أسئلة واجابات طبية تغذية

غير صحيح هذه المعلومة

حوالى ٣ شهور

يجب معرفة السن والطول والوزن والحالة الصحية العامة حتى يتم عمل برنامج غذائي صحي وعموما يمكن تقليل كمية النشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وزيادة اكل الخضروات والفاكهة وممارسة الرياضة بانتظام والانتظام في مواعيد الأكل والشرب وممكن عمل جلسات تخسيس موضعى لازالة الدهون في مناطق تجمع الدهون باستخدام اجهزة ليزر امنة اوحقن ميزوثرابى

أتمنى لك دوام الصحة، بالنسبة للمغذيات الأساسية لزيادة الوزن بشكل صحي التي يمكنك استخدامها:

• البروتينات: ضرورية لبناء العضلات. مصادر جيدة: اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، المكسرات.
• الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة اللازمة. مصادر جيدة: الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، الخبز الأسمر.
• الدهون الصحية: مهمة لوظائف الجسم المختلفة. مصادر جيدة: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، البذور.

وسأقدم لك بعض النصائح الغذائية الإضافية:

• تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• تناول وجبة خفيفة قبل النوم: مثل اللبن مع المكسرات أو قطعة فاكهة مع زبدة الفول السوداني.
• اشرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل عملية الهضم.
• ركز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل العصائر الطبيعية، الحليب كامل الدسم، الأفوكادو.

إليك بعض الأمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:

• وجبة الإفطار: شوفان مع حليب كامل الدسم، فواكه ومكسرات.
• وجبة الغداء: أرز بني مع دجاج مشوي وخضروات.
• وجبة العشاء: معكرونة باللحم المفروم والخضروات.
• وجبات خفيفة: زبادي مع فواكه، مكسرات، عصائر طبيعية.

من الممكن أن يستطيع تحمل القمح مستقبلا وليس لها علاقة ب الإنجاب

الشرب الماء الكثير لوحده لا يكفي لانقاص الوزن يجب ان يكون معه نظام غذائي متوازن مع تقليل كمية للدهون والنشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وزيادة اكل الخضروات والفاكهة وممارسة الرياضة بانتظام والانتظام في مواعيد الأكل والشرب

البردقوش عبارة عن نبات عطري يستخدم في الطهي والعلاجات التقليدية، ويمكن شرب الشاي المحضّر من البردقوش بشكل يومي، وعادةً ما يُعتبر آمنًا عند تناوله بكميات معتدلة كجزء من نظام غذائي عام. 

 

بشكل عام لا يوجد كمية محددة مسموحة من البردقوش يوميًا ويمكن استهلاكه بأمان ضمن المعدلات المعتادة مثل التي تضاف إلى أطباق الطعام أو عند تحضير مشروب البردقوش، ولكن عند شرب البردقوش لفترات طويلة فقد يؤدي ذلك إلى ظهور بعض الآثار الجانبية، لذلك من الضروري التنسيق مع الطبيب في حال الرغبة باستهلاك البردقوش لفترات طويلة أو لأهداف علاجية.

 

قد تتضمن الآثار الجانبية للبردقوش عند الاستخدام الطويل الآتي:

• التقلبات الهرمونية مما يمنع استخدامه من قبل المرأة الحامل والمرضع.
• ارتفاع خطر النزيف لتأثير البردقوش على عملية تخثر الدم.
• التفاعل مع بعض الأدوية.
• زيادة خطر التعرض لبعض الاضطرابات الهضمية مثل قرحة المعدة.

إذا كنت تشرب كوبين من الشاي بالبردقوش يومياً، فإن ذلك عادةً لا يشكل خطراً على صحتك، ولكن أنصحك بالتنويع بالأعشاب التي تستخدمها وعدم الاقتصار على شرب البردقوش لتجنب أي آثار جانبية محتملة، وفي حال استخدام البردقوش لأهداف علاجية ضرورة استشارة الطبيب.

 

للمزيد:

• ما هي أهم فوائد البردقوش للجسم؟ وللمرأة، والتنحيف؟
• ما فوائد عشبة البردقوش للرجال؟