبب زيادة الوزن، وإذا شعرت بالجوع بعد تناول وجبة العشاء فيجب تناول الأطعمة ومشروبات خالية من السعرات الحرارية، مثل تناول كوب من الشاي، أو امتصاص قطعة من الحلوى، أو الاستمتاع بصحن صغير من الآيس كريم قليل الدسم، مع ضرورة عدم الاستسلام لتناول الوجبات الثقيلة في الليل، كما أن تنظيف الأسنان بعد وجبة العشاء قد يقلل من محاولة تناول الطعام مجدداً.

الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية

قد تحتوي الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية على الكربوهيدرات، وكميات قليلة من البروتين، والدهون، لذا قد تساهم في زيادة الوزن، فيجب اختيار وجبات صحية.

ابدأ يومك بتناول وجبة الفطور

تعتبر وجبة الفطور مهمة خلال اليوم، حيث يحتاج الجسم للطاقة بعد الراحة لساعات عديدة خلال الليل، ويحصل عليها من خلال هذه الوجبة، ومن الضروري أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين، حيث أظهرت النتائج بأن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تعمل على تقليل الشعور بالجوع، وتقليل تناول أطعمة ذات سعرات حرارية زائدة خلال اليوم، ومن الأمثلة على الفطور الصحي هو تناول وعاء من الحبوب الكاملة، الذي يحتوي على قطع من الفواكه، ومنتجات الحليب قليلة الدسم، فهذه بداية سريعة ومغذية ليومك.

اقرأ أيضاً: دليلك الصحي للحبوب الكاملة

عشرة أخطاء شائعة حول العناية بالجلد