انواع مساج الجسم وفوائده

Massage

ما هو انواع مساج الجسم وفوائده

يعرف التدليك (بالإنجليزية:Massage)، أو ما يسمى أيضاً بالمساج أو العلاج بالتدليك (بالإنجليزية: Massage Therapy)، على أنه القيام بالفرك أو التحريك للهيكل العضلي والأنسجة الرخوة في جسم الإنسان بما في ذلك العضلات، والنسيج الضام، والأوتار، والأربطة. يعتبر العلاج بالمساج من أنواع العلاج الطبيعي، أو ما يعرف بالعلاج التكميلي أو العلاج البديل.

نبذة عن مساج الجسم

تم استخدام التدليك اليدوي منذ آلاف السنين في جميع أنحاء العالم كوسيلة لعلاج أمراض الجسم العقلية والبدنية على حد سواء، يعود تاريخ استخدام التدليك إلى أكثر من 3000 سنة في الصين القديمة، ويعتبر التدليك اليوم أحد أشهر فنون الاستشفاء طويلة الأمد.

وقد تميزت معظم ثقافات العالم المؤثرة باستخدام أساليب وتقنيات علاجية خاصة تم نقلها من جيل إلى جيل، وتشمل هذه الثقافات اليونانيين القدماء، والهندوس، والفرس، والمصريين، والسويديين، والهنود، واليابانيين، والصينيين، حيث لا يزال يتم تناقل تعاليمهم المتعلقة بالعلاج بالتدليك حتى اليوم.

تم استخدام التدليك على مدار التاريخ لتسريع الوقت اللازم للتعافي واستعادة الطاقة، كما تستخدم للتخفيف من التوتر، ولتقليل آلام الجسم.

تظهر الدراسات العلمية اليوم أن العلاج بالتدليك يعمل على تحسين وظائف الجهاز المناعي الليمفاوي، ويساعد أيضاً على تنظيم الهرمونات، ويمكنه أن يمنع العديد من الأمراض والاضطرابات.

ووفقاً لبيانات جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية حصل 25 بالمئة تقريباً من البالغين الأمريكيين على خدمة العلاج بالتدليك مرة واحدة على الأقل خلال العام 2016، وكان لديهم مجموعة واسعة من الأسباب التي دفعتهم للقيام بذلك، حيث يدرك الكثير من الناس فوائد تدليك الجسم الصحية، ويختارون واحد من بين العديد من أساليب مساج الجسم آملين الشفاء من أعراض أو إصابات معينة، وللمساعدة في بعض الحالات الصحية، وتحسين صحة الجسم بشكل عام.

يتضمن التدليك العلاجي الضغط، والاحتكاك، والعجن، والفرك، والتلاعب في العضلات والأنسجة اللينة بواسطة اليدين والأصابع وحتى الساعدين، والمرفقين، والقدمين أحياناً، أو بواسطة استخدام وسائل صناعية مثل جهاز مساج يحتوي على مولدات الاهتزاز الكهربائية، أو ضغط الماء، أو الإبر، أو الحجارة والبطانيات الدافئة.

كما يمكن للمدلك استخدام زيت مساج والذي يحتوي على بعض أنواع الزيوت العطرية الأساسية المخففة.

تقوم بعض أساليب تدليك الجسم على الضغط والفرك فوق الملابس وبعضها الآخر يتطلب الاتصال المباشر بالجلد.

يمكن أن يكون مساج الجسم عاماً حيث يكون شاملاً لكامل الجسم، أو ميكانيكياً حيث يكون محدداً بمنطقة معينة من الجسم.

اقرأ أيضاً: طرق مساج الجسم

ما هي أنواع مساج الجسم؟

إن أنواع المساج عديدة، والتي تشمل:

المساج السويدي

يعتبر التدليك السويدي (بالإنجليزية: Swedish Massage) أشهر أنواع المساج والنوع الأكثر شعبية للتدليك حول العالم، والذي يقوم على تمسيد الجسد بحركات طويلة وناعمة، وطبطبة خفيفة، ويعمل على تنشيط الدورة الدموية، وإرخاء العضلات، وتخفيف التوتر.

يتم عادة ممارسة المساج السويدي في المنتجعات ومراكز الصحة البدنية، حيث يكون الشخص خلاله عارياً وتتم تغطيته بغطاء خفيف.

يناسب المساج السويدي الأشخاص الذين يجربون مساج الجسم لأول مرة، ومن يعانون من التوتر الشديد، فهو يساعد على الاسترخاء تماماً، ويستمر عادة من 60 إلى 90 دقيقة.

أما عن طريقة عمل المساج السويدي، فيتضمن استخدام المساج السويدي تشكيلة من مختلف الحركات المتناوبة والتي يكون اتجاه جميعها نحو القلب، مثل:

    • الدلك اللطيف (بالإنجليزية: Effleurage): وهو تمسيد الجسد بحركات سلسة وانزلاقية تهدف لإرخاء الأنسجة اللينة.
    • التعجين (بالإنجليزية: Petrissage): وهو خليط من حركات التمسيد، والتعجين، والضغط على الجسد.
    • الاحتكاك (بالإنجليزية: Friction): يهدف الاحتكاك إلى زيادة تدفق الدم في الجسم وإزالة خلايا الندوب عن طريق فرك الجسم بحركات دائرية عميقة بحيث تحتك الأنسجة ببعضها.
    • النقر (بالإنجليزية: Tapotement): ويتضمن حركات نقرية متقطعة تشبه الطبطبة باستخدام الأصابع وأطراف اليدين.
    • تدليك الأنسجة العميقة: ويركز على مناطق معينة من الجسم يتركز فيها الألم، مثل حالات التواء الظهر وإصابات العضلات. يستخدم المعالج في هذا النوع من التدليك حركات عميقة وبطيئة تسمح بالوصول إلى الطبقات الداخلية من العضلات والأربطة.

مساج الأنسجة العميقة

يستخدم تدليك الأنسجة العميقة (بالإنجليزية: Deep Tissue Massage) لعلاج آلام ومشكلات العضلات المزمنة، وللحد من الاضطرابات المرتبطة بالالتهاب مثل التهاب المفاصل.

يكون الضغط في مساج الأنسجة العميقة أقوى من التدليك السويدي، ويكون الشخص فيه عارياً أو مرتدياً ملابس خفيفة، ويستمر من 60 إلى 90 دقيقة.

المساج الرياضي

يشبه التدليك الرياضي (بالإنجليزية: Sports Massage) المساج السويدي، وهو معد خصيصاً لاحتياجات الرياضيين قبل، وأثناء، وبعد المباريات الرياضية.

قد يقوم به الرياضي بنفسه بشكل يومي أو قد ينفذ لتهيئة وتحضير الرياضيين وذلك قبل قيامهم بالسباقات والتحديات الرياضية المهمة بفترة زمنية قصيرة.

يتم استخدام المساج الرياضي عادة لتدفئة أجسام الرياضيين، وتحسين تدفق الدم إلى عضلاتهم، وتعزيز المرونة لديهم، والمساعدة في منع حدوث الإصابات أو في علاجها.

يمكن أن يتم إجراء التدليك الرياضي لكامل الجسم أو قد يركز على أجزاء محددة من الجسم، و

تختلف طرق تنفيذ المساج الرياضي حسب المهام الواجب على الرياضي تنفيذها، ونوع الرياضة، وطبيعة الجهد المبذول، وغيرها.

مساج ما قبل الولادة

يتم في تدليك ما قبل الولادة (بالإنجليزية: Prenatal Massage) استخدام ضغط خفيف شبيه بذلك المستخدم في المساج السويدي، ويركز فيه المدلك على مناطق معينة من الجسم مثل أسفل الظهر والوركين والساقين.

يعتبر مساج ما قبل الولادة آمناً للأم وللجنين على حد سواء، حيث يمكن للمرأة الحامل أن تخضع للتدليك في أي وقت خلال فترة الحمل، ولكن ولكن قد لا يسمح لها أحياناً بالخضوع له أثناء الثلث الأول من الحمل لتجنب خطر الإجهاض.

عادة ما يتم إجراء مساج ما قبل الولادة للمساعدة في تقليل مضاعفات الحمل مثل آلام أسفل الظهر وآلام الساقين، بالإضافة إلى التقليل من التوتر والتخفيف من تشنج العضلات.

تكون المرأة خلاله مستلقية على طاولة مصممة خصيصاً للنساء الحوامل فيها فتحة للبطن، كما يمكن للمرأة أن تخلع ملابسها بالكامل أو تبقى مرتديتها حسب مستوى راحتها، ويستمر التدليك من 45 إلى 60 دقيقة.

اقرأ أيضاً: طرق وتمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

المساج التايلندي

يمارس التدليك التايلندي (بالإنجليزية: Thai Massage) في تايلاند منذ أكثر من 2500 سنة، وغالبًا ما يتم تضمينه في الاحتفالات المقدسة.

يناسب من يرغبون بتدليك أكثر فاعلية في تخفيف الآلام العضلية، وزيادة المرونة ومستويات الطاقة.

يقوم فيه الأخصائي بتدليك كامل الجسم باستخدام سلسلة من الحركات في راحة يديه وأصابعه والتي تتضمن خليطاً من تمسيد نقاط الضغط، تحريك المفاصل، وضغط العضلات. كما أنه يعتمد على العجن وفقاً لخطوط طاقة معينة تعمل على تحفيز عضلات وأنسجة الجسم.

يتم تنفيذه على حصيرة موضوعة على الأرض بدلاً من تنفيذه على طاولة، ويكون الشخص فيه مرتدياً ملابساً فضفاضة وممدداً بوضعيات مختلفة، ويستمر من 60 إلى 90 دقيقة.

مساج الأنسجة الناعمة 

يعتبر تدليك الأنسجة الناعمة (بالإنجليزية: Soft Tissue Massage) شائعاً في أوروبا.

يستخدم لمساعدة الرياضيين والعدائين، حيث يعمل على إرخاء العضلات بهدوء ومساعدتها على التمدد في إتجاه معين.

مساج شياتسو

يعتبر تدليك شياتسو (بالإنجليزية: Shiatsu Massage) من أنواع التدليك اليابانية، وخلاله يستخدم أخصائي التدليك راحة يديه وأصابعه، كما قد يستخدم ضغط إيقاعي معين على مناطق معينة في الجسم تسمى "نقاط الضغط" بهدف تلطيف الانسداد فيها، والذي يمنع تدفق طاقة "كاي" عبر الجسد.

يعزز مساج الشياتسو الاسترخاء والهدوء العاطفي والجسدي، ويساعد على تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب، ويخفف الصداع، ويقلل من توتر العضلات.

يشمل الجسم كله، ويكون فيه الشخص مرتدياً ملابس خفيفة، ويستمر من 60 إلى 90 دقيقة.

المساج الانعكاسي

ينفذ التدليك الانعكاسي (بالإنجليزية: Reflexology Massage) بهدف التأثير الأنعكاسي على الحالة الوظيفية للأعضاء، والأجهزة، والنسج الداخلية من الجسم.

تستخدم من خلاله طرائق خاصة في التأثير على مناطق ونقاط معينة من السطح الجلدي.

يناسب الأشخاص الذين يرغبون بالاسترخاء، واستعادة مستويات طاقة الجسم الطبيعية، كما أنه خياراً جيداً لمن لا يرغبون بأن يتم لمس جسدهم بالكامل.

يتم فيه الضغط القوي على نقاط مختلفة من القدمين، واليدين، والأذنين، ويمكن أن يكون فيه الشخص مرتدياً ملابسه، ويستمر عادة من 30 إلى 60 دقيقة.

اقرأ أيضاً: التدليك الانعكاسي لعلاج الصداع

المساج السمحاقي

ينفذ التدليك السمحاقي (بالإنجليزية: Periosteal Massage) عن طريق التأثير المتتابع والمتتالي على نقاط معينة مما يؤدي الى تغيرات انعكاسية على السمحاق.

المساج الآلي

ينفذ التدليك الآلي (بالإنجليزية: Automatic Massage) بواسطة الأجهزة الاهتزازية، أو الهوائية الاهتزازية، أو الضغط السلبي، أو الأجهزة فوق الصوتية، أو الأيونية، أو الحاثة كهربائياً.

مساج الاحجار الساخنة

يشبه التدليك بالأحجار الساخنة (بالإنجليزية: Hot Stone Massage) التدليك السويدي، ولكنه أكثر كلفة، ويستخدم فيه أخصائي التدليك أحجاراً دافئة بدلاً من استخدام يديه، حيث تساعد هذه الأحجار على تهدئة واسترخاء الجسم عبر نقل الحرارة إلى مناطق عميقة في نقاط الضغط.

يناسب الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات، والتوتر ويريدون الاسترخاء، فتخفف سخونة الحجار من الآلام والتوتر العضلي، وتحسن من تدفق الدم، وتعزز الاسترخاء.

ينبغي أن يكون الشخص عارياً، حيث يتم وضع الحجار الساخنة في مناطق مختلفة على الجسم كله.

قد يستخدم المدلك بعض أساليب التدليك السويدي مثل الضغط اللطيف، وقد يستخدم في بعض الأحيان أحجاراً باردة، وعادة ما تستمر جلسة التدليك إلى 90 دقيقة.

اقرأ أيضاً: التدليك بالحجر الساخن

المساج بالزيوت العطرية

يناسب التدليك بالزيوت العطرية (بالإنجليزية: Aromatherapy Massage) الأشخاص الذين يرغبون بتحسين مزاجهم والتخلص من الاكتئاب، فيقوم بتقليل القلق والتوتر، ويعالج أعراض الاكتئاب، ويخفف آلام العضلات.

يعمل أخصائي التدليك العطري على الضغط اللطيف على الجسم باستخدام زيوت مساج تحتوي على زيوت عطرية أساسية مخففة يختارها بنفسه أو يسأل الشخص فيما إذا كان يفضل زيتاً معيناً.

يتم التركيز بالمساج على منطقة الظهر، والكتفين، والرأس دون أن يكون الشخص مرتدياً ملابسه، ويستمر عادة من 60 إلى 90 دقيقة.

اقرأ أيضاً: زيوت المساج الطبيعية لتدليك الجسم

مساج الكرسي

يناسب تدليك الكرسي (بالإنجليزية: Chair Massage) الأشخاص الذين يريدون تدليكاً سريعاً، ويركز على الرقبة، والكتفين، والظهر.

يعمل هذا النوع من مساج الجسم على تخفيف التوتر، وتعزيز الاسترخاء، ويستخدم الضغط الخفيف إلى المتوسط.

يكون الشخص فيه مرتدياً ملابسه بالكامل ويجلس على الكرسي المخصص بإرجاع الظهر إلى الخلف تماماً، مما يسمح للكرسي بالوصول إلى الظهر، وعادة ما يستمر من 10 إلى 30 دقيقة.

المساج الذاتي

يمكن للشخص إجراء مساج منزلي بنفسه وذلك بإرشاد من طبيبه الخاص حيث يقوم باخباره بالطريقة الصحيحة والمواضع الواجب تطبيق المساج عليها.

ليس من الممكن دائماً وفي جميع الظروف الحياتية استخدام خدمات أخصائي المساج، في هذه الحالة من الممكن استخدام التدليك الذاتي.

تحكم المساج الذاتي بضعة قوانين، أهمها:

    • يجب أن تنفذ جميع حركات الأيدي المدلكة باتجاه حركة جريان الليمف إلى العقد اللمفية الأقرب:
      • يجب تدليك الأطراف العلوية باتجاه العقد اللمفية الواقعة تحت الإبط.
      • يجب تدليك الأطراف السفلية باتجاه العقد اللمفية الواقعة في الساق وفي منطقة العانة.
      • يجب تدليك الصدر باتجاه العقد اللمفية الواقعة تحت الإبط.
      • يجب تدليك الرقبة نحو الأسفل باتجاه العقد اللمفية الواقعة في منطقة الترقوة.
      • يجب تدليك المناطق العجزية والقطنية باتجاه العقد اللمفية الواقعة في منطقة العانة.
    • السعي إلى استرخاء عضلات المناطق المدلكة من الجسم بشكل تام ومطلق.
    • يجب أن تكون الأيدي والجسم نظيفين.

يمكن القيام بمساج شخصي وذاتي في أي وقت وفي أي وضعية مريحة، على مقعد السيارة، أثناء المشي، أثناء الاستحمام.

اقرأ أيضاً: التدليك الذاتي علاج طبيعي لتنشيط الدورة الدموية

المساج التجميلي

يعد التدليك التجميلي (بالإنجليزية: Cosmetic Massage) وسيلة فعالة للوقاية من الأمراض وللحفاظ على اللياقة البدنية، ويستخدم أيضاً من أجل الحفاظ على البشرة والوقاية من التغيرات التي من الممكن أن تطرأ عليها، كالتجاعيد.

ما هي فوائد مساج الجسم؟

يساعد مساج الجسم في علاج العضلات والأنسجة الأخرى وتحسين وظائفها، كما أنه يعزز الاسترخاء، ويزيل الإرهاق والألم وينشط الدورة الدموية، وقد يستخدم أيضاً التدليك الطبي في علاج تصلب الشرايين والتهاب المفاصل وشلل الأطفال، كما يمكن إجراء تدليك البطن لعلاج المشاكل الهضمية مثل الإمساك والغازات، وإجراء تدليك للثة الذي قد يستخدم لتخفيف ألم اللثة، وإجراء تدليك للبروستات من أجل تحسين تدفق البول أو التخفيف من أعراض التهاب البروستات.

للمساج فوائد صحية، وبدنية، وعلاجية عديدة، وهي كما يلي:

فوائد المساج الصحية والبدنية

يساعد المساج على:

  • تعزيز جهاز المناعة في الجسم، حيث أن من الحقائق المعروفة جيداً أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الإجهاد هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وعندما يتزامن الإجهاد مع اضطرابات النوم وسوء التغذية، قد يصل التأثير السلبي في النهاية إلى الجهاز المناعي في الجسم، حيث تقل قدرة الجسم على حماية نفسه بشكل طبيعي ضد العدوى ومسببات الأمراض إلى حد كبير، كما من فوائد المساج أنه يمكن لجلسات مساج الجسم أن تعزز قدرة الخلايا القاتلة الطبيعية في الجسم وتزيد من مستوى نشاطها، وعلاوة على ذلك، فإن إضافة جلسات التدليك لأي برنامج تمارين رياضية يساعد على إبقاء الجسم صحياً، ويحافظ على جهاز مناعة قوي ومرن.
  • زيادة مرونة الجسم وتحسين الأداء الرياضي ويمنع حدوث الإصابات، حيث قد يساهم التدليك في إرخاء العضلات، وسرعة استعادة نشاطها وقوتها بعد القيام بتمارين رياضية مكثفة، وزيادة نسبة تجدد ألياف العضلات، وعلاج بعض الإصابات مثل الالتواء، والتصلب، وتمزق الأربطة.
  • تحسين الدورة الدموية، من فوائد المساج أنه يعمل على زيادة تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية. والجدير بالذكر أن تحسين الدورة الدموية في الجسم يعمل على تقديم إمدادات الدم الضرورية التي تحتاجها العضلات التالفة والمتوترة لتعزيز شفائها، كما أنها تحسن من وظيفة الجسم بشكل عام.
  • يساعد على صفاء الذهن، وتهدئة الأعصاب والاسترخاء، قد ينتج الجسم مستويات غير طبيعية من هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول، والذي يساهم في زيادة الوزن، والإصابة بالأرق، ومشاكل الجهاز الهضمي، والصداع. وقد تبين أن العلاج بالتدليك قد يقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم مما يمنح شعوراً بالاسترخاء، وتحسين المزاج، وانخفاض مستويات التوتر، والتخفيف من حدة الضغوط النفسية.
  • يعمل على تحسين الوعي الذهني، يساعد التدليك في زيادة الوعي باتصال العقل والجسم معاً، كما يحسن من النشاط الذهني واليقظة بشكل عام.
  • الحد من التوتر العضلي.
  • تحسين من تدفق السائل الليمفاوي.
  • تعزيز التنفس العميق الصحي.
  • إخراج الرطوبة والبرودة من الجسم.
  • توزيع الدهون للتخلص من السيلوليت الدهني المحاط بالماء.
  • تخفيف الوزن وشد الجسم.
  • الحفاظ على نعومة الجلد.
  • تخليص الجسم من الخلايا الميتة.
  • فتح المسامات وإزالة السموم من الجسم.
  • تنشيط أو تخدير الجهاز العصبي.

فوائد المساج العلاجية

تشمل فوائد المساج العلاجية ما يلي:

  • التخفيف من آلام الظهر، والكتفين والرقبة، حيث يمكن أن يكون مساج الجسم مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الحادة والمزمنة، وخاصة عندما يقترن المساج بتمارين رياضية خاصة.
  • يعالج آلام التهاب المفاصل، حيث يستفيد حوالي 35 في المئة من جميع الأشخاص الذين يتلقون التدليك في تخفيف الآلام المصاحبة للتصلب والإصابات والحالات الصحية المزمنة، حيث وجد أن التدليك يساعد في تخفيف آلام العضلات والمفاصل المتشنجة، بالإضافة إلى مساعدته في تخفيف الأعراض المرتبطة بالألم العضلي الليفي (وهي حالة مرضية تتميز بانتشار ألم مزمن في أماكن متعددة من الجسم مع استجابة شديدة ومؤلمة عند الضغط).
  • يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، فقد أظهرت بعض الدراسات أن الالتزام ببرنامج متناسق للتدليك يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي (بالإنجليزية:Systolic Pressure) وضغط الدم الانبساطي (بالإنجليزية: Diastolic Pressure)، كما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، والفشل الكلوي، بالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى.
  • يقلل من الاكتئاب والقلق والتعب، تبين أن العلاج بالتدليك يساعد في تخفيف مشاعر التوتر، والاكتئاب، والإرهاق، ومشاكل النوم التي تصاحبها، حيث أن جلسات التدليك المنتظمة على مدى فترات طويلة من الزمن يمكن أن تعزز مستويات الطاقة في الجسم وتزيد من مستويات الصحة الجسدية والعاطفية.
  • يساعد على تنظيم الهرمونات، وتنظيم مستوى السكر، حيث يتم الآن استخدام العلاجات البديلة لعلاج الأسباب الهرمونية والالتهابية المؤدية إلى مرض السكري، بما في ذلك التدليك، والمكملات الغذائية، والوخز بالإبر، والعلاج المائي، والعلاج باليوغا، حيث ثبت أنها فعالة للحد من أعراض مرض السكري وعوامل الخطر المرتبطة به وتخفض من خطر الإصابة بتلف الاعصاب، بالإضافة إلى أنه ليس لها آثار جانبية ملحوظة.
  • يساعد في الإقلاع عن التدخين، فقد أظهرت الدراسات التي أجرتها كلية الطب في جامعة ميامي أن المواظبة على جلسات التدليك بانتظام يمكن أن تكون علاجاً فعالاً للبالغين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين، كما أنه يمكن أن يقلل من الرغبة بالتدخين ومن الأعراض الإنسحابية للإقلاع عنه.
  • تخفيف الأعراض المرتبطة بمرض التصلب اللويحي المتعدد، حيث يمكن أن يحسن العلاج بالتدليك من جودة حياة المرضى الذين يعانون من التصلب اللويحي المتعدد، فيعمل على تعزيز المزاج، وتحسين الأداء الجسدي والاجتماعي، ويخفف من الآلام.
  • علاج الأرق، حيث أنه يعزز الاسترخاء ويساعد على النوم.
  • علاج بعض حالات الشلل والعقم.
  • التخفيف من الصداع وإجهاد العينين.
  • تعزيز التئام الأنسجة والجروح.

اقرأ أيضاً: ما هي فوائد مساج الرأس؟

ما هي أفضل طريقة لمساج الجسم؟

بالرغم من وجود أساليب مختلفة ومتنوعة للتدليك، إلا أنه من الضروري أن يعرف كل شخص أي منها هو المناسب له أو الذي يساعده بالفعل. حيث أنه يعتمد اختيار أسلوب مساج الجسم على:

  • حاجة الشخص: إن كان يريده فقط للاسترخاء وإزالة التوتر، أم يريده لعلاج حالة صحية معينة أو لاحتياجات أخرى خاصة.
  • عمر الشخص الذي سيتلقى المساج.

وبشكل عام، يمكن للشخص استشارة أخصائي التدليك أو الطبيب عن الأسلوب المناسب له.

اقرأ أيضاً: العلاج بالتدليك يريح الأعصاب ويزيل التوتر

الأسس والشروط الصحية التي يجب اتباعها عند القيام بمساج الجسم

قواعد المساج للمريض

  • ينصح قبل المساج بالاستحمام بماء فاتر، أو مسح الجسم بمنشفة مبللة، وبعدها ينشف الجسم تماماً.
  • تخلع بعدها الملابس ويكشف عن الجزء المطلوب للمساج فقط.
  • يمكن تنفيذ المساج من فوق الملابس الداخلية القطنية أو استخدام الكريمات المرطبة.
  • في حال وجود الخدوش أو الجروح على الطبقة الجلدية، يجب تعقيمها بشكل جيد. 

قواعد المساج للمدلك

يجب أن يتحلى المدلك بصفات خاصة تشمل:

  • الناحية النفسية، وتشتمل على الإنتباه، والصبر، والأسلوبية، وحب الصداقة، والهدوء، والثقة بالنفس.
  • الناحية التقنية، وتشتمل على القدرة على تنفيذ أي نوع من أنواع المساج، واختيار الطرق الأكثر فاعلية، والتقيد بتتابع الحركات المساجية الأساسية والثانوية، والأخذ بالحسبان تماثل ردات فعل المريض على تنفيذ المساج.

هناك كذلك عدة قواعد وتعليمات يجب أن يتبعها المدلك لإجراء مساج ناجح، وأهمها:

  • إنشاء علاقة ثقة بين المختصين والمريض.
  • تنفيذ تمارين خاصة بالمعالجين، والقيام بالراحة بوضعية الجلوس الصحية.
  • معرفة البنية التشريحية، والتأثير الفيزيولوجي لطرائق المساج على حدة، ويجب أن يجيد المعالج الفحص بواسطة اليدين، ويتمتع بحاسة لمس عالية.
  •  التقيد بالشروط الصحية والنتي تشمل: الأظافر يجب أن تكون قصيرة، ويفضل استخدام كريم مغذي عند وجود بشرة دهنية لدى المريض.
  • أما في حالة البشرة الجافة فيجب استخدام كريم مرطب، ويجب غسل اليدين بماء فاتر حرارته 18- 20 درجة مئوية، وفي حال أصبح الجلد على اليدين ناشفاً بسبب الغسل المتواصل فعندها يجب استخدام صابون الغليسرين.
  • الثياب يجب أن تكون فضفاضة، ويجب أن تكون الأيدي خالية من أي أشياء قد تسبب خدش وجرح جلد المريض( الساعة، الأساور، الخاتم...الخ)، ويجب أن يكون الحذاء ذو كعب منخفض.
  • اختيار الوضعية الأكثر راحة لتنفيذ المساج، والاحتفاظ بإيقاع تنفس صحيح، والعمل بواسطة اليدين معاً، بالإضافة لتنفيذ حركات المساج بواسطة العضلات المنفذة لهذه الحركات فقط دون العضلات الأخرى.
  • توفير الهدوء التام في غرفة المساج، وبرغبة المريض فقط يمكن سماع الموسيقى أو فتح حديث معه، مع الأخذ بالحسبان حالته العامة، وعدم إحداث أي انفعالات سلبية لديه، مع الانتباه والإمعان الى ردات فعله كلها تجاه جميع الحركات المساجية.
  • وضعية المريض يجب أن تكون إما الجلوس، أو الاستلقاء على الظهر، على البطن، على الجانب، أو أحيانا الوقوف.
  • أثناء تنفيذ المساج يجب أن تكون جميع عضلات المريض مسترخية بشكل كامل، ومن الضروري أن يكون المعالج المدلك والمريض في وضعيات مريحة.

قواعد خاصة بالعيادة أو المكان الخاص بتنفيذ المساج

يجب أن تكون العيادة أو المكان الخاص بتنفيذ المساج جافاً ومضاء بشكل جيد، بالإضافة لتبديل هواء الغرفة 2-3 مرات في الساعة. ومن الأفضل تخصيص غرفة للمساج مساحتها حوالي 18 متر مربع، ويجب أن تحتوي على:

  • سرير خاص بالمساج مغلف بالجلد الصناعي، ومن الأفضل أن يكون متحركاً بثلاثة أبعاد ومزوداً بمدفأة.
  • أسطوانات مدورة مغلفة بالجلد الصناعي، طولها 0.6 متر وقطرها 0.25 متر.

بالإضافة إلى ذلك، يجب مراعاة ما يلي:

  • يجب أن تكون طاولة للمساج مغلفة بالجلد الصناعي.
  • يجب توفير خزانة للمناشف، والشراشف، والصابون، وأجهزة المساج، وكل ما تحتاجه عملية المساج من أدوات.
  • يجب أن يكون هناك صيدلية صغيرة للإسعافات الأولية، وتحتوي على قطن، وضمادات، ويود كحولي، ولاصق طبي، ومراهم معقمة، ومحلول النشادر، وضمادات ضاغطة.
  • يجب وجود مغسلة مزودة بصنابير باردة وساخنة. 

متى يجب تجنب القيام بمساج الجسم؟

بشكل عام يعتبر المساج آمن نسبياً، إلا أنه في حال كان الشخص يعاني من أية حالات صحية قد تعرضه للخطر بسبب التدليك، فمن الأفضل أن يتحدث مع الطبيب أولاً. والجدير بالذكر أنه يجب عدم استخدامه للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:

  • الأشخاص المصابون بأمراض القلب المزمنة.
  • الأشخاص المصابون بالسرطان، خصوصاً أنواع السرطان تلك التي يمكنها الانتشار إلى أنسجة أخرى.
  • الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم.
  • حالات الفشل الكلوي.
  • الأشخاص المصابين بالجلطات.
  • الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو حالات الإصابة بالكسور.
  • الإصابة بالأمراض المعدية.
  • حالات الإصابة بأمراض جلدية، حيث يجب عدم تدليك المناطق المصابة بالأكزيما أو الجروح الجلدية المفتوحة.
  • بعد العمليات الجراحية.
  • حالات الالتهاب الوريدي.
  • الأشخاص المصابين بالفتق.
  • الأشخاص المصابين بالذهان.
  • حالات اضطرابات تجلط الدم.

بالنهاية تعد الأدلة التي تدعم العلاج بالتدليك محدودة حيث لم يتأكد العلماء من التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء التدليك من ناحية تأثيره على الصحة العامة. وتعد المعالجة بالتدليك ذات مخاطر قليلة إذا تم تطبيقها بالشكل الصحيح ويجب أن يتم توفيرها من قبل أخصائي تدليك مدرب على التدليك الطبي المناسب.

Health of Children. Massage therapy. Retreived on the 12th of May, 2021, from:

http://www.healthofchildren.com/M/Massage-Therapy.html

WebMD. Massage Therapy Styles and Health Benefits. Retreived on the 12th of May, 2021, from:

https://www.webmd.com/balance/guide/massage-therapy-styles-and-health-benefits#1

Medicinenet. Massage Therapy. Retreived on the 12th of May, 2021, from:

https://www.medicinenet.com/massage_therapy/article.htm#introduction_to_massage_therapy

Emily Cronkleton. What Are the Different Types of Massages? Retreived on the 12th of May, 2021, from:

https://www.healthline.com/health/types-of-massage

National Institutes of Health. Massage therapy for health purposes. Retreived on the 12th of May, 2021, from:

https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm

Brian Krans. Massage Therapy for Depression. Retreived on the 12th of May, 2021, from:

https://www.healthline.com/health/depression/massage-therapy

Ann Pietrangelo. Can massage help with MS symptoms? Retreived on the 12th of May, 2021, from:

https://www.healthline.com/health/ms-massage#benefits

Jilian Levy. 8 massage therapy benefits. Retreived on the 12th of May, 2021, from:

https://draxe.com/health/massage-therapy-benefits/

Paul Ingraham. Does Massage Therapy Work? Retreived on the 12th of May, 2021, from:

https://www.painscience.com/articles/does-massage-work.php

American Massage Therapy Association. Starting a Career in Massage Therapy: What You Need to Know. Retreived on the 12th of May, 2021, from:

https://www.amtamassage.org/professional_development/starting.html

Body and mind therapeutic massage and day spa. 7 benefits of massage therapy. Retreived on the 12th of May, 2021, from:

http://www.body-mindmassage.com/7-benefits-of-massage-therapy/

انواع مساج الجسم وفوائده
Altibbi
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
انا احس بالم شديد في راسي و يصاحب دلك في بعض الاحيان الم في احدى عيني اشك انني اعاني من الشقيقة هل علاج طبيعي لدلك
نعم قد يكون ذلك الشقيقة او الضغط او التهاب الجيوب الانفية او جهد وتوتر زائد وقد تكون اسباب اخرى . في حال وجود الصداع ينصح عمل صورة الرنين المغناطيسي للدماغ دون ابطاء من اجل الاطمئنان وبعدها زيارة اخصائي اعصاب ودماغ والبحث عن اي اسباب اخرى بالفحص والتحليل
see-answer-arrow
كيف اعالج ابنتى التى تبلغ ٣ سنوات وهى مصابة ضمور فى خلايا المخ ودلك عن طريق العلاج الطبيعى او اى علاج ترونه مناسب
إذا كان ضمور فعلي و التشخيص صحيح فهذا لا يتلاشى, و لكن إن كان القصد هو وجود بعض السوائل الضاغطة فمبين أن هناك ضمور فهذا نعم يُمتص و تتلاشى المُشكلة خاصة أن الطفلة طبيعية و ترضع.راجعي طبيب الأطفال ليتم إجراء تشخيص بالرنين المغناطيسي.
see-answer-arrow
أخبار ومقالات طبية ذات صلة

ramadan kareem

نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم

نصائح رمضانية

لتجنب السمنة في رمضان، احرص على:

  • الاكتفاء بوجبتي السحور والفطور.
  • التقليل من المقالي والحلويات.
  • تناول الطعام ببطء.
  • تقسيم وجبة الافطار على مراحل.

لتجنب الجوع في رمضان، احرص على:

  • تناول الاطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.
  • تقسيم وجبة الافطار على فترتين.
  • تأخير وجبة السحور اطول فترة ممكنة

مشاكل شائعة في رمضان:

  • الصداع الناتج عن التوقف المفاجيء عن المشروبات المنبهة والتدخين .
  • النعاس والرغبة في النوم نتيجة المبالغة في تناول الطعام .
  • الأرق  نتيجة الإفراط في تناول الطعام.

عادات غذائية وممارسات خاطئة خلال شهر رمضان

  • عدم ممارسة الرياضة.
  • الغاء وجبة السحور.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكافيين .
  • النوم مباشرة بعد الطعام.

أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة خلال شهر رمضان:

  • الثوم  والبصل
  • العسل
  • السمك 
  • اللبن
  • الحمضيات
  • البندورة
  • الجوز واللوز
  • الشاي الاخضر

في رمضان تجنب هذه العادات:

  • بدء الافطار بتدخين السجائر
  • شرب الماء المثلج مع بداية الافطار.
  • المبالغة في الاطعمة المقلية، والحلويات، والاطعمه المملحة، والمخللات.
  • اللحوء الى الرجيم القاسي.

تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.

عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.

الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.

يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.

يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.

الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.

راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع. 

احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.

احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة  في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.

امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات. 

 ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.

راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.

إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.

تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بعلاج طبيعي

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة