تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...حل مشكلة سرعة الحرق
22 يونيو 2022
72
أعاني نقص الوزن، بالرغم من تناول الطعام بكثرة، وقد استشرت كثيراً من الأطباء وتأكدوا أني لا أعاني من أي أمراض سوى أن جسمي يحرق سعرات حرارية، ولا يخزنها فما الحل في هذه الحالة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2022-06-22T04:14:54+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. إذا كان الحرق السريع للسعرات الحرارية هو السبب الرئيسي لفقدان الوزن، فيكنك اتباع الخطوات التالية لزيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة:
- أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، مما يساعدك على زيادة الوزن من 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.
- تناول وجبات صغيرة متكررة يوميًا، بفاصل 2 - 3 ساعات بينها.
- اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية والقيمة الغذائية العالية، ويشمل ذلك:
- الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
- اشرب مشروبات عالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل، والمكسرات.
- مارس التمارين الرياضية المناسبة لزيادة الوزن، مثل تمارين المقاومة، والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وفتح الشهية.
- تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي يمكنك تجربتها لزيادة الوزن، مثل:
- بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein).
- مكملات زيادة الوزن (بالإنجليزية: Mass Gainers).
- الكرياتين (بالإنجليزية: Creatine).
- احرص على الراحة والنوم الكافي لإعادة بناء العضلات وتخزين الطاقة.
للمزيد:
0 2024-11-20T15:03:16+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%BA%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D9%82%D8%AF-1595747#answer-0
تحياتي لك. إذا كان الحرق السريع للسعرات الحرارية هو السبب الرئيسي لفقدان الوزن، فيكنك اتباع الخطوات التالية لزيادة الوزن بطريقة صحية... اقرأ المزيد
تحياتي لك. إذا كان الحرق السريع للسعرات الحرارية هو السبب الرئيسي لفقدان الوزن، فيكنك اتباع الخطوات التالية لزيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة:
- أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، مما يساعدك على زيادة الوزن من 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.
- تناول وجبات صغيرة متكررة يوميًا، بفاصل 2 - 3 ساعات بينها.
- اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية والقيمة الغذائية العالية، ويشمل ذلك:
- الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
- اشرب مشروبات عالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل، والمكسرات.
- مارس التمارين الرياضية المناسبة لزيادة الوزن، مثل تمارين المقاومة، والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وفتح الشهية.
- تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي يمكنك تجربتها لزيادة الوزن، مثل:
- بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein).
- مكملات زيادة الوزن (بالإنجليزية: Mass Gainers).
- الكرياتين (بالإنجليزية: Creatine).
- احرص على الراحة والنوم الكافي لإعادة بناء العضلات وتخزين الطاقة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين