تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ايش يزيل دهون زايده
1 نوفمبر 2015
801
ايش يزيل دهون زايده
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2015-11-01T14:23:33+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يجب التخلص من الوزن والدهون الزائدة لتجنب الإصابة بأي مضاعفات خطيرة تهدد الصحة والحياة، ويمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من الدهون الزائدة:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم تحت إشراف مدربين مختصين ورفع الأثقال.
- التقليل من تناول السكر والنشويات والأطعمة المحلاة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون الضارة.
- تناول 2-3 وجبة غذائية متكاملة يومياً تحتوي على البروتينات (اللحوم/ الدجاج/ السمك/ البيض) و الكربوهيدرات (البروكلي/ القرنبيط / السبانخ/ الطماطم /الكرنب/ الخس/ البطاطا) والدهون الصحية (زيت الزيتون/زيت جوز الهند/ زيت الأفوكادو/ الزبدة).
- الإكثار من شرب المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر والماء.
- تجنب الأطعمة المكررة والمعلبة.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة مع ضرورة الالتزام بجدول وتوقيت محدد للوجبات اليومية.
- تناول الطعام ببطء وليس بسرعة.
- تناول الفواكه والخضروات بشكل منتظم.
- تناول الأغذية الغنية بالألياف لتحفيز فقدان الدهون وخفض السعرات الحرارية.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات للتقليل من الشهية، الحفاظ على كتلة العضلات وخفض السعرات الحرارية.
- إضافة الخل للوجبات الغذائية مثل إضافته على السلطة.
- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات، الخبز، القمح الكامل، حبوب الإفطار، المعكرونة وغيرها واستبدالها بالشعير والشوفان والحنطة السوداء.
- شرب القهوة فهي تحتوي على الكافيين الذي يساعد على حرق الدهون.
- تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة).
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم، الأسماك، الورقيات الخضراء، الفواكه المجففة وغيرها.
- محاولة طريقة الصيام المتقطع.
للمزيد:
- أخطاء تمنع نزول الوزن
- افضل عشر طرق لتخفيف الوزن
- الحميات الغذائية العشوائية ومخاطرها الصحية
- رجيم الماء لفقدان الوزن
- الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن
- عقاقير تخفيف الوزن: هل تفيد أم لا ؟
المرجع:
0 2015-11-01T23:44:59+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%A7%D9%8A%D8%B4-%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D9%84-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%B2%D8%A7%D9%8A%D8%AF%D9%87-601156#answer-0
يجب التخلص من الوزن والدهون الزائدة لتجنب الإصابة بأي مضاعفات خطيرة تهدد الصحة والحياة، ويمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من الدهون الزائدة:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم تحت إشراف مدربين مختصين ورفع الأثقال.
- التقليل من تناول السكر والنشويات والأطعمة المحلاة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون الضارة.
- تناول 2-3 وجبة غذائية متكاملة يومياً تحتوي على البروتينات (اللحوم/ الدجاج/ السمك/ البيض) و الكربوهيدرات (البروكلي/ القرنبيط / السبانخ/ الطماطم /الكرنب/ الخس/ البطاطا) والدهون الصحية (زيت الزيتون/زيت جوز الهند/ زيت الأفوكادو/ الزبدة).
- الإكثار من شرب المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر والماء.
- تجنب الأطعمة المكررة والمعلبة.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة مع ضرورة الالتزام بجدول وتوقيت محدد للوجبات اليومية.
- تناول الطعام ببطء وليس بسرعة.
- تناول الفواكه والخضروات بشكل منتظم.
- تناول الأغذية الغنية بالألياف لتحفيز فقدان الدهون وخفض السعرات الحرارية.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات للتقليل من الشهية، الحفاظ على كتلة العضلات وخفض السعرات الحرارية.
- إضافة الخل للوجبات الغذائية مثل إضافته على السلطة.
- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات، الخبز، القمح الكامل، حبوب الإفطار، المعكرونة وغيرها واستبدالها بالشعير والشوفان والحنطة السوداء.
- شرب القهوة فهي تحتوي على الكافيين الذي يساعد على حرق الدهون.
- تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة).
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم، الأسماك، الورقيات الخضراء، الفواكه المجففة وغيرها.
- محاولة طريقة الصيام المتقطع.
للمزيد:
- أخطاء تمنع نزول الوزن
- افضل عشر طرق لتخفيف الوزن
- الحميات الغذائية العشوائية ومخاطرها الصحية
- رجيم الماء لفقدان الوزن
- الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن
- عقاقير تخفيف الوزن: هل تفيد أم لا ؟
المرجع:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
1 نوفمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 21
سمنه زايده جدا اتمنى الوصل لاحل
سؤال من أنثى سنة
كيف أتخلص من دهون المؤخرة والأرداف ؟
سؤال من ذكر سنة
كيف اخسر دهون منطقه الفخذين والمؤخره بصوره سريعه
سؤال من أنثى سنة
ماهي الاعراض التي تاتي بمرور الوقت بعد العملية الجراحية لازالة دهون البطن
سؤال من أنثى سنة
انا اختي تبي تنحف ووزنها 71 وطولها 155 ماهي عارفه ايش تسوي عشان تنحف ايش تنصحونها تسوي
سؤال من أنثى سنة
ابغى ازيد وزني عضل بدون دهون طبعاً بالبروتين و الرياضه بس متى استخدمه وماهي نوع للرياضه ؟
سؤال من ذكر سنة
لدي دهون مركبة في منطقت الصدر والمؤخرة والفخذين كيف أتخلص منها انا ولد وهل لها علاج معين
سؤال من ذكر سنة
ذيادة في البطن..كرش ..شحوم او دهون...مالعلاج وماهي وجبات الطعام..وشكرا لكل فريق العمل على هذا البرنامج
سؤال من ذكر سنة
اريد ان اسمن ويكون عريض جسمي بدون دهون وبدون ان يكون جسمي مثل المصارعين والسكس باق اريد ان اكون سمين...
سؤال من ذكر سنة
لدى دهون كثيرة فى الصدر والبطن والأجناب والأرداف بدرجة كبيرة مما يعرضنى للحرج كونى رجلاً بسبب نظرات الناس لى ما...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1779
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1760
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
40353
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين