تدليك البطن | Abdominal Massage

ما هو تدليك البطن

تدليك البطن هو أحد أشكال العلاج بالتدليك اللطيف غير المؤذي الذي يمتلك تأثيراً يساعد على التعافي والاسترخاء عند الشعور بآلام في البطن، ويستخدم تدليك البطن للتخلص من بعض مشاكل الجهاز الهضمي من أبرزها الإمساك والانتفاخ.

ويمكن لأي شخص أن يقوم بتدليك البطن لنفسه، أو قد يلجأ إلى معالج مختص للحصول على جلسات التدليك. ويمكن الاستفادة من تأثيرات تدليك البطن فقط بعد مرور 5 إلى 10 دقائق من التدليك كل يوم.
احرص على استشارة الطبيب قبل القيام بتدليك البطن في حالات الحمل أو الإصابة بأحد المشكلات الصحية.

فوائد تدليك البطن

يحمل تدليك البطن العديد من الفوائد من النواحي الجسدية والنفسية والاجتماعية لدى العديد من الأشخاص، ومن هذه الفوائد:

• التخلص من الإمساك

يساعد التدليك على استرخاء عضلات البطن، والذي بدوره يساعد على تحفيز عملية الهضم وبالتالي التخلص من الإمساك. وهناك بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص لمعرفة مدى تأثير تدليك البطن على التخلص من الإمساك، وتبين أن تدليك البطن يخفف من أعراض الإمساك، ويحسن من حركة الأمعاء، ويقلل من الوقت بين كل حركة أمعاء وأخرى.

اقرأ أيضاً: علاج الامساك عند الاطفال والرضع

• التحسين من وظائف الجهاز الهضمي

يساعد الحصول على تدليك للبطن لمدة 15 دقيقة مرتين يومياً لمدة 3 أيام على التحسين من أعراض المشكلات الهضمية التي يعاني منها كثير من الأشخاص.

• التقليل من الانتفاخ

يساعد تدليك البطن على معالجة الأعراض الناجمة عن تشكل السوائل الزائدة في تجويف البطن، والحصول على التدليك لمدة 15 دقيقة مرتين يومياً على مدار 3 أيام يخفف بشكل كبير من انتفاخ البطن.

• تخفيف آلام الحيض

يسهم تدليك البطن في التخفيف من آلام الحيض والتشنجات الناجمة عنه، فالحصول على تدليك للبطن لمدة 5 دقائق يومياً لمدة 6 أيام قبل موعد الدورة الشهرية يساعد بشكل كبير على تجنب التعرض للآلام والتشنجات.

• فوائد أخرى لتدليك البطن
  • المساعدة على التخلص من الوزن الزائد.
  • التحسين من القدرة على الاسترخاء.
  • تقوية عضلات البطن.
  • التخلص من التوتر والضغط الجسدي والنفسي.
  • التخفيف من التشنجات العضلية في منطقة البطن (تشنجات بطنية).
  • زيادة تدفق الدم إلى منطقة البطن.
  • مفيد جداً لوظائف الأعضاء في البطن.

اقرأ أيضاً: آلام البطن: أسبابها وعلاجها

هل يعد تدليك البطن آمناً؟

بشكل عام، يعد تدليك البطن آمناً عند إجراءه  بالشكل الصحيح على معظم الأشخاص، خاصة إن تم إجراءه بشكل لطيف وبطريقة آمنة، وبعض النصائح المهمة التي تخص عملية تدليك البطن:

• لا تخضع لتدليك البطن إن كنت قد أجريت عملية جراحية في البطن مؤخراً.
• استشيري طبيبك قبل إجراء تدليك للبطن إن كنت حاملاً.
• تحدث إلى الطبيب قبل إجراء تدليك للبطن إن كنت تعاني من أي مشكلة صحية.
• يستحسن عدم تناول أطعمة دسمة أو تحتوي على كمية كبيرة من التوابل قبل بضعة ساعات من إجراء التدليك للبطن، وبعد التدليك أيضاً.
• احرص على شرب كميات وفيرة من الماء بعد إجراء التدليك للبطن.

ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بالتدليك للبطن؟

إذا كنت تريد أن تقوم بتدليك بطنك بنفسك، عليك إتباع الخطوات التالية:

• تمدد بشكل مستقيم على ظهرك، مع إبقاء بطنك مكشوفاً.
• اشبك يديك وضعهما على الجزء السفلي من البطن وأبقهما في مكانهما في حين تركز على أنفاسك.
• دفئ يديك من خلال فركهما ببعضهما البعض لمدة 30 ثانية.
• يمكنك استخدام أي نوع من الزيوت للمساعدة على التدليك مثل زيت الزيتون.
• استخدم باطن يدك للقيام بتدليك كامل البطن بحركة دائرية باتجاه عقارب الساعة لمرات عديدة.
• قم بتدليك الخط الوسطي للبطن مع البدء من أسفل عظام القفص الصدري وانتهاء بعظمة العانة.
• قم بالتدليك بخطوط 3 أخرى تفصلها مسافة قصيرة باتجاه اليسار، وقم بنفس الأمر مرة أخرى باتجاه اليمين.
• قم بضغط أصابعك باتجاه السرة بقوة.
• استمر بالتدليك بالضغط اللطيف وبحركة دائرية تبدأ من السرة، وتتوسع شيئاً فشيئاً لكامل البطن باتجاه عقارب الساعة.
• يمكنك قضاء وقت أطول في المناطق التي تحتاج اهتمام أكثر.
• استمر بالقيام بالحركات السابقة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.

إن لم تشعر بالراحة للقيام بتدليك البطن بنفسك يمكنك اللجوء إلى أخصائي تدليك.

اقرأ أيضاً: علاج أمراض الجهاز الهضمي بالأغذية الطبيعية