أسئلة واجابات طبية تغذية

الشهر الثامن يمتد من الاسبوع31 الى الاسبوع35.

بعد حساب مؤشر كتلة الجسم عندك 22. يعني في المعدل المطلوب. هنا يعني وزنك في المعدل المثالي.

سنتروم مع لوتين يحتوي على عدد من فيتامينات ب التي لها تأثير على مراكز الشهية في المخ، فقد يساعد ذلك في الإقبال على الطعام و بالتالي اكتساب عدد من الكيلوغرامات.

تحياتي لك. إذا كان الحرق السريع للسعرات الحرارية هو السبب الرئيسي لفقدان الوزن، فيكنك اتباع الخطوات التالية لزيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة:

• أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، مما يساعدك على زيادة الوزن من 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.
• تناول وجبات صغيرة متكررة يوميًا، بفاصل 2 - 3 ساعات بينها.
• اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية والقيمة الغذائية العالية، ويشمل ذلك:
  • الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
• اشرب مشروبات عالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل، والمكسرات.
• مارس التمارين الرياضية المناسبة لزيادة الوزن، مثل تمارين المقاومة، والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وفتح الشهية.
• تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي يمكنك تجربتها لزيادة الوزن، مثل:
  • بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein).
  • مكملات زيادة الوزن (بالإنجليزية: Mass Gainers).
  • الكرياتين (بالإنجليزية: Creatine).
• احرص على الراحة والنوم الكافي لإعادة بناء العضلات وتخزين الطاقة.

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
  

الوزن 40 و الطول 162 !!!!  يرجى التأكد و التوضيح 

زيادة كيلو في الاسبوع قد تدل على وجود مشكلة صحية و عليه ينصح ضرورة  بمراجعة اخصائية نسائية 

يتواصل زيادة الطول الى عمر ال21. ممارسه الرياضه والاكل الصحي يساهم في زيادة الوزن.