أسئلة واجابات طبية ارتفاع ضغط الدم

أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى أنه إذا كنت تعاني من حالات خفقان في القلب التي تؤثر على أدائك خلال العمل فمن الضروري أن تتخذ بعض الخطوات للتعامل مع هذه الحالة، ومنها الآتي:

• الاسترخاء والتنفس العميق: جرب تقنيات التنفس العميقة والاسترخاء للتحكم في نبضات قلبك، اجلس بشكل مريح وركز على التنفس العميق لبضع دقائق حتى يتم تهدئة نبضات قلبك.
• التحكم في الضغط والتوتر: قد يكون التوتر والضغط النفسي عاملًا مساهمًا في حدوث الخفقان. حاول تقليل مستويات التوتر في حياتك بواسطة تقنيات مثل ممارسة الرياضية بشكل منتظمة.
• تنظيم نمط الحياة: حافظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب تناول الكميات الكبيرة من الكافيين والمنبهات، وتناول وجبات صحية ومتوازنة.
• تجنب المحفزات: قد تساهم بعض المحفزات مثل التدخين والكحول والأدوية المنبهة في زيادة خطر حدوث الخفقان، لذا يجب تجنبها قدر الإمكان.
• تسجيل الأعراض: قم بتسجيل متى تحدث الخفقان وما إذا كانت هناك عوامل معينة تسببه. هذا قد يساعد الطبيب في تحديد سببه وتوجيه العلاج بشكل أفضل.

في حال استمرار الخفقان بشكل متكرر وكان يؤثر على حياتك اليومية، يجب عليك مراجعة الطبيب للحصول على تقييم شامل، وقد يقوم الطبيب بطلب الفحوصات الطبية اللازمة لتحديد سبب الخفقان ووضع خطة علاجية مناسبة، لذلك لا تتردد في الحصول على المساعدة الطبية إذا استمرت المشكلة أو تفاقمت، فالتعامل المبكر مع مثل هذه الحالات يمكن أن يقلل من مخاطرها ويحسن من نوعية حياتك.

للمزيد:

• طرق علاج خفقان القلب طبيًا وفي المنزل
• ما الفرق بين خفقان القلب الطبيعي وغير الطبيعي؟

لا، الضغط الشرياني 158 ليس طبيعيًا لديك، فالضغط الطبيعي للبالغين عادةً يكون أقل من 120/80 ملم زئبقي، ويُعتبر الضغط مرتفعًا إذا كانت قراءته تتجاوز 140/90 ملم زئبقي.

أنصحك بمراجعة الطبيب إذا كانت قراءة ضغط الدم مرتفعة، خاصة إذا كنت غير معتاد على ارتفاع الضغط، وقد يكون هناك عوامل عديدة تؤثر على قراءات ضغط الدم، لذلك أنصحك بعدم التوتر وقياس ضغط الدم عدة مرات في اليوم وتسجيل هذه القراءات ليتطلع عليها الطبيب لتحديد أفضل خطة علاجية لارتفاع ضغط الدم.

سوف يقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي وقياس ضغط الدم مرة أخرى، وقد يطلب أيضًا بعض الفحوصات، مثل اختبارات الدم وفحص القلب، ويعتمد علاج ارتفاع ضغط الدم على شدته وسبب حدوثه، وقد يوصي الطبيب بتغييرات في نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، أو قد يصف أدوية لخفض ضغط الدم.

للمزيد:

• كيفية اختيار جهاز قياس الضغط
• جهاز قياس ضغط الدم المنزلي، ما هي أفضل أنواعه

بداية أود التوضيح أن قياس الضغط مرة واحدة ليلاً قد لا يكون ممثلاً بشكل كامل لحالتك، لذلك يُفضل تكرار قياس الضغط بعد فترة من الراحة، ويفضل أيضاً قياس الضغط في أوقات مختلفة من اليوم للتأكد من دقة القراءة.

بشكل عام في حال ملاحظة تكرر قراءة ضغط الدم عند نفس المستوى فإن ذلك يدل على ارتفاع ضغط الدم، وفي هذه الحالة يجب عدم إهمال مراجعة الطبيب لتقييم حالتك الصحية ووضع خطة علاجية مناسبك لك، لأن ترك ضغط الدم المرتفع دون علاج قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.

في غضون ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في خفض ضغط الدم، مثل:

• اتباع نظام غذائي صحي.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من السمنة.
• الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا.
• تقليل التوتر.

للمزيد:

• كيفية اختيار جهاز قياس الضغط
• جهاز قياس ضغط الدم المنزلي، ما هي أفضل أنواعه

نعم، يعتبر ضغط الدم مرتفعًا قليلًا بالنسبة لشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، لأن هدف علاج ضغط الدم المرتفع يكون عادةً المحافظة على ضغط أقل من 130/80 ملم زئبق، ولكن أنت قريب جدًا من الهدف فقد يحتاج جسدك إلى التأقلم بشكل أفضل مع العلاج أو تحتاج إلى إجراء المزيد من التغييرات الصحية في نمط الحياة.

يجد الذكر أيضًا أن هدف خفض ضغط الدم قد يختلف من شخص لآخر بحسب حالته الصحية، لذلك أنصحك باستشارة الطبيب المتابع لحالتك، وعدم إهمال المراجعات الدورية لتقييم الخطة العلاجية.

كما أود لفت انتباهك إلى أنه إذا كنت تتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم، فمن المهم الاستمرار في تناولها حسب تعليمات الطبيب حتى لو انخفض ضغط الدم إلى مستوى طبيعي.

للمزيد:

• ما هي أسباب ارتفاع ضغط الدم وعوامل الخطر؟
• كم يتوجب عليك خفض ضغط الدم المرتفع؟

نعم، الرياضة لها دور مهم في خفض ضغط الدم المرتفع، فالنشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم، ويمكن أن يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لا بأس من ممارسة الرياضة أثناء ارتفاع ضغط الدم ولكن يجب أن تبدأ ببطء وتعمل على زيادة شدة التمرين تدريجيًا، كما يجب تجنب الرياضة في حال كان ارتفاع ضغط الدم شديدًا، ففي هذه الحالة يجب الاسترخاء واتخاذ الإجراءات المناسبة لخفض ضغط الدم.

يجب أيضًا عند ممارسة الرياضة من قبل مرضى ضغط الدم المرتفع اتباع النصائح التالية:

• استشر طبيبك: من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أي حالة صحية أخرى.
• التدريب اللطيف: ينصح بممارسة تمارين رياضية لطيفة مثل المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجات، أو الرقص. تجنب الأنشطة الرياضية الشاقة التي تتطلب مجهودًا كبيرًا.
• مراقبة الأعراض: يجب عليك مراقبة الأعراض أثناء ممارسة التمارين الرياضية. إذا شعرت بأي تغيرات غير عادية في النبض، الشعور بالتعب الشديد، أو أي أعراض أخرى، فعليك التوقف فورًا والراحة.
• النظام الغذائي المتوازن: ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات المفيدة للقلب، والتقليل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم.
• الالتزام بالعلاج: يجب الالتزام بالعلاج الطبي الموصوف من قبل الطبيب، سواء كان ذلك عبارة عن تناول الأدوية أو تغييرات في نمط الحياة.

الرياضة قد تكون طريقة فعّالة للتحكم في ضغط الدم المرتفع، ولكن يجب النظر في الحالة الصحية الشخصية والحصول على مشورة طبية قبل البدء في أي نشاط رياضي جديد.

للمزيد:

• تعرف على أهم رياضات مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
• ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟

نعم، يُعتقد أن الرياضة تعلب دورًا هامًا في خفض ضغط الدم، وذلك من خلال عدة آليات، ومنها الآتي:

بشكل عام، ينصح مرضى ضغط الدم بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أسبوعيًا أو ما يعادل 30 دقيقة من الرياضة 5 أيام في الأسبوع، ومن الأمثلة على النشاط الهوائي المعتدل الشدة: