تسجيل دخول 
...
معلومات الاسبوع الرابع من الحمل- الثلث الاول
تقوم الكثير من السيدات بإجراء فحص الحمل في الأسبوع الرابع، حيث أن أغلب السيدات يستعملن اختبار الحمل المنزلي في الأسبوع الرابع من الحمل والذي يقوم بالكشف عن مستوى هرمون الحمل في البول.
الشعور بأعراض الحمل
في نهاية الاسبوع الرابع من الحمل، يمكن أن تشعري ببعض الأعراض القريبة من الأعراض التقليدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية مما يمكن أن يدفعك إلى استبعاد فكرة الحمل، لكن في الحقيقة يوجد العديد من الأعراض المتشابهة بين هذه المتلازمة واعراض الحمل في الاسبوع الرابع إذ أن الهرمونات التي تسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ترتفع أيضاً في الحمل، بالإضافة إلى أنك قد تشعرين ببعض العصبية نتيجة التوتر لمعرفة فيما إن كنت حامل أم لا.
في حالات الدورة الشهرية المنتظمة وفي حال عدم نزول دم الحيض في نهاية هذا الأسبوع (اليوم 28 من الدورة) يمكنك القيام بفحص الحمل في اليوم التالي.
نصائح للسيدات الحوامل خلال الاسبوع الرابع من الحمل
في هذه الأثناء، قومي بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي والسباحة، حيث أنها مناسبة قبل، وأثناء، وبعد الحمل، بالإضافة إلى تمارين كيجل.
تنصح السيدات المدخنات بمحاولة الإقلاع عن التدخين خاصة إذا كن يحاولن الحمل وذلك لما للتدخين من آثار سلبية على خصوبة المرأة، وعلى الحمل في مراحله الأولى ومراحله اللاحقة.
اقرأي أيضاً: المراحل الأولى للحمل
كما تنصح السيدات بتقليل الاستهلاك اليومي للقهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين، حيث تنصح النساء الحوامل أو اللواتي يرغبن بالحمل بعدم تناول أكثر من 200 مليجرام من الكافيين يومياً.
تنصح السيدات أيضاً بتنويع الأطعمة التي يتم تناولها وتجنب الحميات الغذائية القاسية أو التي يمكن أن تسبب حرمان الجسم من نوع معين من المواد الغذائية خلال هذه الفترة وفي حال التخطيط للحمل.
اتبعي نظاماً غذائياً صحياً ومتكاملاً وابتعدي عن الوجبات السريعة، يمكنك استشارة أخصائي التغذية لوضع نظام غذائي مناسب لك ولمعرفة حد الزيادة المقبولة في الوزن خلال فترة الحمل والذي يتم تحديده بناءاً على مؤشر كتلة الوزن الخاص بكِ.
اقرأي أيضاً: طريقة الحمل وكيفية زيادة فرص الحمل
أنتِ الآن في الأسبوع الرابع من الحمل، باقي على موعد الولادة 36 أسبوعاً!
تقوم الكثير من السيدات بإجراء فحص الحمل في الأسبوع الرابع، حيث أن أغلب السيدات يستعملن اختبار الحمل المنزلي في الأسبوع الرابع من الحمل والذي يقوم بالكشف عن مستوى هرمون الحمل في البول.
الشعور بأعراض الحمل
في نهاية الاسبوع الرابع من الحمل، يمكن أن تشعري ببعض الأعراض القريبة من الأعراض التقليدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية مما يمكن أن يدفعك إلى استبعاد فكرة الحمل، لكن في الحقيقة يوجد العديد من الأعراض المتشابهة بين هذه المتلازمة واعراض الحمل في الاسبوع الرابع إذ أن الهرمونات التي تسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ترتفع أيضاً في الحمل، بالإضافة إلى أنك قد تشعرين ببعض العصبية نتيجة التوتر لمعرفة فيما إن كنت حامل أم لا.
في حالات الدورة الشهرية المنتظمة وفي حال عدم نزول دم الحيض في نهاية هذا الأسبوع (اليوم 28 من الدورة) يمكنك القيام بفحص الحمل في اليوم التالي.
نصائح للسيدات الحوامل خلال الاسبوع الرابع من الحمل
في هذه الأثناء، قومي بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي والسباحة، حيث أنها مناسبة قبل، وأثناء، وبعد الحمل، بالإضافة إلى تمارين كيجل.
تنصح السيدات المدخنات بمحاولة الإقلاع عن التدخين خاصة إذا كن يحاولن الحمل وذلك لما للتدخين من آثار سلبية على خصوبة المرأة، وعلى الحمل في مراحله الأولى ومراحله اللاحقة.
اقرأي أيضاً: المراحل الأولى للحمل
كما تنصح السيدات بتقليل الاستهلاك اليومي للقهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين، حيث تنصح النساء الحوامل أو اللواتي يرغبن بالحمل بعدم تناول أكثر من 200 مليجرام من الكافيين يومياً.
تنصح السيدات أيضاً بتنويع الأطعمة التي يتم تناولها وتجنب الحميات الغذائية القاسية أو التي يمكن أن تسبب حرمان الجسم من نوع معين من المواد الغذائية خلال هذه الفترة وفي حال التخطيط للحمل.
اتبعي نظاماً غذائياً صحياً ومتكاملاً وابتعدي عن الوجبات السريعة، يمكنك استشارة أخصائي التغذية لوضع نظام غذائي مناسب لك ولمعرفة حد الزيادة المقبولة في الوزن خلال فترة الحمل والذي يتم تحديده بناءاً على مؤشر كتلة الوزن الخاص بكِ.
اقرأي أيضاً: طريقة الحمل وكيفية زيادة فرص الحمل
أنتِ الآن في الأسبوع الرابع من الحمل، باقي على موعد الولادة 36 أسبوعاً!
أصبح الجنين الآن منغرساً في بطانة الرحم لكنه يحتاج إلى هرمون البروجستيرون والذي يقوم الجسم الأصفر في هذه الفترة بتوفيره لزيادة سمك بطانة الرحم.
يمكن أن تلاحظي نزول دم في الأسبوع الرابع من الحمل والتي تنجم عن انغراس الجنين في بطانة الرحم، إلا أنه من المبكر الشعور بأعراض الحمل الأخرى. وغالباً ما يكون نزول الدم أو إفرازات الأسبوع الرابع من الحمل مؤقتاً وغير باعث على القلق.
يتطور الحبل السري مع الوقت بالقرب من البويضة المخصبة المنغرسة في جدار الرحم، ويكون في البداية عبارة عن حبل بسيط لا يحتوي على أوعية دموية يربط الجنين بالمشيمة، لكنه يصبح مع الوقت خط الحياة الرئيسي للجنين.
هل يظهر كيس الحمل في الأسبوع الرابع؟
بعد أن يلتصق الجنين بجدار الرحم، تنقسم الخلايا مما يؤدي إلى تكوين جميع أعضاء الجنين. ويتكون الكيس الأمنيوسي الذي يحيط الجنين ويحميه أثناء نموه، ويكون الكيس المحي مرفقاً به. قد يكون الطفل كبيراً بما يكفي للرؤية بالموجات فوق الصوتية ولكن يظهر أصغر من حبة الأرز.
المراجع:
1) WebMD. Week 4 of pregnancy. Retrieved on the 24th of May, 2021, from:
https://www.webmd.com/baby/interactive-pregnancy-tool-fetal-development?week=4
2) The Bump. 4 WEEKS PREGNANT. Retrieved on the 24th of May, 2021, from:
https://www.thebump.com/pregnancy-week-by-week/4-weeks-pregnant
3) FamilyEducation. Your 4th Week. Retrieved on the 24th of May, 2021, from:
أصبح الجنين الآن منغرساً في بطانة الرحم لكنه يحتاج إلى هرمون البروجستيرون والذي يقوم الجسم الأصفر في هذه الفترة بتوفيره لزيادة سمك بطانة الرحم.
يمكن أن تلاحظي نزول دم في الأسبوع الرابع من الحمل والتي تنجم عن انغراس الجنين في بطانة الرحم، إلا أنه من المبكر الشعور بأعراض الحمل الأخرى. وغالباً ما يكون نزول الدم أو إفرازات الأسبوع الرابع من الحمل مؤقتاً وغير باعث على القلق.
يتطور الحبل السري مع الوقت بالقرب من البويضة المخصبة المنغرسة في جدار الرحم، ويكون في البداية عبارة عن حبل بسيط لا يحتوي على أوعية دموية يربط الجنين بالمشيمة، لكنه يصبح مع الوقت خط الحياة الرئيسي للجنين.
هل يظهر كيس الحمل في الأسبوع الرابع؟
بعد أن يلتصق الجنين بجدار الرحم، تنقسم الخلايا مما يؤدي إلى تكوين جميع أعضاء الجنين. ويتكون الكيس الأمنيوسي الذي يحيط الجنين ويحميه أثناء نموه، ويكون الكيس المحي مرفقاً به. قد يكون الطفل كبيراً بما يكفي للرؤية بالموجات فوق الصوتية ولكن يظهر أصغر من حبة الأرز.
المراجع:
1) WebMD. Week 4 of pregnancy. Retrieved on the 24th of May, 2021, from:
https://www.webmd.com/baby/interactive-pregnancy-tool-fetal-development?week=4
2) The Bump. 4 WEEKS PREGNANT. Retrieved on the 24th of May, 2021, from:
https://www.thebump.com/pregnancy-week-by-week/4-weeks-pregnant
3) FamilyEducation. Your 4th Week. Retrieved on the 24th of May, 2021, from:
يجب أن تعتني المرأة الحامل بنوعية غذائها طوال فترة الحمل وخصوصاً خلال الثلث الأول، إذ تعتبر هذه الفترة حساسة للمرأة ومهمة لنمو وتطور الطفل ولا بد من تناول أطباق غنية بالفوليت، والزنك، والحديد، والبوتاسيوم، وشهية في نفس الوقت لمجابهة انسداد الشهية الذي قد تواجهه بعض الحوامل في الفترة الأولى من الحمل، وهو ما توفره وصفة التاكو بالفاصوليا الحمراء والبطاطا الحلوة.
مكونات التاكو بالفاصوليا الحمراء البطاطا الحلوة
لإعداد هذه الوصفة ستحتاجين للمكونات التالية:
| المكونات | الكمية |
| بطاطا حلوة | حبة كبيرة مقشرة ومقطعة |
| زيت زيتون | 3 ملاعق كبيرة |
| فلفل أحمر مطحون | 1/2 ملعقة صغيرة |
| فلفل أسود مطحون | 1 ملعقة صغيرة |
| ملح | 1 ملعقة صغيرة |
| بصل | 1/2 حبة |
| ثوم | فص واحد |
| كمون مطحون | 1/2 ملعقة صغيرة |
| كزبرة مطحونة | 1/4 ملعقة صغيرة |
| فاصوليا حمراء معلبة | علبة واحدة (470 غرام) |
| ذرة معلبة | 3/4 كوب |
| جبنة فيتا | 1/2 كوب |
| كزبرة طازجة | 1/2 كوب |
| ليمون | حبتان |
| أفوكادو | حبة صغيرة |
| رقائق تورتيلا الذرة | 8 رقائق |
للمزيد: فاصولياء خضراء بالليمون والثوم
طريقة إعداد التاكو بالفاصوليا الحمراء والبطاطا الحلوة
اتبعي الخطوات التالية لإعداد هذه الوصفة:
- سخني الفرن على درجة 220 مئوية.
- قطعي البطاطا الحلوة إلى مكعبات ورش عليها قليلاً من زيت الزيتون، وأضيفي إليها بودرة الفلفل الحار، والملح، والفلفل الأسود واخلطي جيداً، ثم اخبزيها في الفرن مدة 15 دقيقة.
- في مقلاة غير لاصقة أضيفي زيت الزيتون والبصل، وبعد تغير لون البضل أضيفي الثوم المهروس وقلبي جيداً.
- أضيفي الكمون والكزبرة وحركي جيداً، ثم أضيفي بعدها الفاصوليا الحمراء.
- في وعاء ضعي خليط الفاصولياء المحضر في الخطوة السابقة، وأضفي عليه البطاطا الحلوة المشوية، والكمون الطازج، والذرة، والجبنة، والليمون واخلطيهم جيداً.
- قبل التقديم قشري الأفوكادو وقطعها إلى شرائح.
- لإعداد التاكو أضيفي الخليط الذي حضرته إلى رقائق التاكو، ثم أضيفي شريحة الأفوكادو واستمتعي بالطعم.
القيمة الغذائية للتاكو بالفاصوليا الحمراء والبطاطا الحلوة
تحتوي 2 من التاكو على ما يلي:
| السعرات الحرارية | 726 سعرة حرارية |
| الكربوهيدرات | 99.8 غرام |
| الألياف | 24.1 غرام |
| السكر | 12 غرام |
| الدهون الكلية | 31 غرام |
| الدهون المشبعة | 4.8 غرام |
| البروتين | 20.5 غرام |
| فيتامين أ | 182% من القيمة اليومية الموصى بها |
| البوتاسيوم | 37% من القيمة اليومية الموصى بها |
| حمض الفوليك | 58% من القيمة اليومية الموصى بها |
| الزنك | 37% من القيمة اليومية الموصى بها |
اقرأ أيضاً: كيف يمكن قراءة الملصقات الغذائية؟
نصائح لإعداد التاكو بطريقة صحية
اتبعي النصائح التالية لإعداد التاكو بطريقة صحية:
- استخدمي زيت الزيتون بدلاً من الزبدة.
- استخدمي جبنة الفيتا قليلة الدسم عوضاً عن كاملة الدسم لتقليل كمية الدهون في الطبق.
- اغسلي الذرة والفاصوليا المعلبة جيداً، للتخلص من أي مواد حافظة..
- لا تفرطي في تناول التاكو، إذ يعتبر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
للمزيد: سلطة سيزر صحية
يجب أن تعتني المرأة الحامل بنوعية غذائها طوال فترة الحمل وخصوصاً خلال الثلث الأول، إذ تعتبر هذه الفترة حساسة للمرأة ومهمة لنمو وتطور الطفل ولا بد من تناول أطباق غنية بالفوليت، والزنك، والحديد، والبوتاسيوم، وشهية في نفس الوقت لمجابهة انسداد الشهية الذي قد تواجهه بعض الحوامل في الفترة الأولى من الحمل، وهو ما توفره وصفة التاكو بالفاصوليا الحمراء والبطاطا الحلوة.
مكونات التاكو بالفاصوليا الحمراء البطاطا الحلوة
لإعداد هذه الوصفة ستحتاجين للمكونات التالية:
| المكونات | الكمية |
| بطاطا حلوة | حبة كبيرة مقشرة ومقطعة |
| زيت زيتون | 3 ملاعق كبيرة |
| فلفل أحمر مطحون | 1/2 ملعقة صغيرة |
| فلفل أسود مطحون | 1 ملعقة صغيرة |
| ملح | 1 ملعقة صغيرة |
| بصل | 1/2 حبة |
| ثوم | فص واحد |
| كمون مطحون | 1/2 ملعقة صغيرة |
| كزبرة مطحونة | 1/4 ملعقة صغيرة |
| فاصوليا حمراء معلبة | علبة واحدة (470 غرام) |
| ذرة معلبة | 3/4 كوب |
| جبنة فيتا | 1/2 كوب |
| كزبرة طازجة | 1/2 كوب |
| ليمون | حبتان |
| أفوكادو | حبة صغيرة |
| رقائق تورتيلا الذرة | 8 رقائق |
للمزيد: فاصولياء خضراء بالليمون والثوم
طريقة إعداد التاكو بالفاصوليا الحمراء والبطاطا الحلوة
اتبعي الخطوات التالية لإعداد هذه الوصفة:
- سخني الفرن على درجة 220 مئوية.
- قطعي البطاطا الحلوة إلى مكعبات ورش عليها قليلاً من زيت الزيتون، وأضيفي إليها بودرة الفلفل الحار، والملح، والفلفل الأسود واخلطي جيداً، ثم اخبزيها في الفرن مدة 15 دقيقة.
- في مقلاة غير لاصقة أضيفي زيت الزيتون والبصل، وبعد تغير لون البضل أضيفي الثوم المهروس وقلبي جيداً.
- أضيفي الكمون والكزبرة وحركي جيداً، ثم أضيفي بعدها الفاصوليا الحمراء.
- في وعاء ضعي خليط الفاصولياء المحضر في الخطوة السابقة، وأضفي عليه البطاطا الحلوة المشوية، والكمون الطازج، والذرة، والجبنة، والليمون واخلطيهم جيداً.
- قبل التقديم قشري الأفوكادو وقطعها إلى شرائح.
- لإعداد التاكو أضيفي الخليط الذي حضرته إلى رقائق التاكو، ثم أضيفي شريحة الأفوكادو واستمتعي بالطعم.
القيمة الغذائية للتاكو بالفاصوليا الحمراء والبطاطا الحلوة
تحتوي 2 من التاكو على ما يلي:
| السعرات الحرارية | 726 سعرة حرارية |
| الكربوهيدرات | 99.8 غرام |
| الألياف | 24.1 غرام |
| السكر | 12 غرام |
| الدهون الكلية | 31 غرام |
| الدهون المشبعة | 4.8 غرام |
| البروتين | 20.5 غرام |
| فيتامين أ | 182% من القيمة اليومية الموصى بها |
| البوتاسيوم | 37% من القيمة اليومية الموصى بها |
| حمض الفوليك | 58% من القيمة اليومية الموصى بها |
| الزنك | 37% من القيمة اليومية الموصى بها |
اقرأ أيضاً: كيف يمكن قراءة الملصقات الغذائية؟
نصائح لإعداد التاكو بطريقة صحية
اتبعي النصائح التالية لإعداد التاكو بطريقة صحية:
- استخدمي زيت الزيتون بدلاً من الزبدة.
- استخدمي جبنة الفيتا قليلة الدسم عوضاً عن كاملة الدسم لتقليل كمية الدهون في الطبق.
- اغسلي الذرة والفاصوليا المعلبة جيداً، للتخلص من أي مواد حافظة..
- لا تفرطي في تناول التاكو، إذ يعتبر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
للمزيد: سلطة سيزر صحية
من أهم المحاذير التي يجب مراعاتها في الثلث الأول من الحمل ما يلي:
- تجنب التدخين أو السجائر الإلكترونية، وذلك بمجرد اكتشاف المرأة الحمل، لما للتدخين دور في زيادة خطر إصابة الجنين بعيوب خلقية، بالإضافة إلى آثار النيكوتين الضارة المحتملة على دماغ الجنين ورئتيه.
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين، ويوصى بالاكتفاء بما لا يزيد عن 200 ملغ من الكافيين يومياً، وذلك لإمكانية عبور الكافيين المشيمة والتأثير على ضربات قلب الجنين الذي ينمو.
- تجنب استخدام بعض المنظفات، وخاصة تلك التي تحتوي على النفثالين. يوصى بقراءة الملصقات الخاصة بمنتجات التنظيف للتحقق من عدم وجود تحذير للحامل.
