العصبية | Nervousness

إذا كان لديك سؤال يتعلق بنفس الموضوع تحدث مع طبيب

ما هو العصبية

العصبية هو شعور ورد فعل استجابي للضغط ولبعض اضطرابات القلق، والذي يتضمن سلسة من الاستجابة الهرمونية والفسيولوجية للتعامل مع الضغط والتوتر. ينتج عنه زيادة في إفراز مستوى هرمون الأدرينالين أو ما يسمى ابينفرين في الجسم، مما يتسبب في زيادة ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وضيق التنفس، مما يتسبب ذلك بالشعور بالعصبية.

الفرق بين العصبية والقلق

تعد العصبية استجابة طبيعية لرد فعل لأمر متعب أو نتيجة الضغط، وتعد أمر مؤقت تزول بزوال المؤثر المسبب للضغط أو التوتر. كما يمكن السيطرة على العصبية والتخلص منها. كما تعد العصبية أحد أعراض اضطرابات القلق.
بينما القلق أو ما نسميها اضطرابات القلق هي أحد الاضطرابات النفسية والتي تسببها العديد من العوامل مثل الوضع النفسي والاجتماعي والجيني. يحتاج اضطراب القلق للعلاج، ولا يزول من تلقاء نفسه. توثر اضطرابات القلق على الحياة الشخصية بسبب الأعراض المتكررة، كما تكون أعراض اضرابات القلق أكثر حدة وقد تتصمن الصداع، والتعرق، وتسارع ضربات القلب، ضيق الصدر، واضطرابات المعدة، والإسهال، والتعب العام، وصعوبة التركيز، والتنسل والخدران.

للمزيد: اعرف أكثر عن اضطراب القلق

اسباب العصبية

تعد العصبية رد فعل طبيعي نتيجة التعرض للضغط أو التوتر، على سبيل المثال قد تشعر بالخوف والعصبية قبل مقابلة العمل، إذ أن رد الفعل الناجم عن بعض المحفزات يعمل على إفراز الأدريناين في الجسم كرد فعل طبيعي لحماية الجسم من التهديد الخارجي (الضغوطات بشكل عام).

من أهم اسباب العصبية ما يلي:

بعض المواقف الذي نتعرض لها في الحياة مثل: مقابلات العمل، والخطاب أم الجمهور، ومقابلة الغرباء لأول مرة، والذهاب لأماكن تكون أنت محور الحديث فيها مثل التكريم.
اضطرابات ما قبل الامتحانات والاختبارات.
اضطراب القلق.
فرط نشاط الحركة للأطفال.
اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).
نشاط الغدة الدرقية.
الإكثار من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الإفراط في شرب القهوة.
بعض الأدوية التي تسبب العصبية.

اسباب عصبية الاطفال

يمر الأطفال بالعديد من التغيرات في روتين الحياة والظروف المعيشية التي قد تسبب الضغط والعصبية، من أهم أسباب عصبية الطفل ما يلي:

تعرض الطفل للتنمر من قبل أقرانه وزملائه في الدراسة.
ضغط الوالدين في الدراسة ودرجات الاختبارات.
ضغط الامتحانات.
تناول الأطعمة المحتوية على الكافيين مثل الإكثار من تناول الشوكلاته والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين.

للمزيد: هل طفلي ضحية للتنمر المدرسي؟

اعراض العصبية

من أهم التغيرات الجسدية والنفسية الناجمة عن العصبية:

اضطرابات المعدة والغثيان.
زيادة وسرعة ضربات القلب.
رائحة الفم الكريهة.
جفاف الفم.
بعض التشنجات اللاإرادية.
التعرق.
ضيق التنفس.
الرجفان.
الهبات الساخنة.
صعوبة التركيز.
القلق والتوتر.
الشد العضلي.
الدوخة والشعور بخفة الرأس.

علاج العصبية

تعد العصبية رد فعل طبيعي لا يحتاج للعلاج، لكن بالإمكان التخفيف من حدة العصبية إذا كانت تؤثر على سير الحياة، من أهم الخطوات اللازم اتباعها لعلاج العصبية ما يلي:

عدم القلق من العصبية، يخشى العديد من المواقف والضغوطات التي تجعلهم يشعرون بالعصبية، إذ أن العصبية هو أمر طبيعي ورد فعل طبيعي يجب عدم الخوف والقلق منه، بل قد يكون أمراً مفيداً بسبب إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم، كما يساعد عدم الخوف من العصبية على مواجهة الأمر دون قلق وتوتر ويحد من شدة العصبية والقلق.
الاستعداد لظروف الحياة جميعها، إذ يساعد ذلك في التخفيف من حدة العصبية لديك، من الأمثلة التي قد تساعدك على أن تكون مستعداً: نظم جدولاً لأعمالك اليومية، اجعل من يومك ساعات إضافية لك للاسترخاء ومقابلة الأصدقاء.
الثقة بالنفس، يعد الإيمان بالقدرات والثقة بالنفس عاملاً مهماً للتخلص من العصبية والتوتر، بإمكانك تذكر الإنجازات التي قمت بها على زيادة الثقة بالنفس، كما قد تساعد الاستماع إلى بعض الأغاني ذات الكلمات المحفزة للنفس على ذلك.
مشاركة الأصدقاء والأحباب والتحدث إليهم، إذ يعد التحدث لصديق أو حبيب أو أحد أفراد عائلتك عما يدور حولك عاملاً مهماً للتقليل من أعراض وحدة العصبية لديك.
الاسترخاء للتخلص من التوتر والعصبية، يعد الاسترخاء عاملاً مهماً للتخلص من التوتر، إذ يساعد التنفس العميق على التخلص من التوتر وطرد الطاقة السلبية وتتم من خلال (التنفس ببطء وبعمق في طريق الأنف ومحاولة التنفس من الحجاب الحاجز بدلا من الصدر، والاحتفاظ بالنفس لبضع ثواني ثم الافراج عن الأنفاس ببطء من الفم)، ومن أهم طرق التخلص من التوتر المسبب للعصبية: اليوغا، التأمل، ممارسة الرياضة، المساج أو التدليك، الاستماع للموسيقى الهادئة، العلاج بالروائح العطرية.
هناك بعض المنتجات الطبيعية المتوافرة في الصيدليات تساعد على التخلص من التوتر والعصبية.

اطعمة تساعد في التخلص من العصبية

تعرف الكربوهيدرات بدورها في تهدئة الأعصاب، وذلك بسبب أفرازها لمادة السيرتونين في الدماغ، من أهم الأطعمة التي تساعد في الاسترخاء والتخلص من العصبية والتوتر ما يلي:

الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات مثل المعكرونة، والأرز، والبطاط، والخبز، وخبز القمح الكامل.
الأطعمة الغنية بالبروتين، وذلك لاحتوائها على فيتامينات ب، مثل سمك السلمون، والتونة، والدجاج، والفاصوليا.
بعض الخضراوات، مثل الفلفل الحلو، والسبانخ، والذرة الصفراء، والفطر.
بذور عباد الشمس لاحتوائها على مادة الثيامين التي تحد من التوتر.
شرب شاي البابونج الذي يساعد على الاسترخاء.
الابتعاد عن الكافيين مثل القهوة.

عدم القلق من العصبية، يخشى العديد من المواقف والضغوطات التي تجعلهم يشعرون بالعصبية، إذ أن العصبية هو أمر طبيعي ورد فعل طبيعي يجب عدم الخوف والقلق منه، بل قد يكون أمراً مفيداً بسبب إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم، كما يساعد عدم الخوف من العصبية على مواجهة الأمر دون قلق وتوتر ويحد من شدة العصبية والقلق.
الاستعداد لظروف الحياة جميعها، إذ يساعد ذلك في التخفيف من حدة العصبية لديك، من الأمثلة التي قد تساعدك على أن تكون مستعداً: نظم جدولاً لأعمالك اليومية، اجعل من يومك ساعات إضافية لك للاسترخاء ومقابلة الأصدقاء.
الثقة بالنفس، يعد الإيمان بالقدرات والثقة بالنفس عاملاً مهماً للتخلص من العصبية والتوتر، بإمكانك تذكر الإنجازات التي قمت بها على زيادة الثقة بالنفس، كما قد تساعد الاستماع إلى بعض الأغاني ذات الكلمات المحفزة للنفس على ذلك.
مشاركة الأصدقاء والأحباب والتحدث إليهم، إذ يعد التحدث لصديق أو حبيب أو أحد أفراد عائلتك عما يدور حولك عاملاً مهماً للتقليل من أعراض وحدة العصبية لديك.
الاسترخاء للتخلص من التوتر والعصبية، يعد الاسترخاء عاملاً مهماً للتخلص من التوتر، إذ يساعد التنفس العميق على التخلص من التوتر وطرد الطاقة السلبية وتتم من خلال (التنفس ببطء وبعمق في طريق الأنف ومحاولة التنفس من الحجاب الحاجز بدلا من الصدر، والاحتفاظ بالنفس لبضع ثواني ثم الافراج عن الأنفاس ببطء من الفم)، ومن أهم طرق التخلص من التوتر المسبب للعصبية: اليوغا، التأمل، ممارسة الرياضة، المساج أو التدليك، الاستماع للموسيقى الهادئة، العلاج بالروائح العطرية.
هناك بعض المنتجات الطبيعية المتوافرة في الصيدليات تساعد على التخلص من التوتر والعصبية.

اطعمة تساعد في التخلص من العصبية

الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات مثل المعكرونة، والأرز، والبطاط، والخبز، وخبز القمح الكامل.
الأطعمة الغنية بالبروتين، وذلك لاحتوائها على فيتامينات ب، مثل سمك السلمون، والتونة، والدجاج، والفاصوليا.
بعض الخضراوات، مثل الفلفل الحلو، والسبانخ، والذرة الصفراء، والفطر.
بذور عباد الشمس لاحتوائها على مادة الثيامين التي تحد من التوتر.
شرب شاي البابونج الذي يساعد على الاسترخاء.
الابتعاد عن الكافيين مثل القهوة.

treatment

نصائح للتعايش مع العصبية

كما ذكرنا أعلاه فإن من أهم طرق التعايش مع العصبية هو تقبلها أنها رد فعل طبيعي وعدم الخوف والقلق منها، كما تساعد تقنية التنفس العميق على الاسترخاء والتخلص من التوتر والضغط المسبب للعصبية، كما قد يساعد التحدث مع الأصدقاء والأهل على التخلص من العصبية.

ادوية متعلقة ب عصبِيّة